如果你偶尔会失眠，你可能会尝试任何方法来获得宝贵的一夜好觉。很有可能，你已经找到了一些行不通的方法。“工作或看电视时躺在床上，下午两点后打盹或喝咖啡，睡前使用手机或其他电子产品而没有任何蓝光保护，这些都会影响你晚上睡个好觉，”Sleepopolis的认证睡眠科学教练和睡眠专家瓦妮莎·奥索里奥警告说。睡前喝一杯热凉茶也不可取。
WebMD还提醒失眠症患者一些睡前禁忌:“不要在床上甚至卧室里平衡支票簿、学习或打电话……”这是该网站的一些建议。“所有这些活动都会增加警觉性，让人难以入睡。”
现在你已经知道了一些不利于睡眠的活动，继续往下读，看看哪些活动可能会提高你今晚睡眠质量。
每天睡眠困难是一个普遍的问题。
根据克利夫兰诊所的数据，许多美国人都对睡眠的迫切需求感同身受——每年多达7000万次。该网站称:“大约33%至50%的成年人有失眠症状，而与痛苦或损伤相关的慢性失眠症估计为10%至15%。”
那么是什么导致了睡眠问题呢?睡眠基金会解释说:“失眠的常见原因包括压力、睡眠时间不规律、不良的睡眠习惯、焦虑和抑郁等心理健康障碍、身体疾病和疼痛、药物、神经问题和特定的睡眠障碍。”“对许多人来说，这些因素结合在一起会引发并加剧失眠。”研究还发现失眠可能是长冠状病毒的症状之一。
睡眠不足会对健康造成严重影响。
根据梅奥诊所的说法，睡眠障碍可能以不同的方式表现出来，包括入睡困难，醒来太早或即使在睡觉后也没有休息好。
睡眠不足的负面影响可以在精神上和身体上感受到。梅奥诊所列出了睡眠障碍患者的许多潜在后果。这些因素包括“工作或学业表现较差;驾驶时反应迟钝，发生事故的风险更高;精神健康障碍，如抑郁症、焦虑症或药物滥用;高血压和心脏病等长期疾病或状况的风险和严重程度都会增加。”
梅奥诊所建议说:“睡眠与健康饮食和有规律的体育锻炼对你的健康同样重要。”“与睡眠良好的人相比，失眠患者的生活质量较低。”
失眠症患者找到了各种方法来获得更好的睡眠。
名人，比如意甲digg而且詹妮弗•安妮斯顿已经说出来了关于他们与失眠的斗争。digg告诉最好的生活在尝试了冥想、催眠视频、锻炼和非处方睡眠辅助药物后，他觉得自己已经用尽了所有的选择。“当你尝试了所有的方法，但都没有成功时，你就到了这个地步。这就是有点可怕的时候，”Diggs透露。这位演员最终通过睡眠辅助药物QUVIVIQ找到了解脱。
对安妮斯顿来说，在与失眠抗争多年后，这是一种睡前习惯;她告诉《人物》杂志，她的夜间习惯包括收起屏幕，做瑜伽或伸展运动，每晚在同一时间上床睡觉。
另一个提示?每晚在同一时间就寝，“这对我们演员来说是一个挑战，因为如果我们在拍电影，时间表就会到处都是，”安妮斯顿说。
有一个简单的技巧可以帮助你获得更好的睡眠，实际上从早上开始。onePoll为Serta Simmons床上用品公司做的一项研究显示，74%的受访者表示，晚上睡在一张整洁的床上，他们睡得更好。奥索里奥建议说:“虽然这看起来是一个小任务，但早上铺床可以激发自豪感，创造一个平静的环境，改善你的情绪，鼓励你在一天中承担其他任务，并帮助你在晚上睡得更好。”
早上整理床铺可以帮助你晚上睡得更好。
失眠就像是一场不可战胜的战斗，所以像早上整理床铺这样简单的事情就能产生如此大的影响，这可能令人惊讶，但这是真的。
奥索里奥解释说:“人们早上铺床后可能会睡得更好，因为这能促进良好的睡眠卫生，回到家看到新铺好的床有助于改善情绪，降低压力，并在卧室营造一个平静放松的环境。”“此外，早上整理床铺可以防止你把床搞砸，也可以防止你一整天都回到床上，有助于在床上和平静的睡眠之间建立强烈的联系。”
整理床铺还有其他好处。《建筑文摘》报道，除了帮助人们睡得更好，“每天早上整理床铺可以让你更有效率。”另一个额外的福利?整洁的卧室。
