一项大型长期研究表明，在中年养成七个简单的生活习惯，可以从根本上降低晚年患痴呆症的风险。
研究表明，虽然一个人患痴呆症的倾向有一部分是遗传的，但一个人的决心在很大程度上是由他自己可以控制的因素决定的。
美国专家发现，多运动、合理饮食、保持健康体重、不吸烟、保持正常血压、控制胆固醇和低血糖都能降低患阿尔茨海默病等疾病的几率。
每达到一个额外的健康生活方式特征，好处就会增加。
研究人员对13720名中年妇女进行了20年的跟踪调查，发现女性的生活方式越健康，患痴呆症的可能性就越小。
研究发现，每一种单独使用都能降低约6%的风险，这表明全部采用它们可以将患痴呆症的几率降低42%。
马萨诸塞州波士顿布里格姆妇女医院的助理教授帕梅拉·瑞斯特博士说:“既然我们现在知道痴呆症可能在诊断前几十年就开始在大脑中发生，那么我们更多地了解中年人的习惯如何影响老年痴呆症的风险是很重要的。”
“好消息是，中年时选择健康的生活方式可能会降低晚年患痴呆症的风险。”
英国目前有90万痴呆症患者，这个数字还在增长。症状包括失忆、思维混乱、语言障碍，最终可能导致死亡。
然而，几项人口范围的研究表明，痴呆症的实际发病率正在下降，专家们认为这是由生活方式的改变所推动的，比如人们戒烟，以及他汀类药物对心脏健康的改善。
近年来，美国心脏协会制定了一份生活方式干预清单，被称为“简单生活七项”，可以帮助人们降低心脏病发作和中风的风险。
这项新的研究表明，心脏健康的改善似乎也能延缓痴呆症。
七个健康特征是:从未吸烟或戒烟超过12个月，身体质量指数健康(18.5 - 25kg/m2)。
身体需要
身体活动必须是每周至少150分钟的适度运动或每周75分钟的剧烈运动。
饮食必须包括每天至少4.5杯水果和蔬菜，每周吃两份鱼，每天吃三份全谷物，每周不超过一升含糖饮料，每天摄入1500毫克钠——大约三分之二茶匙盐。
总胆固醇必须低于200 mg/dL，血压低于120 mmHg/80 mmHg，血糖低于100 mg/dL。
专家们发现，在这项研究中，1771名女性患了痴呆症，约占13%，也就是七分之一。
对于七个健康因素中的每一个，参与者的日常健康生活方式因素都得到一分。研究开始时的平均分是4.3分，十年后降至4.2分。
在对年龄和受教育程度等因素进行调整后，研究人员发现，得分每增加一分，一个人患痴呆症的风险就会下降6%。这意味着，如果一个人一开始的风险是七分之一，如果他们实现了所有健康的生活方式选择，风险就会下降到十三分之一。
瑞斯特博士说:“让人们知道，通过每天锻炼半小时或控制血压等措施，可以降低患痴呆症的风险。”
上周，伦敦大学学院(UCL)的专家表示，成年后保持活跃有助于预防痴呆症。
他们的长期研究发现，随着年龄增长而锻炼的人，比那些只锻炼较短时间就放弃的人，更有可能拥有更好的大脑健康。
然而，研究表明，即使在60多岁时进行锻炼，也比什么都不做对提高认知功能有好处。
这项初步研究于周一发布，并将于4月在美国神经病学学会第75届年会上发表。
