剑桥大学的科学家发现，每天快走11分钟有助于预防早死。
如果快走无法控制，那么其他形式的中等强度的运动，如徒步旅行、打网球、骑自行车或每天跳11分钟的舞蹈，也会降低你过早死亡的几率。
健康专家和英国国家医疗服务体系建议每周适度运动150分钟，但剑桥大学领导的科学家们研究了196项研究，以确定一半的运动量是否对健康有益。
他们发现，每周只需75分钟的适度体育活动，或每天约11分钟，就有“实质性的好处”。
中等强度的体育活动可以提高你的心率，让你呼吸更快，但你仍然可以在活动中说话。
每周累积75分钟的中等强度运动，可使早死风险降低23%。
每周75分钟的适度运动也足以将患心血管疾病的风险降低17%，患癌症的风险降低7%。
某些特定癌症的风险降低幅度更大。他们发现，如果一个人每周只进行75分钟的适度运动，头颈癌、骨髓性白血病、骨髓瘤和贲门癌发生的可能性会降低14%至26%。
对于其他癌症，如肺癌、肝癌、子宫内膜癌、结肠癌和乳腺癌，观察到的风险要低3%至11%。
剑桥医学研究委员会(MRC)流行病学部门的索伦·布拉奇博士说:“如果你觉得每周150分钟中等强度的体育活动有点令人生畏，那么我们的发现应该是个好消息。
“做一些体育活动总比什么都不做要好。这也是一个很好的开始姿势——如果你发现每周75分钟是可以控制的，那么你可以试着逐渐增加到推荐的完全量。”
研究小组发现，每周锻炼150分钟比只锻炼75分钟收获更多。
研究人员计算出，如果参与研究的每个人每周至少进行150分钟的适度运动，大约六分之一(16%)的过早死亡将得到预防。
九分之一(11%)的心血管疾病病例和二十分之一的癌症病例也将得到预防。
然而，根据这项研究，即使每个人每周至少进行75分钟的适度体育活动，大约十分之一(10%)的过早死亡也可以避免。
20%的心血管疾病病例和近3%的癌症病例将得到预防。
“改变一些习惯就是全部”
来自MRC流行病学部门的詹姆斯·伍德科克教授说:“我们知道，步行或骑自行车等体育活动对你有好处，特别是如果你觉得它能提高你的心率的话。”
“但我们发现，即使每天只坚持10分钟，也对心脏健康和降低癌症风险有很大好处。”
贝尔法斯特女王大学的莱安德罗·加西亚博士补充说:“适度的活动不一定包括我们通常认为的锻炼，比如运动或跑步。
“有时候，改变一些习惯就足够了。
“例如，试着步行或骑自行车去工作或学习的地方，而不是开车，或者和你的孩子或孙子孙女一起积极玩耍。
“做一些你喜欢的、容易纳入每周例行活动的活动是变得更活跃的好方法。”
这项研究发表在《英国运动医学杂志》上。
