如果你觉得每天走一万步很困难，不要绝望。
科学家们发现，即使每天多走500步，也会给以后的生活带来巨大的健康益处，可以降低中风和心脏问题的风险。
与每天走不到2000步的成年人相比，在3.5年的随访中，每天走4500步的人患心血管疾病的可能性要低77%。
这意味着每多走500步，患心脏疾病的风险就会降低14%。
阿拉巴马大学伯明翰公共卫生学院流行病学助理教授艾琳·杜利博士说:“我们惊讶地发现，每多走四分之一英里，即500步，对心脏健康有这么大的好处。”
“虽然我们不想削弱高强度体育活动的重要性，但鼓励每天小幅增加步数也对心血管有显著好处。
“如果你是一个70岁以上的老年人，从每天多走500步开始。”
许多健康组织建议每天走1万步，尽管几乎没有证据支持这一目标，人们认为这一目标是20世纪60年代日本的一场营销活动提出的。
在1964年东京奥运会前夕，山正(Yamasa)公司试图利用人们对健身的突然兴趣，因此设计了世界上第一台可穿戴计步器，他们称之为“万步计”(Manpo-kei)。
该公司似乎是随机选择了这个数字，作为一个有趣的目标，但从那以后就一直沿用至今。
最新研究发现，步行4500步后对健康的影响会趋于稳定，而另一些人则认为，步行6000步至8000步是对抗心脏病和癌症等慢性疾病的最佳时机。
速度也会发挥作用，一些研究表明，短时间的快走比以中等速度走更多步对健康更有效。
这项新研究分析了452人的健康数据，他们使用了一种类似计步器的加速度计设备，戴在臀部，来测量他们每天的步数。
在3.5年的随访期间，7.5%的参与者经历了心血管疾病事件，如冠心病、中风或心力衰竭。
对数据进行分析后，研究人员发现，每天步行约4500步的参与者中，只有3.5%的人患有心血管疾病，而每天步行不到2000步的参与者中，这一比例为12%。
专家们表示，还需要做更多的工作来弄清楚，每天多走几步是否可以预防或延缓心血管疾病，或者少走几步是否可能是潜在疾病的指标。
该研究的主要作者杜利博士补充说:“步数是衡量身体活动的一种简单方法，每天步数越多，老年人患心血管疾病相关事件的风险就越低。”
“然而，大多数研究都集中在每日目标为1万步或更多的早中年成年人身上，这对老年人来说可能无法实现。”
这项研究在波士顿举行的美国心脏协会流行病学、预防、生活方式和心脏代谢健康科学会议上发表。
