尽管你的初衷是好的，但有时在健身计划中休息一段时间是必要的。无论是生活压力、受伤还是疾病迫使你休息，即使是最忠实的健身爱好者也会遇到这种情况。但是在远离运动一段时间后，你最不应该做的事情就是立即回到你以前的日常生活中。为什么?因为在一段时间不活动后，你的肌肉会失去力量、力量和大小，你的心血管耐力会迅速下降。因此，我们提出了四条基本规则，帮助你在休息后恢复身材。
过早地重新投入过多会导致受伤、疲劳和倦怠——它会迫使你再次休息，这将进一步推迟你回到以前的水平。相反，遵循这些简单的规则来帮助你成功回归，让你感觉最好。
现实一点。
在长时间的休息之后，降低你的期望:事情不会在一夜之间恢复。(对不起)。一个常见的经验法则是，你至少需要休息一半的时间才能恢复到相同的形状。
有一些因素可以加速你的恢复，比如你的训练历史和以前的健康水平，但不要强迫自己去实现不可能的目标，也不要在进展比你想要的慢时感到沮丧。耐心点，你会成功的。
2降低音量。
训练“量”指的是你所做的运动量。组数和次数，有氧运动的分钟数，每周的锻炼次数等等。做得太多会产生问题。虽然肌肉可以更快地恢复力量和大小，但你的骨骼、关节、肌腱和韧带需要很长很长的时间才能恢复到以前的水平——所以对它们要宽容一些。
注重形式。
无论你是恢复力量训练、越野跑还是游泳，使用正确的技术都是至关重要的。为什么?因为在长时间休息后，你的身体需要适应这些动作;没有稳定的状态，你会增加受伤、疼痛和疼痛的风险。
锻炼时一定要使用正确的技巧。录下自己做这项运动的过程，考虑聘请一位教练，从热身到结束都遵循完美的姿势。
缓慢增长。
休息后想要恢复身材，每次增加一点重量是很重要的。假设你在长时间休息前下蹲了200磅。当你回来的时候，你可以从100磅开始，但不要试图每周增加20磅——这太快了，你很快就会疲劳。相反，每周只增加5磅。它看起来很慢，但这就是重点!给你的身体足够的时间来调整和适应是很重要的。
