减肥和瘦身似乎是一场艰巨的战斗。不过，在你的旅程开始时不要太害怕，因为有了正确的健康饮食习惯，你就会知道如何融化你肚子里多余的脂肪。我们和Devin Alexander聊了聊，他是《纽约时报》畅销书作者，Albertsons/Safeway特约厨师，减肥专家，“最大的失败者”节目主持人和个性人物，他为40岁以上的女性分享了一些最有效的腹部减肥技巧。准备好改变厨房的游戏规则和你的整体生活方式吧!
根据梅奥诊所的说法，女性在经历更年期后，腹部脂肪的积累会增加。研究表明过多的腹部脂肪与许多主要的健康问题有关。好消息是，你可以做点什么。继续阅读40岁以上女性最推荐的最佳腹部减肥技巧。接下来，营养学家说，不要错过每天吃的5种燃烧腹部脂肪的最佳食物。
增加蛋白质摄入量。
亚历山大告诉我们，为了减掉腹部脂肪，增加蛋白质摄入量是你可以采取的第一个聪明步骤。
在减脂方面，蛋白质到底有多有效呢?丽莎·杨，博士，注册营养师，《终于饱了，终于苗条了》一书的作者，私人执业的营养学家，“吃这个，不要吃那个!”医学专家委员会列出了这些好处
Young解释说:“蛋白质有助于建立瘦肌肉，这反过来又有助于加快新陈代谢。蛋白质还能让你有饱腹感，这有助于调节你摄入的卡路里。”此外，蛋白质会增加你在消化过程中燃烧的卡路里数量，增加你每天消耗的卡路里能量。“富含蛋白质的食物可能有助于在几个小时内加快新陈代谢，因为它们需要身体消耗更多的能量来消化，”Young补充道。
“酒精饮料的卡路里含量很高，会让你更饿、更渴，同时还会降低抑制力，在减肥方面，酒精饮料是一把双刃剑。身体将酒精识别为一种毒素，并关闭脂肪燃烧以优先代谢它，”营养双胞胎，塔米·拉卡托斯·谢梅斯，RDN, CDN, CFT, CLT，和Lyssie拉卡托斯，RDN, CDN, CFT, CLT告诉我们。
他们补充说:“含糖酒精饮料的问题更大，因为它们往往会吸收更多的卡路里，而大脑不会补偿你喝下的卡路里，所以你喝完之后还是会吃那么多。对你的肚子来说，更多的坏消息是:所有的酒精都有利于腹部的体重增加。”
不过，在选择饮料时，你也不必完全放弃乐趣!营养双胞胎建议喝柠檬或酸橙苏打水，这样你仍然可以品尝到清爽的味道，而不增加卡路里。如果你想让自己喝点含酒精的饮料，那就在你的葡萄酒杯中加入一些苏打水，制作一个葡萄酒喷雾，以“减少卡路里”。
喝足水。
啊，水对你的整体健康有神奇的作用，包括控制腹部脂肪。根据约翰霍普金斯大学的Hub At Work，喝足够的水可以帮助你减肥。
选择不搭配的食物摄入淀粉类碳水化合物。
另一个有用的腹部减脂技巧?亚历山大说:“找到你喜欢的不依赖淀粉类碳水化合物的食物。”
营养双胞胎解释说，淀粉类碳水化合物充满了卡路里，“所以当你不吃它们时，你就减少了一个重要的卡路里来源，所以它有助于你减肥，包括腹部。此外，淀粉类碳水化合物通常是经过加工和精制的面团状碳水化合物，纤维已经被剥离了，所以没有什么可以减缓它们的消化，所以它们会导致能量激增，然后又崩溃;当崩溃袭来时，你的大脑会寻找它能找到的最快的能量来源——糖。通过减少这些缺乏营养的淀粉类碳水化合物，你也可以减少导致暴饮暴食的糖的渴望。”
下次你做费城鸡肉芝士牛排时，考虑把面包换成芝士牛排生菜卷吧!亚历山大还建议准备无米寿司卷。
找到你喜欢的不含糖的甜点。
说到款待自己，亚历山大建议制作一些你喜欢的不含大量碳水化合物或糖的甜点。她说:“我最喜欢的巧克力布丁之一是由艾伯森/西夫韦的开放天然原味希腊酸奶、特殊黑可可粉、甜菊糖和一小撮海盐制成的。”
喜欢的浆果。
如果你喜欢水果，可以考虑加入冷冻的、新鲜的或熟的水果到你的搅拌机里，搅拌出美味的浆果奶昔。(此外，研究表明，吃蓝莓可以帮助减少腹部脂肪!)
根据《营养双胞胎》杂志的说法，“浆果是一种甜、低热量、不加糖的食物，富含抗氧化剂，可以对抗炎症，使腹部脂肪更难减掉。它们还可以帮助减肥，因为它们含有植物化学物质C3G，已被证明可以增加脂联素的产生，这可能会促进脂肪代谢，以及瘦素，抑制食欲。”
仔细阅读食品标签。
就健康饮食而言，阅读食品标签并注意你的食物份量真的可以改变游戏。这样做可以帮助你“消除隐藏的糖和淀粉，这是非常常见的，”亚历山大说。
营养双胞胎认为，食物的分量在体重增加中起着重要作用。他们补充说:“食物本身不会导致体重增加，是食物的分量造成的，所以记住食物的分量总是一个好主意。例如，如果你的目标是每天摄入少于1800卡路里，而甜点中的卡路里是450卡路里，几乎是你每日摄入量的四分之一，你可能会重新考虑这个选择。”
