随着季节的变化，没有比这更好的时间来改变你的习惯了，如果你想减肥，那么更具体地说，就是改变你的饮食习惯。毕竟，研究表明你的饮食是减肥的关键组成部分，仅靠运动是很难达到你的目标的。
好消息是，改变你的饮食习惯并不意味着错过你爱吃的食物。相反，我们的想法是尽可能多地关注最健康的选择，以至于吃一片水果而不是一块糕点就像第二天性一样。
注册营养师、饮食习惯实验室创始人、NutriComm咨询公司老板Kitty Broihier说:“研究表明，我们大约40%的行为是习惯驱动的，而不是决策驱动的。”“说到减肥，我们每天重复做的动作可以成就或破坏我们的成功。意志力只能让你朝着目标前进一小步，然后它就会耗尽。你健康的饮食习惯会让你达到减肥的终点——你甚至不需要花宝贵的脑力去想它们。”
考虑到这一点，采用这些营养师认可的饮食习惯，在这个秋天更快地减肥。如果你想了解更多健康的饮食建议，请参考15种最健康的辣椒减肥食谱。
坚持时间表
健康运河的营养专家布兰卡·加西亚注册营养师说:“当你没有饮食计划时，你更有可能不吃正餐，在其他餐时吃得过多，盲目地吃零食，养成其他会影响减肥努力的习惯。”
这就是为什么她建议选择特定的时间吃饭。例如，你可能决定每天早上8点吃早餐，中午12点吃午餐，下午3点吃零食，晚上6点吃晚餐，晚上8点半吃零食。这个想法是为你的生活方式创造一种模式。
根据你的需要，这可能意味着少食多餐，或者你可能喜欢在第二天的晚餐和早餐之间少食多餐。关键是要创造一些结构，让你的身体知道什么时候需要食物。
多吃海鲜
海鲜是减肥最安全的选择之一，不仅因为它蛋白质含量高，还因为它富含omega-3脂肪酸，研究表明它可以帮助你更长时间地保持饱腹感。
注册营养师Rima Kleiner是Dish On Fish网站的博主，她说所有的海鲜都对减肥有益。然而，根据克莱纳的说法，鲑鱼的omega-3脂肪酸含量特别高，而虾不仅热量低，还能刺激一种叫做CCK的减少饥饿激素的产生。
克莱纳建议将海鲜纳入你的饮食中，每周至少两到三次。
她说:“谈到减肥和健康，最重要的是选择健康准备和烹饪的海鲜。”“不要吃炸鱼，不要吃那些含有高热量酱汁的菜肴。相反，选择烤虾、sautéed虾、蒸虾、烤虾或煮虾，配上酱汁和蘸料，可以获得最大的营养。”
比如早餐的燕麦片里放一个切碎的苹果，午餐的蔬菜沙拉，晚餐的鸡肉蒸西兰花半杯。另一个例子可以是早餐的煎蛋卷里放一杯西红柿片，下午的冰沙里放一根香蕉，晚餐吃半杯烤芦笋和鱼。
Hunnes补充说:“水果和蔬菜可以取代你一天中可能吃的许多不太健康、高热量的食物，从而降低你的卡路里摄入量，促进减肥。”
把一些动物蛋白换成植物蛋白sed的
虽然肉类和奶制品可能富含蛋白质，但许多动物产品也富含饱和脂肪。这就是为什么加西亚建议把动物性蛋白质换成植物性蛋白质，如鹰嘴豆、扁豆、豆类、豆腐、藜麦、坚果和种子，只要你可以。作为额外的好处，植物性蛋白质的纤维含量往往也高得多。
如果你现在每天都吃动物蛋白，那么每周至少要吃2-3天。还在为减少吃肉而挣扎吗?注册营养师杰西·费泽是My Crohns and Colitis Team的注册营养师，他建议从高脂肪的红肉和加工肉类转向瘦肉蛋白，如火鸡、鸡肉、鱼和鸡蛋。
用精制碳水化合物代替全谷物
根据加西亚的说法，另一个超级聪明的选择是选择全谷物产品而不是精制谷物。可以尝试的一些简单替代品的例子是100%全麦面包而不是白面包，糙米或斯佩尔特意大利面而不是白面，藜麦或法罗代替白米，燕麦片代替白面粉制成的谷物。
全谷物不仅比精制谷物含有更多的营养物质，而且还含有更多的纤维。当然，这意味着它们会让你的饥饿感保持更长的时间，这可能会通过防止你在两餐之间吃太多零食来促进减肥。
事实上，2008年《公共卫生营养》杂志的一篇综述发现，每天吃三份全谷物与较低的体重指数有关。
一些正念饮食的技巧是给自己至少20分钟的时间来享受一顿饭，这样你就可以识别饥饿和饱腹的暗示，在吃饭的时候排除电视等干扰，和别人一起计划吃饭，因为谈话鼓励你在吃饭的时候花时间，在吃东西的间隙停下来检查一下你的身体，问问“我还需要更多吗?”或“我吃够了吗?”
