减肥秘诀无处不在。通过博客、文章、研究、YouTube视频和各种各样的Instagram账户，我们总是能得到各种减肥建议。然而，有些建议可能对我们的健康有害。
随着时间的推移，很多人分享的减肥建议实际上会损害我们的健康，导致不健康的衰老。为了了解更多关于避免哪些建议，我们与一些专家营养师进行了交谈。以下是他们对那些实际上会让你的身体衰老的减肥技巧的看法，想要了解更多健康的饮食技巧，请参阅22个不节食就能减掉腹部脂肪的技巧。
计算卡路里
计算卡路里可能对一些人有帮助，但确保你摄入均衡的饮食更重要。
“我在营养领域看到的更有害的行为之一是，人们在计算卡路里时，大部分食物仍在加工和低质量，而没有摄入足够的omega-3脂肪酸、不饱和脂肪和纤维性食物。食用富含必要营养物质的食物不仅能减轻减肥过程，还能延年益寿，”注册营养师惠特尼·斯图尔特说，她是MS、RDN、CDE的硕士。
2 .不注意摄入蛋白质
虽然你可能认为卡路里是最重要的，但如果你没有摄入足够的蛋白质，那么你很可能会让自己失败。不仅如此，它还会影响你的衰老过程。
“节食会减少脂肪和肌肉，肌肉减少会降低新陈代谢和力量，还可能导致骨质流失。每餐至少摄入25-30克蛋白质，适量的全谷物和高纤维植物性食物，以及对心脏健康有益的脂肪，这样才能获得最好的结果，而且可能更可持续，”哈里斯-平卡斯说。
3公司Nsuming代餐产品
代餐不仅对可持续减肥有害，而且对你的整体健康也有害。
“虽然奶昔或巧克力棒等代餐产品可能对偶尔吃一顿低卡路里的正餐或零食很有帮助，但许多这些产品都经过高度加工，含有添加糖。经常食用高度加工的食物与多种慢性疾病有关，过多的糖也会导致慢性疾病的发展，并通过形成晚期糖基化终产物(AGEs)加速衰老过程，”健康运河的注册营养师、公共卫生硕士萨拉·查特菲尔德(Sara Chatfield)说。
4戒掉所有碳水化合物
像阿特金斯饮食法和生酮饮食法这样的饮食法，似乎碳水化合物是我们的敌人。然而，事实并非如此。
“虽然避免添加糖和精制碳水化合物有助于减肥，但不吃复杂的碳水化合物，如新鲜水果、淀粉类蔬菜和全谷物，可能会破坏减肥的努力，甚至会导致过早衰老，因为这些食物是纤维和其他重要营养物质的宝贵来源。高纤维摄入量与吃饭时的饱腹感和成功的减肥有关，还与减少衰老的标志有关，”查特菲尔德说。
5 .低脂饮食
你不必为了减肥而不吃脂肪。事实上，你的身体需要健康的脂肪才能生存。
