说到减肥，观察你的饮食和调整你的饮食方式可以发挥关键作用。根据哈佛医学院的研究，选择多吃水果和蔬菜，而不是加工食品，在燃烧脂肪方面有显著的效果，但超过这一点，许多营养学家无法就最快的减肥方法达成一致。由于相互矛盾的信息和各种各样的可用选择，每年有1.6亿美国人采取专门的饮食方式，总共花费700亿美元用于减肥补充剂和其他以饮食为导向的消费品，这些消费品被宣传为可以消耗掉一些多余的脂肪。
虽然许多人可能认为成功地正确饮食和快速减肥需要大量的工作，但一些经过验证的饮食技巧和习惯可以创造奇迹。吃这个，不要吃那个!采访了一些注册营养师，他们就哪些饮食习惯可以快速帮助你减肥达成了共识。只要在饮食上做一些调整，专家们相信这些持续的方法可以帮助你快速减肥，让你一整天都感觉良好。
如果你想要提高你的成绩，你不必仅仅停留在调整你的饮食习惯上。将11种最健康的减肥饮料纳入你的日常计划，你会看到更快的效果。
1以纤维开始新的一天。
当你早上睁开眼睛的那一刻，你就在积极地燃烧卡路里，选择合适的早餐可以确保你在一天的晚些时候不会暴饮暴食。一种简单的营养就能产生很大的不同，在你的早晨添加它会产生奇迹。
加州大学洛杉矶分校医学中心的高级营养师、公共卫生硕士、注册营养师、《生存食谱》的作者达纳·埃利斯·亨尼斯博士说:“吃全麦早餐有助于减肥，因为纤维能让我们有饱腹感，实际上能让我们更持久地保持饱腹感，减少我们的总卡路里摄入量。”“它还能让我们的血糖水平保持稳定，有助于产生饱腹感。”
2 .早餐配茶或咖啡。
一旦你选择了你最喜欢的富含纤维的早餐，你就需要选择正确的饮料搭配来最大限度地燃烧卡路里。幸运的是，两种清晨主食饮料可以让你更好地吃早餐。
“喝黑咖啡或黑茶有助于减肥，因为它本质上是一种不含卡路里的饮料，富含抗氧化剂和抗炎成分，有助于减肥，”Hunnes继续说道。“当我们喝的咖啡中添加了大量的甜味剂和高热量的奶油时，它基本上就变成了一个卡路里炸弹，我们的身体不会因此感到饱(和固体食物一样)，所以最好喝黑咖啡或加一茶匙糖和/或植物性牛奶的微甜咖啡。”
“正念是一种专注于当下的状态——意识到并接受你的思想、感受和来自你身体的信息，”Alyssa Burnison, MS, RD, LN解释道。“当你练习用心饮食时，它会对你的情绪和身体健康、你与食物的关系，甚至可能对你的体重产生积极的影响。”
“你更能与身体的暗示保持一致，”伯尼森继续说道。“你的胃需要将近20分钟才能向大脑发送你已经饱了的信息。当你慢下来，用心地吃饭时，你会意识到什么时候你感到满足，然后停止吃。你可能会比匆忙吃饭消耗更少的卡路里，可能会吃得比你需要的多。”
这种做法鼓励健康的饮食习惯，并防止在用餐时分心，确保你在快速减肥的同时不会增加任何不必要的体重。这种饮食习惯需要一点练习才能掌握，但根据专家的说法，通过遵循11个正念技巧来吃得更少，任何人都可以慢下来，享受他们的食物，同时减掉几磅。
Strong Home Gym的注册营养师丹妮尔·麦卡沃伊说:“地中海式的饮食模式通常被认为是减肥的最佳方式，因为它很容易采用并长期保持。”“地中海饮食如此有效的一个关键原因是它富含纤维，主要是植物性的。纤维有助于保持血糖水平稳定，从而减少饥饿感和食欲。纤维还能让你在饭后有饱腹感，从而抑制卡路里的摄入。”
尝试间歇性禁食。
计算卡路里在纸上听起来很有吸引力，但仔细监控你吃进嘴里的每一件小事，很快就会让人感到厌烦。幸运的是，间歇性禁食可以降低你的卡路里计数，同时省去密切监控食物摄入量的麻烦。
这种饮食习惯会导致一些严重的后果，但只要确保你做对了，避免#1最糟糕的间歇性禁食错误。
不要不吃早餐。
如果你决定开始间歇性禁食，请确保你不会以不吃早餐的方式结束。Healthcanal的注册营养师布兰卡·加西亚注册注册营养师说:“吃早餐可以让一夜的禁食得到休息，并提供碳水化合物来提供能量，让你有能量地锻炼。”
克利夫兰诊所报告说，定期吃早餐除了能让你一天都有饱腹感，还能启动你的新陈代谢，还能改善你的心脏健康，降低患糖尿病的风险等等。如果你喜欢以一顿丰盛的早餐开始你的一天，但又需要快速减肥，请确保你遵循#1最佳减肥早餐习惯以获得最佳效果。
