冒险进入成年期有它的好处。你可能会有更牢固的人际关系，更好的词汇量，更稳健的银行账户，甚至可能有自己的家庭。但有时候你会觉得，为了获得所有这些“成熟”的好处，你不得不牺牲自己的健康身材。
当然，随着年龄的增长，保持平坦的腹部会变得更加困难，但这并不是不可能的。只要你继续优先考虑你的健康，穿上紧身牛仔裤是一个可以实现的目标，而且不需要你饿着肚子或花几个小时在健身房锻炼。(真的!)继续往下读，发现顶级饮食和锻炼技巧，可以帮助你获得你一直想要的瘦胃。继续往下读，了解更多关于健康饮食的知识，营养师说，不要错过随着年龄增长减少腹部脂肪的饮食习惯。
少吃添加糖
“糖会导致胰岛素飙升，从而导致脂肪储存——尤其是在腹部。尽量少吃点。”- Dianne Rishikof, MS, RDN, LDN, IFNCP寻求帮助，请参阅名人营养师提供的10种简单的少吃糖的方法。
2不要做虚假的事情
饮食、低碳水化合物和许多无糖食品和饮料都含有人工甜味剂，这些甜味剂不能被身体完全消化。生活在大肠中的细菌倾向于发酵它们，导致气体和肿胀。一定要检查食品标签，避免食用山梨醇、甘露醇、木糖醇和乳酸醇。”——阿曼达·拉塞尔，注册私人教练和YouTube健身明星
要有耐心
“对于许多20多岁的女性来说，通过几周的减少卡路里摄入来减掉10磅相对容易。但随着年龄的增长，新陈代谢会减慢，所以20多岁时有效的方法可能不再有效。诀窍在于坚持到底并保持耐心。最终，规模会下降。”——玛莎·麦基特里克，玛莎·麦基特里克营养和城市女孩小吃的RD
减少有氧运动
“不要做过多的有氧运动。乱转是不会给你想要的结果的。雌激素下降导致肌肉量下降，肌肉量下降导致新陈代谢下降。虽然这听起来令人沮丧，但有一个简单的解决办法:负重工作。如果你不喜欢传统的举重，试试杠杠课程和普拉提。”——Lauren Slayton, Foodtrainers的硕士、注册营养师
用蛋白质代替碳水化合物开始新的一天
“以蛋白质代替碳水化合物开始你的一天，可以防止血糖飙升和胰岛素活动(我们的脂肪储存激素)。它还可以防止腹胀。扔掉麦片和吐司，用两个煮熟的鸡蛋、一份蛋白质奶昔、一个素食煎蛋卷或加奇亚籽和浆果的希腊酸奶开始你的一天吧。”——艾米·夏皮罗女士，注册营养师，纽约真正营养的CDN
服用D3补充剂
“40多岁时荷尔蒙的变化会影响你的食欲荷尔蒙、胃饥饿素和瘦素。补充维生素D3和额外的瘦肉蛋白都有助于控制食欲。”——Lauren Slayton, Foodtrainers的注册研究员
9不要吃容易膨胀的食物
“考虑去掉导致腹胀的食物，包括乳制品。随着年龄的增长，我们的身体不能有效地分解乳糖。当我们不能有效地消化某些东西时，它往往会导致胀气和腹胀，这与平坦的胃相反。避免乳制品，你可能会看到一些改善!”——艾米·夏皮罗女士，注册营养师，纽约真正营养的CDN
停止做仰卧起坐
“毫不夸张地说，47岁的我的腹部看起来比27岁时要好得多。不是仰卧起坐，也不是平板支撑。我坚信平坦的腹部是有氧运动和健康饮食的结果。”——卡拉·伯恩伯格，私人教练和健身博主
12远离盐
“远离盐。饮食中过多的钠会导致水肿和腹胀，而且似乎随着年龄的增长对我们的影响更大。因此，如果你不得不拉上铅笔裙的拉链或穿“合身”的西装，我建议你每天摄入的盐不要超过1500毫克。不要吃现成的食物和罐头食品，因为它们含有大量的盐。当你在餐馆吃饭时，只要要求食物中不放盐或少放盐就可以了。小的改变会让你的腰围发生大的变化。”——阿曼达·拉塞尔，注册私人教练和YouTube健身明星
确定你的原因
暂停一下，找出你的原因。从高中同学聚会到海滩度假，任何事情都有足够的理由让你想要塑形!只要确定你的激励因素能在你懈怠的时候给你足够的动力来保持前进的动力。——卡拉·伯恩伯格，私人教练和健身博主
14日有限公司nsume更多的-3脂肪酸
“许多类型的健康脂肪可以帮助你减掉身体脂肪。omega -3脂肪酸就是其中一种超能力。试着每天吃一份富含omega-3的食物。鸡蛋、富含脂肪的鱼、奇亚籽和核桃都是不错的选择。”——Lauren Slayton, Foodtrainers的硕士、注册营养师
吃这个!提示
多少才够?美国国家睡眠基金会建议大多数成年人睡眠时间为7至8小时。
停止计算卡路里
“限制热量摄入只会适得其反。相反，关注食物的质量而不是数量。摄入均衡的蛋白质、低血糖碳水化合物和健康脂肪，如牛油果、坚果、坚果酱、种子和橄榄油。这种宏量营养素的平衡将有助于保持饱腹感，同时也能维持血糖水平。此外，一定要适量锻炼，睡眠充足。”——Susan Stalte，注册会计师，mba候选人
不要剥夺自己的权利
把冰淇淋等高热量的食物换成混合冷冻水果或Halo Top等口味清淡、味道颓废的甜点。一份Halo Top只有60到90卡路里，6克蛋白质和3克纤维，它们共同作用来保持血糖稳定，这样你就不会想吃更多的糖了。这个简单的交换可以节省你的卡路里，帮助你减掉腹部脂肪。”-营养双胞胎，Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT & lysie Lakatos, RDN, CDN, CFT
在你的区域找不到Halo Top ?在Amazon.com(5.49美元起)或IceCreamSource.com(6.99美元起)上购买一品脱(或三品脱!)冰淇淋会装在干冰上送到你家门口。
每天运动
“在你为每天在跑步机上跑步而呻吟之前，听我说完!进行任何类型的运动，使你的心率加快，血液流动，将保持你的新陈代谢和脂肪燃烧。这可以很简单，比如早点起床，散步30分钟，或者在客厅里进行10分钟的间歇锻炼。(这里有一个我喜欢做的:HIIT全身12分钟锻炼。)不管是什么，确保你的心率每天至少跳动一次，以帮助燃烧脂肪，变得苗条。”——阿曼达·拉塞尔，注册私人教练和YouTube健身明星
每顿饭都加蔬菜
“不管你吃什么，都把它混合起来，或者配上蔬菜。要中餐还是意大利外卖?在家炒菜、卷饼或法希塔?把这道菜分成两半，另一半留到另一餐，在你的餐中加入至少1.5杯的蒸蔬菜。这样你不仅能少吃油腻的食物，热量减少近一半，而且你还能在第二天多吃一份。”-营养双胞胎，Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT & lysie Lakatos, RDN, CDN, CFT
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