我们将告诉你一个经常被遗忘的减肥秘密……
这并不是为了在一周内减掉10磅而狂饮绿汁或无麸质食物。这是一个简单而强大的习惯:准备。没有它，即使是最专注的节食者也会偏离正轨。
这是因为意志力并不总是胜利。当压力和生活阻碍你的时候，你对健康饮食的尝试通常是第一个被放弃的。为什么呢?这通常是因为健康的选择不像来自汽车餐厅的破坏腰围的垃圾食品那么容易获得。结果，我们吃了那些方便的、不利于减肥的食物，我们的减肥进程受到了影响。
但如果你手边总有健康的选择呢?如果我们告诉你，你不需要每天在炉子前做它们呢?只要在周日花一个小时来准备晚餐，你就能很快穿上紧身牛仔裤。
我们知道，彻底改变你的整个日常生活可能会让人不知所措，所以我们认为最好从一顿饭开始准备:早餐。有了一些食谱(由你的朋友提供)，你可以在周末轻松地准备一周的平肚子早餐，确保你的饮食在繁忙的工作周中不会偏离轨道。我们已经提出了简单的食谱，容易准备，甚至更容易储存。当你把准备工作作为首要任务时，健康的食物就不会遥不可及了!想要知道更多的方法来保持你的减肥目标，请遵循以下44种方法减掉4英寸的身体脂肪。
1个奶昔袋
你可以在30秒内做好一顿饭，然后边吃边喝?这听起来好得令人难以置信——但事实并非如此!研究发现，高蛋白、低糖的冰沙能有效地将营养物质输送到肌肉中，混合冰沙含有水果和蔬菜的所有纤维，实际上比果汁更能让你有饱腹感。在这里，我们分享Dave Zinczenzko的一种简单的餐前准备版本，他是《纽约时报》畅销书《零肚冰沙》的作者，最喜欢的冰沙。想要了解更多食谱，不要错过这56种最适合减肥的冰沙。
然而冰沙你需要什么
一袋冷冻混合浆果香蕉花生酱亚麻籽香草植物蛋白粉自封袋/玻璃瓦匠罐杯子瓦匠罐饮料盖
如何制作
将3 / 4杯冷冻混合浆果，1 / 2根香蕉，1汤匙花生酱，1汤匙亚麻籽和1勺植物蛋白放入一个拉链袋或一个12盎司的玻璃瓶中，这将是你的杯子的两倍。冻结。当准备好使用时，将内容倒入搅拌机中，用玻璃瓶量一杯你最喜欢的坚果牛奶，搅拌至光滑。装满玻璃瓶，盖上Cuppow的盖子，这样你就可以边喝边喝了!
巧克力香蕉坚果冰沙
你需要什么
香蕉可可粒或可可粉核桃香草植物蛋白粉自封袋/玻璃玻璃瓶
如何制作
将一整根香蕉，1汤匙可可粒或可可粉，1 / 4杯核桃和1勺植物蛋白放入一个拉链袋或一个12盎司的玻璃瓶中，可以作为你的杯子。冻结。当准备好使用时，将内容倒入搅拌机中，用玻璃瓶量一杯你最喜欢的坚果牛奶，搅拌至光滑。可选:加入半杯希腊酸奶，让它尝起来更像你最喜欢的本杰瑞冰淇淋口味!
2个松饼锡西南肉馅煎蛋饼
鸡蛋是开启一天的好方式，但不是每个人都有时间煎几个鸡蛋和洗碗。想要摄入几百卡路里的蛋白质，就随身带两个松饼吧!鸡蛋、蔬菜和奶酪的组合是一份完全均衡的早餐，它会给你完美的能量提升，由于缓慢消化的蛋白质，这种能量将持续整个上午。
如何制作
先把蔬菜切丁，包括小菠菜和火腿。首先用一汤匙特级初榨橄榄油煎煮更丰盛的蔬菜(洋葱和辣椒)约5分钟，然后加入菠菜和火腿，再煮2分钟。将冷却后炒好的蔬菜和肉加入一碗8个打好的鸡蛋中。加入一杯切达奶酪丝并混合。将鸡蛋混合物倒入12杯抹油的松饼罐中。在350华氏度的烤箱里烤15分钟，或者把牙签插进松饼里，取出来的时候是干净的。
如何储存
在铁丝架上冷却。一旦冷却，你可以在冰箱的密封容器中储存最多4天，或立即冷冻最多一个月。要重新加热，只需把它们放进微波炉(甚至直接从冰箱里拿出来)，直到它们达到温度。
3个蓝莓松饼隔夜燕麦
你甚至不会记得在见到你最好的新朋友——隔夜燕麦后，饥饿是什么感觉。他们的超能力?因为隔夜燕麦是用生燕麦做的，所以它富含一种叫做抗性淀粉的特殊碳水化合物。这种神奇的营养——你猜对了——能抵抗消化，让你在没有卡路里的情况下有饱腹感!相反，它是肠道细菌的食物，细菌会把它转化为抗炎脂肪酸。听起来对我们来说是个不错的交易。看看下面的食谱，为了获得更多的灵感，我们有这50个隔夜燕麦减肥食谱。
如何制作
在玻璃瓶底部，加入1 / 4杯新鲜或冷冻蓝莓，并加入少量柠檬汁。用微波炉加热45秒，然后搅拌。现在你有蓝莓果酱了!加入半杯老式燕麦片，半杯香草杏仁奶，两汤匙奇亚籽，一些肉桂和切碎的山核桃。在冰箱里放一晚上。
如何储存
隔夜燕麦混合物可以提前几周制作，但要等到前一天晚上加入牛奶。
酸奶杯底部放4个水果
希腊酸奶是新的早餐冷冻华夫饼。它超级容易吃，而且非常美味。只有一个区别:希腊酸奶含有14倍于冷冻精制碳水化合物的增肌、填腹蛋白质。
你需要什么
希腊酸奶新鲜或冷冻浆果柠檬汁格兰诺拉麦片坚果8盎司梅森罐或特百惠
如何制作
在平底锅中加入一品脱浆果和柠檬汁，加热至浆果开始分解。你可以用勺背轻轻压碎它们。这只需要4分钟。一旦你做好了“底层水果”，就把它放进你的存储容器里。在上面放四分之三杯酸奶，再撒上一些坚果和格兰诺拉麦片。
5个巧克力草莓布丁
没听说过奇亚籽布丁吗?从本质上讲，这是将纤维超级食物纳入日常饮食中最美味、最简单的方法之一。更好的是，它可以很容易地适应几乎任何口味，包括南瓜。
你需要什么
奇亚籽杏仁奶可可粉草莓蜂蜜8盎司玻璃瓶
如何制作
在搅拌机中加入3 / 4杯杏仁奶，1 / 4杯奇亚籽，1汤匙可可粉，1 / 4杯草莓和一茶匙蜂蜜。搅拌至混合。倒入玻璃瓶，盖上盖子，静置一夜。当你睡觉时，配方液体会使种子膨胀，形成类似木薯粉的质地——不需要烹饪!想要在你的饮食中添加奇亚籽的更多方法，不要错过这50个最佳奇亚籽食谱。
如何储存
布丁可以在冰箱里保存一个星期。
6个冷冻燕麦杯
燕麦含有丰富的碳水化合物，可以为身体提供能量。尤其是钢切燕麦，比卷燕麦含有更多的饱腹纤维。唯一的问题是什么?烹饪需要45分钟。虽然你不想每天早上都这样做，但在周日做一次也不会太麻烦，而且可以准备一整批供整个星期使用。
如何制作
将水和1 / 4茶匙盐放入平底锅中，用大火煮沸。加入2杯燕麦。转小火煮燕麦，直到变软，大约40分钟。在松饼罐里抹上一点椰子油，在每个杯子里倒入四分之一杯燕麦片。上面撒上椰子片、杏仁和黑巧克力。
如何储存
一旦你把燕麦片倒进抹了油的松饼锡杯里，不要去烤箱!你只需要把平底锅放进冰箱，静置3-4小时。把平底锅从冰箱里拿出来，让燕麦稍微融化8分钟(你不希望整杯燕麦都融化)。用黄油刀把它们从锅里拿出来，然后把它们密封在冷冻袋中。把它们放回冰箱里(最多3个月)，直到你准备好放纵自己。用微波炉重新加热。
早餐卷饼
从快餐店里拿一个超大的玉米饼，你就摄入了每天建议摄入量的近一半，这会导致腹胀。在家里做，你自己就有减少卡路里的力量。选择一个低钠、高纤维的玉米饼，你就可以每天摄入富含能量的维生素B的全谷物了。
如何制作
在一个大煎锅或sauté平底锅中，用中火加热油。加入香肠和洋葱;煮5分钟或直到浅棕色。把火调小。把鸡蛋倒进煎锅里。慢慢煮，不停地用木勺搅拌，直到鸡蛋变硬但仍然湿润。关火，加盐和胡椒粉调味，拌入香菜。用湿纸巾包好玉米饼，放入微波炉加热45秒。(或者在一个干锅里分别加热，直到变暖，轻轻烤熟。)将鸡蛋、豆子、奶酪和牛油果分别放入玉米饼中。卷成紧密的包，在每个玉米煎饼上撒上萨尔萨酱，更多的香菜和jalapeños(如果使用的话)。
如何储存
用保鲜膜和铝箔把每个卷饼盖紧。它们可以冷冻1个月。重新加热时，拆下包装，放入微波炉加热或放入烤箱烘烤。
焦糖洋葱、蘑菇和菠菜乳蛋饼
富含蛋白质和牛奶中的健康脂肪，这个乳蛋饼配方一定会让你一直吃到午餐。蘑菇的肉味与天然甜味的焦糖洋葱完美搭配。我们也喜欢它是多么容易做一次，可以吃整个星期!
如何制作
首先在碗里搅拌鸡蛋，然后加入牛奶、一小撮肉豆蔻，用盐和胡椒粉调味。备用。在平底锅里，用中火煎切成薄片的洋葱，放入一小块黄油，直到洋葱开始变成焦糖，大约需要14分钟。加入蘑菇，再煮3分钟，然后加入切碎的菠菜，煮到菠菜枯萎，大约2多分钟。将蔬菜和鸡蛋混合物倒入酥皮中，在上面撒上芝士，然后烤45分钟左右，直到有一根烤串卡在乳蛋饼上，然后取出来干净。
如何储存
乳蛋饼可以在冰箱里保存5天。如果你在周末之前还吃不完整个乳蛋饼，可以把切片放在塑料袋里冷冻。它们可以在微波炉或烤箱中再次加热。
9包即食燕麦
如果你喜欢这些预先调味的燕麦包的便携性、风味和便利性，但讨厌它们的高糖含量和令人毛骨悚然的化学物质，考虑自己制作“外带”燕麦包。要制作它们，只需将燕麦和奇亚籽、坚果、无糖干果和香料等混合材料装入零食大小的小袋子中。这样你就可以抓起一杯，扔进一个陶瓷杯里，在办公室里和热水混合。
肉桂坚果葡萄干碎核桃葡萄干肉桂
香蕉和花生酱干香蕉PB2花生酱粉
樱桃坚果小豆蔻干樱桃切片杏仁小豆蔻肉桂
如何制作
在每个袋子或玻璃瓶里(既可以储藏又可以装碗!)，加入半杯燕麦片，一汤匙奇亚籽，和你喜欢的配料。准备好吃的时候，用热水填满玻璃瓶，盖上盖子静置3分钟，搅拌，就可以享用了!
如何储存
速溶燕麦袋(或玻璃瓶)可以在你的食品储藏室里储存一个月，但为了获得最佳的新鲜度，要存放在冰箱里。
10个南瓜约会能量点心
无论你叫它们能量小点心还是能量球，这些口感美味的小点心都能满足你早上的所有欲望——奶油味的、松脆的、有嚼劲的——而且营养丰富。它们所有的甜味都来自天然，由于添加了奇亚籽、燕麦片和pepitas，它们也提供了一些纤维和蛋白质。
你需要什么
1杯去核的大枣1杯干燕麦1杯烤过的无糖椰子片1杯五味子1汤匙。奇亚籽2茶匙。南瓜派香料(肉桂，肉豆蔻，丁香，姜)1/4杯南瓜泥一小撮盐
如何储存
在冰箱里的塑料容器中储存能量，最多可保存一周。
11个坚果香蕉燕麦松饼
传统的松饼味道很好，但它们含有太多精制碳水化合物，比如精制糖和白面粉。当你一次性摄入这些简单的碳水化合物时，你的身体会将多余的食物储存为身体脂肪，而不是将其用作燃料。虽然松饼不被认为是最健康的早餐选择，但你可以对你最喜欢的食谱做一些简单的调整，让你的早餐物有所值。
你需要什么
做12个松饼2又1/4杯燕麦片2个熟香蕉3个鸡蛋2汤匙初榨椰子油，融化冷却1杯2%的希腊酸奶，不加糖1茶匙小苏打1茶匙泡打粉1茶匙香草精1/4茶匙粗盐1/2茶匙肉桂
配料/浇头:1 / 2杯切碎的核桃、磨碎的亚麻籽、燕麦片
如何制作
把烤箱预热到350华氏度，在12杯松饼烤盘上抹油。将除了坚果以外的所有材料放入搅拌机中，高火搅拌，直到燕麦片分解，大约3分钟。加入切碎的核桃搅拌。用内衬舀入每个松饼杯，上面放上燕麦片和亚麻籽。在烤箱里烤大约15分钟，或者直到一根牙签卡在松饼的中心，出来的时候是干净的。
12个鸡蛋在棕褐色的巢里
图片由The Cooking Jar提供。
鸡蛋和土豆是经典的早餐，但除非你在家工作，否则在匆忙出门的时候做鸡蛋和土豆真的不太合适。这个食谱加倍了简单的因素:你不仅可以准备饭菜，而且还可以使用预先包装好的产品，你可以从商店里买到。与许多人认为的相反，早上吃淀粉类食物(比如土豆)是不可省略的。淀粉提供葡萄糖，这是帮助我们的大脑集中精力、准备好应对一天的主要能量来源。
你需要什么
做12个鸡蛋松饼1打鸡蛋培根块切达干酪一包冷冻薯饼烹饪喷雾松饼罐
如何储存
如果你打算每天早上吃两个鸡蛋，你可以把12个鸡蛋中的8个放在一个塑料容器里，在冰箱里储存4天。剩下的4个鸡蛋(或所有鸡蛋)必须存放在冷冻室。完全冷却，然后将每个蛋杯放入一个大的冷冻袋中。冷冻一个月。冷冻鸡蛋可以在微波炉或烤箱中加热。想要更多清晨的选择吗?不要错过我们的独家报道:50种最适合减肥的早餐食物排名!
