燕麦一直以来都是我们最喜欢的早餐之一，考虑到它对健康的诸多好处，希望也是你最喜欢的早餐之一，但它并不是最令人兴奋的早餐，尤其是当你把它与热气腾腾的溏心鸡蛋相比时。虽然燕麦片当然有它的好处，比如它富含纤维，可以让你一整天都有饱腹感，但它可能会有点单调。如果你想让你的燕麦更上一层楼，有很多配料可以提高你早餐的味道和营养。看看我们最喜欢的9种成分，来提高你的早餐燕麦的赌注(和美味)，同时帮助你减肥和保持健康。
李子、浆果和红苹果
根据全国各地大学的各种研究，红色水果有助于减脂，所以用对抗腹部脂肪的力量开始你的一天是很合理的。2012年德克萨斯女子大学的一项研究发现，蓝莓尤其能抵抗脂肪生成(脂肪细胞的形成)。但说到浆果，你的选择却非常有限。在燕麦片上放些酸樱桃、李子、切好的苹果(确保不剥皮)和其他红色水果，这样可以获得最佳数量的花青素，它有“零肚腩”的特性。例如，在一项研究中，每餐都吃宝石红色葡萄柚的受试者，他们的腰部减掉了整整一英寸。研究人员将这种效果归因于植物化学物质和维生素C的强大组合。
如果你喜欢冒险，可以买一些斯堪的纳维亚越桔。最近发表在《营养与代谢杂志》(Journal of Nutrition and metabolism)上的一项研究表明，吃高脂肪食物但补充了浆果的老鼠比吃高脂肪食物但不吃浆果的老鼠体重增加得少。特别是越橘被证明可以降低身体脂肪含量，并完全或部分地防止高脂肪饮食对代谢的负面影响。
锡兰肉桂
肉桂为你枯燥的燕麦片增添了一种甜蜜温暖的味道，使它成为一种很好的AM香料。但你可能不知道的是，肉桂也富含被称为多酚的抗氧化剂，可以提高胰岛素敏感性，帮助改变身体成分。根据发表在《生物化学和生物物理学档案》上的一项研究，肉桂可以帮助你燃烧腹部周围的脂肪，同时稳定血糖和能量。非常棒，对吧?额外的好处:在燕麦粥里淋上苹果和肉桂，让你的早餐充满节日气氛。你会在健康方面获得双倍的好处，并愉快地开始新的一天。
如果你正在寻找一种不需要流食的自然排毒方法，搅拌碎杏仁是最适合你的燕麦片。根据《美国国家癌症研究所杂志》的一项研究，维生素E可以降低肝癌的发病率，即使是少量食用。杏仁富含维他命，少量的杏仁就能将患肝癌的风险降低40%。
4可可粉
早餐吃巧克力?是的,请!在你指责我们用额外的卡路里和糖污染你的燕麦片之前，你应该知道，只要你选择巧克力，它对健康有很多好处。天然可可富含类黄酮，可以释放内啡肽(一种让你保持微笑的快乐化学物质)，还有一种被称为硬脂酸的饱和脂肪，可以提高你的高密度脂蛋白胆固醇。只是要确保你选择纯度更高的品种(一般来说，你应该寻找至少85%的无糖巧克力)，而不是荷兰加工的牛奶巧克力。
花生酱
就像它的杏仁亲戚一样，花生酱保证你的营养价值很高。虽然花生酱的脂肪、克数和热量都很高，但它含有大量的维生素和纤维，而且美国食品和药物管理局(FDA)已经批准了花生酱可以降低患心脏病风险的说法。花生酱还含有植物化学物质白藜芦醇，这就是红葡萄酒如此健康的粉丝最爱的原因。发表在《科学直接》杂志上的一项研究表明，白藜芦醇与预防结直肠细胞癌症有关。
南瓜泥
从11月到12月，你手上可能会有几个多余的南瓜。把一些南瓜块或一勺南瓜泥(不加糖的那种)放进你的燕麦粥里，这是一顿丰盛的秋天大餐。更棒的是，这种低卡路里的成分有很多好处，比如减缓消化，让你的皮肤看起来更年轻，通过大量的维生素a提高你的视力，增强你的免疫能力。
8石榴
这些漂亮的粉色种子不仅能点亮你的米色碗，还能提供大量的抗氧化剂。还有一个额外的好处，石榴籽中富含的纤维可以帮助你降低食欲，从而轻松、无压力地减肥。一项研究还表明，它们可以降低高血压，起到消炎的作用，使它们的心脏也健康。
