就像奥普拉·温弗瑞说的:“我爱面包!”我们也是粉丝，但我们也总是在杂货店的面包店货架上寻找最健康、最令人满意的选择。
所有的面包都是平等的吗?不!“一般来说，”注册营养师Lisa R. Young博士说，“你想要选择的面包的第一种成分是全麦、燕麦或黑麦。这些都富含纤维。”
但是你怎么知道应该避免吃哪种面包呢?你怎么知道自己摄取了最多的纤维呢?关键是要找到至少3克的纤维，最好是5克，根据史黛西·戴维斯，注册营养师。根据营养师的建议，请继续阅读关于你应该避免食用的面包品牌的概要。
托马斯正宗的英国松饼
每份:150卡路里，1克脂肪(0克饱和脂肪)，240毫克钠，28克碳水化合物(1克纤维，<1克糖)，5克蛋白质
在挑选面包的时候，一定要看看它的成分。杨解释说:“这款产品是由小麦制成的，而不是全麦面粉，所以我不会选它。”据Healthline报道，全麦谷物含有必要的纤维和营养物质，可以降低患心脏病、2型糖尿病、某些类型的癌症甚至死亡的风险。
Bimbo，软白面包
3 .莎拉·李德州吐司
每份含:100卡路里，1.5克脂肪(0克饱和脂肪)，190毫克钠，20克碳水化合物(1克纤维，2克糖)，3克蛋白质
无论什么时候买面包，都要找高纤维的，而莎拉·李德州吐司却不是。它也是一个钠炸弹，Young说，“这种面包的钠含量相当高，纤维含量很低。”
4佩珀利奇农场葡萄干面包
每份含:100卡路里，1.5克脂肪(0克饱和脂肪)，105毫克钠，20克碳水化合物(1克纤维，9克糖)，2克蛋白质
这款甜可口的胡椒农场葡萄干漩涡面包，不幸的是，它含有大量的糖，更像甜点而不是面包!杨解释说:“虽然这种面包的钠含量比其他面包低，但含糖量却相当高。”
5我们在面包经典白
每份含140卡路里，1.5克脂肪(0克饱和脂肪)，180毫克钠，29克碳水化合物(2克纤维，5克糖)，4克蛋白质
毫无疑问，这种儿时最爱的嚼头并不富含纤维。经典白面包的纤维含量太低了，戴维斯说，“我建议每份至少含有3克纤维，5克更好。”
大自然自带的黄油面包
每份含:60卡路里，1克脂肪(0克饱和脂肪)，90毫克钠，12克碳水化合物(0克纤维，2克糖)，2克蛋白质
低卡路里并不总是意味着你更健康，天然黄油面包就是一个很好的例子，告诉你如何看待总营养。济南班纳博士说:“虽然每片面包的卡路里含量很低，但它也不提供任何纤维，而这是面包中应该含有的纤维。”“纤维对健康消化和保持健康体重很重要，面包就是很好的来源。它在一片中也含有几克糖，所以这是需要注意的，因为你不想摄入过量的糖。”
每份含:130卡路里，1.5克脂肪(0克饱和脂肪)，210毫克钠，22克碳水化合物(1克纤维，6克糖)，6克蛋白质大多数健康的饮食者都知道任何被标记为“甜夏威夷”的东西都会成为一个问题，戴维斯也同意这一点。“这是高热量的，因为每片有130卡路里。如果你正在做一个三明治，你马上就会摄入260卡路里。这种食物纤维含量低，不会让你有饱腹感。”
8佩珀里奇农场丰盛白面包
每份含:130卡路里，1克脂肪(0克饱和脂肪)，230毫克钠，26克碳水化合物(1克纤维，4克糖)，4克蛋白质
另一种含有大量卡路里和少量纤维的白面包，Pepperidge Farm Hearty white bread是Banna的推荐产品。“一片白面包的卡路里相当高，而且纤维含量非常低，含有4克糖。总的来说，白面包不是很有营养的选择。”
每份含:80卡路里，0.5克脂肪(0克饱和脂肪)，110毫克钠，16克碳水化合物(2克纤维，6克糖)，39克蛋白质
“虽然每片肉桂葡萄干的卡路里含量不高，但含糖量也很高，”Banna解释道。“部分原因应该是葡萄干，但也可能是添加了糖。饮食中过量的糖会导致体重增加，所以注意糖的含量很重要。”
国王夏威夷卷
虽然这些柔软甜美的国王夏威夷卷有时是很好的款待，戴维斯毫不留情地告诉我们，“所有这些面包的纤维和蛋白质都很低。吃不饱。最好选择全麦面包。”
