如果你正在预约接种疫苗——无论是COVID-19、流感还是去另一个国家旅行——请确保在去看医生之前睡个安稳的好觉。
一项新的研究表明，接种疫苗前一晚睡眠不足6小时可能会限制身体对疫苗的反应，降低对病毒或细菌的保护能力。
芝加哥大学医学系名誉教授、资深作者伊芙·范·考特在一份声明中说:“良好的睡眠不仅可以增强，而且可能延长疫苗的保护期限。”
但在这项研究的发现中，有一个奇怪的细节:睡眠不足对疫苗免疫反应的影响只在科学上与男性相关。
加州大学洛杉矶分校格芬医学院精神病学和生物行为科学杰出教授、该研究的合著者迈克尔·欧文博士说:“使用睡眠剥夺的客观测量方法的研究，如睡眠实验室的研究，发现男性对疫苗的反应能力下降，在统计上尤其显著，但在女性中没有。”
为什么男性的免疫力会受到影响，而女性的却不会?
西北大学范伯格医学院昼夜节律和睡眠医学中心主任、神经学教授菲利斯·齐博士说，已知的免疫系统对外来抗原(如病毒)的反应存在性别差异，对自身抗原(如自身免疫性疾病)的反应也存在性别差异。
“一般来说，女性的免疫反应更强，包括(对)流感疫苗，”Zee说，她没有参与这项研究。“证据表明，这些差异反映了激素、基因和环境的差异，这些差异会随着寿命的推移而改变，所以这些差异在老年人中可能不那么突出。”
欧文是加州大学洛杉矶分校心理神经免疫学中心和正念意识研究中心的主任，他说，无论你的性别如何，如果你睡眠不足、有时差反应、上夜班或睡眠-觉醒周期不稳定，可以考虑推迟接种疫苗。
欧文说:“如果我和病人一起工作，给他们接种疫苗，我会询问他们是否有睡眠问题，以及他们前一天晚上是否睡眠不足。”“如果是的话，我会让他们充分休息后再来。”
什么是好的睡眠?
人的身体需要经历四个睡眠阶段，每晚要经历几次。在第一和第二阶段，我们的身体开始放慢节奏。这样我们就可以进入第三阶段——深度慢波睡眠，此时身体正在细胞层面上进行自我修复，修复白天磨损造成的损伤，并将记忆巩固为长期存储。
快速眼动睡眠，也被称为REM睡眠，是睡眠的最后阶段。研究表明，缺少快速眼动睡眠(也就是我们做梦的时候)可能会导致记忆缺陷和认知能力差，以及心脏病和其他慢性疾病，以及过早死亡。
另一方面，多年的研究发现，睡眠——尤其是深度睡眠、最能治愈疾病的睡眠——能促进免疫反应。
根据美国疾病控制与预防中心(U.S. Centers for Disease Control and Prevention)的数据，大多数成年人需要七到八小时相对不间断的睡眠，才能达到恢复性睡眠。许多人每晚只睡6个小时或更少，尤其是在繁忙的工作日，这会导致一系列健康问题。
客观研究表明
周一发表在《当代生物学》(Current Biology)杂志上的这项新研究，对接种甲型流感、甲型肝炎和乙型肝炎疫苗后睡眠和免疫功能的现有研究进行了荟萃分析。
当只分析使用自我报告睡眠时间的研究时，睡眠时间少于6小时的人抗体减少，但缺乏睡眠与接种疫苗后免疫力之间的联系在科学上并不显著。
然而，当研究只使用客观的测量方法时，比如要求人们来睡眠实验室，或者使用可以准确跟踪睡眠的设备时，就会出现“强有力的”联系，尤其是对男性而言，欧文说。
该研究称，客观研究和自我报告研究结果之间的差异的一个解释是，人们通常高估了他们每晚的睡眠时间。
根据分析，睡眠时间少于6小时的人产生的抗体比睡眠时间超过7小时的人要少。免疫反应下降对18岁至60岁的成年人的影响比65岁以上的人更大。
该声明称，这并不令人惊讶，因为“老年人通常睡眠更少，(所以)从每晚睡眠7小时减少到不足6小时，与从每晚睡眠8小时减少到不足6小时相比，变化并不大。”
的免疫响应Nse是一样的
欧文说，这项研究不包括对COVID-19疫苗抗体反应的分析，因为还没有对COVID-19疫苗接种者的睡眠进行充分的研究。但他认为研究结果仍然适用。
欧文说:“无论我们使用的是针对COVID-19的mRNA疫苗，还是流感、肝炎、伤寒或肺炎球菌疫苗，我们刺激免疫系统的方式都是一样的。”“这是一种原型抗体或疫苗反应，这就是为什么我们相信我们可以推广到Covid。”
研究小组确实进行了一项分析，结果表明，如果一个人在没有充足睡眠的情况下接种COVID-19疫苗，他们对疫苗的抗体反应将减弱相当于两个月——这完全取决于他们身体的初始反应。
欧文说:“可以这么说，即使你刚刚注射了疫苗，你也已经失去了两个月的豁免权。”“如果你的免疫反应很差，你就不太可能得到Covid的全面保护。”
Zee说，需要更多的研究来检测睡眠不足对免疫系统影响的细微差别。尽管如此，这些信息支持了她的睡眠诊所目前的做法。
“我已经告诉我的病人要有规律的睡眠来增强免疫功能，”她说。“现在我们有更有力的证据来给出这类建议。”
