金·卡戴珊最近上了头条，因为她前任的行为，但现在她自己上头条了，她穿着泳衣在一个神奇的蓝色游泳池里拍照，月亮在她头上照耀。“Niteswim，”她在图片上写道。Kim是如何在如此忙碌的情况下保持如此健康的?继续往下读，看看金·卡戴珊保持身材的5种方法，以及证明它们有效的照片——想要自己去海滩，不要错过这30张必不可少的最佳明星泳装照片!
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1她主要吃植物sed
“我过着健康的生活，尽量吃植物性食物，喝海苔冰沙，”她告诉Poosh。植物蛋白粉是一种低糖、高纤维的替代品，可以替代流行的乳制品补充剂。坦帕大学的一项研究将植物蛋白与乳清进行了比较，发现它们在改变身体成分、促进肌肉恢复和生长方面同样有效。但植物性蛋白质的糖更少，脂肪更健康，在为肌肉提供能量的同时，也会改善你的肠道健康。大麻、大米和豌豆蛋白都是不错的选择;然而，你想要确保你得到的是含有完整氨基酸的完整蛋白质，这就是为什么将三者结合起来的混合物更优越的原因。
她不会不锻炼
不管有多忙，金都会抽出时间健身，经常在凌晨自拍。金的教练梅丽莎·阿尔坎塔拉告诉《女性健康》杂志:“说到臀部和腿部，我们通常锻炼一个半小时到一个半小时45分钟。”“你想要高效地锻炼，而且要聪明地锻炼。”尝试锻炼是建立在代谢回路的概念上的，它是有氧运动和阻力训练的结合，可以增强全身的力量，同时也可以燃烧尽可能多的卡路里。每一组肌肉都应该得到平衡，以确保你锻炼的是互补的肌肉群，让一组肌肉得到彻底的锻炼，然后在锻炼另一组肌肉群时让它们休息。
她在锻炼前吃一些碳水化合物
“我的教练梅尔总是说，在训练前后，你应该吃简单的碳水化合物，比如红薯，还有少量的脂肪和蛋白质，比如鸡肉。你还应该在吃饭时吃蔬菜，因为你需要它们来帮助有效地分解和吸收蛋白质、脂肪和碳水化合物，”金曾经说过。锻炼前?太好了。睡觉前?不。睡眠时新陈代谢会下降35%。这意味着睡觉时体内多余的碳水化合物更有可能转化为葡萄糖，然后以脂肪的形式储存起来。
她做重量训练
杠铃是健身爱好者所谓的渐进式抗阻训练中最基本的器械，但大多数人称之为举重。没有什么能比一根两端都是重物的杠铃更简单的了，但杠铃的简单优雅使它成为一种无价的锻炼身体的工具。做一个只用杠铃的锻炼，不仅能直接锻炼全身，还能间接锻炼腹部。尽量不要在每个超集的两个练习之间休息，但每个超集之间休息一分钟，电路之间休息两分钟。df44d9eab23ea271ddde7545ae2c09ec
早上锻炼对你有好处
阿尔坎塔拉说:“她的日程安排很疯狂，我的也很疯狂，所以我们早上6点就开始锻炼。”越来越多的研究表明，“禁食”运动——即早餐前的锻炼——比一天中晚些时候的锻炼更有效地燃烧脂肪。关键是在你吃任何东西之前做一些轻微的锻炼——没有拿铁，没有佳得乐，没有露娜巧克力棒或苹果或“小的东西”。一旦你吃了，你会给你的身体增加糖原——为你的一天提供能量。所以现在当你去锻炼的时候，你需要在你开始接触你的脂肪储存之前燃烧掉糖原。但是在你吃东西之前锻炼，你的燃烧主要来自脂肪。诺森比亚大学的一项研究发现，早上空腹锻炼可以多燃烧20%的脂肪。
6她总是昂首挺胸
上周，金在小报风波中分享了一张自己的健身照片。“昂首挺胸，否则王冠就会滑落，”她写道。她显然很自信。是吗?“你最初的想法可能不是看待一种情况的唯一方式，所以要测试你想法的准确性。问问自己，你的观点是否符合事实和逻辑，或者对这种情况的其他解释是否合理，”梅奥诊所说。“要意识到很难识别思维中的错误。长期持有的想法和信念可以感觉正常和真实，即使其中许多只是观点或感知。”
