并不是所有的补品都是一样的。事实上，有些补充剂可能弊大于利。
“补充剂是为了补充缺陷。它们从来都不是为了取代健康的饮食，只有当一个人由于饮食限制或吸收不良疾病而无法满足需求时才应该服用，”注册营养师、注册营养师、公共卫生硕士、私人营养诊所的老板Paula Doebrich说。他补充说，重要的是要记住，补充剂不受FDA监管，因此制造商在销售和推广产品方面有很大的自由。
“在服用补充剂之前，一定要确保与医疗保健专业人士交谈。补充剂中使用的一些物质可能会与药物相互作用，包括抗抑郁药或血液稀释剂，”她继续说道，并指出你还应该记住，补充剂瓶上的宣传往往没有科学依据，只是营销手段。“虽然大多数消费者认为补充剂也算作药物，受到同样的监管，但事实并非如此。它们是超市或药店货架上监管最宽松的产品。”
《科学》杂志说，请继续阅读六种人们不应该服用的补充剂以及为什么不应该服用，以及更多关于如何健康饮食的知识，不要错过每天最适合喝的果汁。
补充能量的补充剂
你经常在锻炼前服用这种补充剂吗?是时候重新评估了。“任何‘能量补充’补充剂都可能含有咖啡因。能量补充剂通常含有高含量的咖啡因，大多数消费者会在每天喝咖啡的同时服用能量补充剂。摄入过量会导致并发症，如焦虑、失眠、心率过快、腹泻或高血压。”“能量补充剂由于其极端的副作用，是急诊室就诊的常见原因。”这里有更多关于为什么你应该避免咖啡因药片。
3圣约翰草
正如Doebrich所指出的，圣约翰草是一种很受欢迎的草药，用于自然缓解抑郁、失眠或更年期症状。她说:“虽然这种强大的草药可以帮助治疗某些疾病，但当它与抗抑郁药一起服用时，也可能导致危及生命的并发症。”“此外，它可能会降低某些避孕药、化疗或抗病毒药物的有效性。”
4 Ashwagandha
这种补充剂可能很流行，但专家警告说，有些人应该避免服用。“据说这种草药能提高免疫力，有镇静作用，还能降低血压;然而，ashwagandha可能会增加甲状腺激素的产生。这可能会增加甲状腺药物的副作用，”Doebrich说。“这种草药还可以降低血糖水平。糖尿病患者应避免服用阿什瓦甘达，因为血糖可能会降至危险的低水平。”这就是为什么Doebrich建议任何服用ashwagandha的人都应该监测低血糖症状，如疲劳、焦虑或心跳加快。
鱼油补充剂(在某些情况下)
史密斯解释说:“鱼油补充剂含有omega-3脂肪酸，它可以帮助降低血压、甘油三酯和胆固醇水平，并减少全身炎症。”但有些人对鱼油有过敏反应(会导致荨麻疹)，而另一些人在服用鱼油补充剂后可能会腹泻、恶心和胃痛。如果你有胃灼热、溃疡或胃食管反流病(GERD)，不建议你服用鱼油，因为它会刺激你的食管。”研究人员最近还发现，鱼油丸可能并不像人们吹嘘的那么好。
