尽管我们社会中的许多人可能会说，衰老是一件美好的事情。有很多方法来拥抱衰老，找到自信，并确保你以最健康的方式变老。
追求健康老龄化的最好方法之一是吃富含有益营养的食物。虽然随着年龄的增长，食物不是影响健康的唯一因素，但它是最重要的因素之一。为了了解更多关于如何结合健康的饮食习惯来延缓衰老过程，我们与一些专家营养师进行了交谈。
继续阅读，了解更多健康的饮食技巧，看看你每天应该吃的6种最好的蔬菜。
滋养你的骨骼。
在衰老过程中照顾健康的方法之一就是照顾你的骨骼健康。
“强壮的骨骼更能抵抗骨折，骨折会让你行动迟缓，让你感觉自己比实际年龄老。骨骼需要足够的蛋白质、钙、维生素D、镁、钾和其他营养物质。正因为如此，低脂乳制品、水果、蔬菜、豆类、坚果和种子有助于骨骼健康，”注册营养师伊丽莎白·沃德说，她是硕士、注册营养师，也是《更年期饮食计划》的合著者，《激素、健康和幸福的自然指南》。
摄入足够的蛋白质。
蛋白质是健康衰老过程中最重要的营养物质之一，但许多人每天摄入的蛋白质不足。
吃海鲜。
海鲜，尤其是像鲑鱼或鲭鱼这样富含脂肪的鱼类，对健康衰老非常有益。
海鲜富含蛋白质、维生素、矿物质和欧米伽-3脂肪。Omega-3脂肪是健康的脂肪，通过帮助保持动脉畅通来促进心脏和大脑健康。omega -3脂肪酸也是保持良好视力所必需的，”沃德说。
多吃牛油果。
和海鲜一样，牛油果也能提供健康的脂肪，对那些不能从鱼类中获得健康脂肪的人有帮助!
吃水果和蔬菜。
每天摄入足够的水果和蔬菜是减缓衰老过程的关键部分。
“每天饮食均衡，多吃水果和蔬菜。健康的饮食有助于控制体重，减轻心脏压力(这可能导致高血压)，强健骨骼(这有助于预防骨质疏松症)，改善消化，增强对致病细菌的免疫力，”《消费者杂志》的注册营养师珍妮特·科尔曼说道。
多吃种子。
最后，在你的饮食中加入亚麻籽或奇亚籽也可以帮助延缓衰老。
