如果你能完全理解在早上匆忙跑出门，在漫长的一天之后回家只想放松一下，我们能感受到你的痛苦。所以，我们收集了一些我们最喜欢的食谱，只要你愿意，它们就会等待着你——没有把它们放在一起的痛苦压力。无论你是感到懒惰还是总是匆忙，这些隔夜菜肴都是简单的解决办法。在你不那么忙的周末抽出一些时间，把这些食谱放在一起，为这周剩下的时间做准备。对于每个人最喜欢的隔夜食谱，看看这50个隔夜燕麦减肥食谱。
希腊鸡蛋早餐砂锅
营养:295卡路里，19.8克脂肪(7.6克饱和脂肪)，749毫克钠，8.9克碳水化合物，1.7克纤维，3.7克糖，22.1克蛋白质
鸡蛋一直是一天开始时摄入大量蛋白质的好方法。与大量预先包装好的早餐不同的是，鸡蛋中含有鸡蛋——正如他们所说的那样:鸡蛋。这个食谱是一个完美的例子，你可以用一个锅来做一周的所有早餐，不需要极端的技巧或技能。
巧克力奇亚籽布丁
营养:144卡路里，8克脂肪(1.2克饱和脂肪)，187毫克钠，17克碳水化合物，8.6克纤维，9克糖，5.3克蛋白质
3条Trail Mix格兰诺拉燕麦棒
营养:212卡路里，6.9克脂肪(1.8克饱和脂肪)，53毫克钠，34.3克碳水化合物，2.4克纤维，15.7克糖，5.5克蛋白质(以藜麦代替椒盐脆饼和米谷物，可可粒代替巧克力片和蜂蜜计算)
现在很难找到没有假糖和不必要添加剂的零食吧。所以为什么不在家里自己做呢?这样你就能知道其中的每一种成分，而不用担心你是否摄入了这些恶心的化学物质。在这里，我交换了一些不同的成分，以获得更多的好处，比如从藜麦中获得更多的蛋白质，用可可粒减少糖。还有很多选择，你也可以试着找到你最喜欢的!
4可可坚果米布丁
营养:355卡路里，21.7克脂肪(16.6克饱和脂肪)，51毫克钠，39.5克碳水化合物，3.7克纤维，18.7克糖，4.8克蛋白质(用2汤匙蜂蜜计算)
羽衣甘蓝红辣椒羊乳酪肉馅煎蛋饼
营养:166卡路里，11.6克脂肪(4.9克饱和脂肪)，334毫克钠，4.9克碳水化合物，9克纤维，1.8克糖，11.2克蛋白质(不含可选的酸奶油)
肉馅煎蛋饼很好吃，但如果你想出门的话，它们几乎不可能及时烤好。他们通常需要时间和精力来完善质地和味道，但不是用这个简单的炖锅煎蛋饼!你把食材扔进去，让它自己煮。提前一晚做好，早上醒来就能闻到花园的清新气息。看看这35个健康的瓦罐食谱，你会发现更多令人难以置信的慢炖锅食谱。
炒豆腐早餐卷饼
营养:198卡路里，9.5克脂肪，34毫克钠，19.4克碳水化合物，11.2克纤维，6克糖，15克蛋白质
南瓜藜麦燕麦片
营养:305卡路里，7.7克脂肪(1.2克饱和脂肪)，599毫克钠，49.7克碳水化合物，7.1克纤维，13.4克糖，9.9克蛋白质(不含配料)
这个隔夜食谱包含了藜麦和燕麦片，可以让你在上班前获得完美的营养平衡。舀一些出来，把剩下的放在冰箱里度过这一周。这不仅尝起来像天堂，它的香气也会刺激你的所有感官。如果你想降低糖的摄入量，减少枫糖浆的摄入量，取而代之的是一些甜葡萄干或香蕉。看看另外15种用燕麦减肥的好方法吧!
火鸡辣椒配红薯
营养:388卡路里，10.7克脂肪(2.6克饱和脂肪)，526毫克钠，41。3克碳水化合物、10.2克纤维、14.6克糖、24.9克蛋白质(不含盐计算)
酸奶鸡肉沙瓦玛
营养:296卡路里，10.7克脂肪(2.9克饱和脂肪)，715毫克钠，3.9克碳水化合物，1克纤维，1.7克糖，44.2克蛋白质
凌晨两点，你很容易在纽约街头找到沙瓦玛，而你知道它们是坏消息。它们油腻，脂肪多，容易让人肚子胀。但这里有一个简单的方法来清除手持心脏病发作，并制作一些真正对你有好处的东西。酸奶酱也为多汁美味的鸡肉增添了完美的味道，而不会添加任何有害的脂肪。
10 .照烧鸡，藜麦和蔬菜
营养:485卡路里，10.3克脂肪(2.5克饱和脂肪)，906毫克钠，58克碳水化合物，3.3克纤维，22.6克糖，39.1克蛋白质(以低钠鸡汤计算)
11个鸡肉卷饼碗
营养:297卡路里，7.7克脂肪(2克饱和脂肪)，562毫克钠，24.4克碳水化合物，4.6克纤维，4.6克糖，32.7克蛋白质(不含米饭或配料)
让家人聚在一起度过墨西哥之夜，或者把它带到派对上，这个简单的瓦罐食谱充满了大量的香料和调味料，会让任何人群变得疯狂。在世界各地食用的各种各样的食物中，豆类是最有益于健康的蛋白质和纤维混合物。一杯黑豆含有大约15克纤维和15克蛋白质。和鸡肉一起吃，你就能得到一整天所需的这些营养!
水牛城鸡丁藜麦砂锅
营养:437卡路里，14.4克脂肪(7.2克饱和脂肪)，838毫克钠，35.4克碳水化合物，4.5克纤维，4.5克糖，34.3克蛋白质
13瘦土豆汤
营养:322卡路里，11.5克脂肪(5.1克饱和脂肪)，741毫克钠，48克碳水化合物，4.6克纤维，4.8克糖，10.6克蛋白质(以低钠蔬菜汤，无糖杏仁奶和无配菜计算)
厌倦了那个普通的土豆?把它拌在这道薄薄的土豆汤里，一定能让你饱腹，但又不会让你撑不下去。在上面放一些你最喜欢的配菜(比如韭菜或洋葱)，让它更有嚼劲。土豆对健康的好处是不可否认的，它们绝对不含脂肪、钠和胆固醇!想要了解更多值得流口水的汤，可以看看20种最好的燃脂汤
红扁豆咖喱
分量:16营养:255克，4克脂肪(2.2克饱和脂肪)，278毫克钠，41.8克碳水化合物，17.1克纤维，7.3克糖，14.5克蛋白质
菜花肉酱面配西葫芦面
营养:215卡路里，2.2克脂肪，301毫克钠，44.3克碳水化合物，14.5克纤维，24.1克糖，13.9克蛋白质
这一完整的素食餐是一种超级创新的方式，可以减少淀粉类碳水化合物的摄入量，增加你的营养摄入量。当你把精致的意大利面和米饭换成西葫芦和红薯时，你离开餐桌时一定会感到神清气爽。它仍然有和以前一样好的口感，所以就像你在吃真的(或真的假的)东西一样!如果你不喜欢吃zoodles，那就去看看最适合你身体的意大利面吧。
鹰嘴豆咖喱蔬菜
营养:292卡路里，4.7克脂肪(1.8克饱和脂肪)，912毫克钠，55.2克碳水化合物，14.7克纤维，16.4克糖，13.1克蛋白质
17红薯泥
营养:222卡路里，126毫克钠，52克碳水化合物，6克纤维，16克糖，4克蛋白质
嗯，嗯，嗯!红薯是一种很好的配菜，确实含有一些必需的营养物质。苹果汁和香料混合在一起，可以成为任何盘子里半甜的家常佐料。
18蔓越莓酱
营养:43卡路里，1克脂肪，1毫克钠，8.6克碳水化合物，1.6克纤维，5.5克糖，1克蛋白质(用2汤匙枫糖浆计算)
每当节日来临，蔓越莓酱通常会让它最熟悉的样子出现。减少那些高度加工、高热量食物的一个极好的方法是选择纯天然健康的酱汁。这是一个简单的交换，你可以把做饭放在一边，而你可以准备其他的食物。这25种方法减少250卡路里是更好的方法来跳过一些不必要的卡路里。
菠菜洋蓟蘸酱
营养:273卡路里，20.1克脂肪(12.5克饱和脂肪)，640毫克钠，10.7克碳水化合物，3.4克纤维，3.6克糖，13.8克蛋白质(用全脂纯希腊酸奶计算)
经典的菠菜洋蓟蘸酱是派对上的最爱，几乎每个连锁餐厅的菜单上都有，而且富含钠和反式脂肪。这里有一个完美的交换，做一个健康版本的旧的最爱。希腊酸奶为这道菜增添了奶油味，并减轻了一些较重的食材的味道。用芹菜、胡萝卜或其他你喜欢的蔬菜浸泡一晚吧!
胡萝卜蛋糕
营养:127卡路里，10.7克脂肪(6.4克饱和脂肪)，93毫克钠，4.2克碳水化合物，3.9克纤维，1.6克糖，5克蛋白质(不含糖霜和甜菊糖)
无糖软糖
营养:78卡路里，5.8克脂肪(3.7克饱和脂肪)，1毫克钠，10.9克碳水化合物，2.7克纤维，1克糖，1.4克蛋白质
与其拿糖果棒，不如拿这个!只需要四种原料，就可以快速简单地将它们组合在一起，这是一种满足巧克力甜食喜好的有趣方式。如果你选择使用蜂蜜，糖会增加，但使用甜叶菊，你是完全无糖的。当你想要减肥10磅时，没有什么比无糖甜点更好的了。
