石榴是一个完整的组合:它们超级美味，为任何菜肴增添色彩，而且对你有极大的好处。事实上，这种水果明亮的紫红色种子含有三种抗氧化多酚:单宁酸、花青素和鞣花酸——这三种超级多酚有助于抵抗有害的自由基。更不用说，哈德斯菲尔德大学的研究人员发现，石榴中的天然多酚可以抑制某些脑细胞的炎症，从而有助于减缓甚至预防阿尔茨海默病的发展。这让人印象深刻!另外，一个石榴(实际上是浆果家族的一部分!)提供大约30毫克的抗感冒、增强免疫力的维生素C和高达11克的纤维，让你有饱腹感。
幸运的是，这种神奇的水果用途非常广泛——可以把它的种子撒在冻糕上，也可以加到沙拉里，甚至可以单独吃。在你看完我们很棒的食谱后，考虑保存一些石榴籽，撒在这50个最佳隔夜燕麦食谱上。
1个苹果石榴飞盘
营养:165卡路里，11克脂肪(1.4克饱和脂肪)，24毫克钠，17.3克碳水化合物，3.5克纤维，11.2克糖，2克蛋白质
这道清淡酥脆的沙拉是一顿完美的午餐，当别人都在下午两点犯困时，它能让你保持清醒。它结合了我们最喜欢的两种当季水果——石榴和蜜脆苹果——所以一定要在下一个春分到来之前把它做好。
2份绿辣酱扁豆玉米卷配芒果石榴皮科
营养:389卡路里，4.6克脂肪(1.2克饱和脂肪)，203毫克钠，69克碳水化合物，16.3克碳水化合物，13.3克糖，15.9克蛋白质
冬季沙拉配柑橘醋汁
营养:185卡路里，13.6克脂肪(3.4克饱和脂肪)，43毫克钠，12.4克碳水化合物，3.1克纤维，5.7克糖，5.5克蛋白质(以3盎司普通山核桃计算，不含柑橘醋汁)
在冬至，人们需要准备毛绒袜子，打开慢炖锅，寻找应季农产品。这就是为什么这个食谱的特色是明亮的石榴苞和多汁的柿子在这道必试沙拉中。
爱吃甜食的沙拉
分量:3营养:346卡路里，16.5克脂肪(5克饱和脂肪)，332毫克钠，18克碳水化合物，4.2克纤维，10.8克糖，31.9克蛋白质(用6盎司菠菜，一个苹果，2盎司石榴皮，1盎司蔓越莓干，1盎司核桃，2盎司羊乳酪，3盎司烤鸡计算)
枸杞石榴橙冰沙
营养:152卡路里，6克脂肪(0克饱和)，51毫克钠，21.1克碳水化合物，3.2克纤维，16.8克糖，4.6克蛋白质(用3盎司石榴汁和一杯杏仁奶计算)
用这款富含100%石榴汁、富含健康脂肪的大麻籽、有嚼劲的枸杞和橙子皮的超级水果奶昔开始你的一天。它富含抗氧化剂和铁、锰、镁和维生素C等营养物质。
花椰菜沙瓦玛配石榴、芝麻酱和松子
营养:248卡路里，21.7克脂肪(4.9克饱和脂肪)，454毫克钠，11.7克碳水化合物，4.4克纤维，1.7克糖，6克蛋白质(以三分之一杯芝麻酱和1汤匙黄油计算)
野生蓝莓石榴冰沙
分量:3营养:118卡路里，0.4克脂肪(0克饱和)，46毫克钠，27.2克碳水化合物，3.4克纤维，18.7克糖，3.6克蛋白质(用2盎司石榴汁，2杯水计算，不含蜂蜜)
富含天然糖和补充能量的维生素B6，啜饮这款冰沙可以确保你永远不会在下午昏昏欲睡。我们没有加蜂蜜，因为这款饮料已经足够甜了，这要归功于石榴、野生蓝莓和冷冻香蕉——这也恰好让这款饮料变得超级柔滑。Yum !
假日水果沙拉
营养:128卡路里，0.5克脂肪(0克饱和)，32.8克碳水化合物，3.6克纤维，22.9克糖，0.9克蛋白质(以1 / 6杯蜂蜜计算)
9 .冬季温泉沙拉配柠檬鸡肉
营养:422卡路里，18.9克脂肪(3.9克饱和脂肪)，298毫克钠，34.1克碳水化合物，9.9克纤维，12.4克糖，30.7克蛋白质(用希腊酸奶，7盎司鹰嘴豆和1盎司橄榄油计算)
这道沙拉富含大量的健康脂肪、蛋白质和纤维，是一顿完美的全面膳食。我们选择了富含蛋白质的希腊酸奶，而不是用蛋黄酱做奶油沙拉酱。
布鲁塞尔芽甘蓝沙拉配煎山羊奶酪和石榴
营养:276卡路里，17.2克脂肪(6.8克饱和脂肪)，301毫克钠，21.1克碳水化合物，2.8克纤维，5.6克糖，11.1克蛋白质(用1 / 6杯用于调味和煎炸的橄榄油，6盎司山羊奶酪和½杯panko面包屑计算)
11个石榴橙松饼
营养:(每个松饼)118卡路里，1.1克脂肪(0克饱和脂肪)，226毫克钠，25.2克碳水化合物，1.1克纤维，13.5克糖，2.6克蛋白质
这位博主想要做一顿美味可口的早餐，却发现冰箱里少了黄油。幸运的是，她找到了一些苹果酱，用它来代替黄油，使这批松饼100%吃这个!-批准。与普通的400卡路里烘焙松饼不同，这款松饼不含任何会堵塞动脉的脂肪，也不含大量的糖。
12个石榴羊奶酪野牛汉堡
服务:4
根据美国农业部的数据，一个90%的瘦牛肉汉堡平均含有10克脂肪，而一个类似大小的水牛/野牛汉堡只含有2克脂肪和24克蛋白质——这就是为什么野牛是燃烧脂肪最好的肉类之一。在肉饼上撒上焦糖洋葱、咸味羊奶酪和甜石榴籽，你就有了一顿令人垂涎欲滴的午餐。
夏日水果冰沙碗
营养:213卡路里，2.2克脂肪(0.8克饱和脂肪)，88毫克钠，44.8克碳水化合物，8.6克纤维，32.2克糖，8克蛋白质(用希腊酸奶，杏仁奶，4盎司桃子计算，不含桃子)
冰沙碗现在很流行，这个选择绝对会让你的早餐在instagram上很有价值。将香蕉、桃子、黑莓和希腊酸奶、杏仁奶混合，然后在上面放上切碎的椰子、石榴、脆脆的格兰诺拉麦片和黑莓。
奶油芝麻酱甘蓝沙拉配石榴
营养:328卡路里，17.6克脂肪(2.5克饱和脂肪)，462毫克钠，37克碳水化合物，7.2克纤维，8.1克糖，12.3克蛋白质(不含芝麻酱中的橄榄油)
有了这款奶油羽衣甘蓝芝麻酱沙拉，健康饮食就变得容易多了。绿叶菜搭配红甜椒、脆皮红洋葱、黄瓜和石榴，再淋上一层芝麻酱。因为芝麻酱本身就足够柔滑，为了减少一些脂肪含量，我们跳过了橄榄油的混合。除了美味之外，这款沙拉还富含维生素A和C等对抗寒冷的超能力。
15个姜饼布丁格兰诺拉麦片早餐碗
营养:287卡路里，9.3克脂肪(1.7克饱和脂肪)，78毫克钠，38.1克碳水化合物，5克纤维，17.6克糖，17.4克蛋白质(以豆腐和1汤匙枫糖浆计算)
在节日来临之际，这个食谱背后热爱厨房的营养学家为我们奉上了一碗美味的姜饼布丁早餐。她用富含蛋白质的豆腐作为布丁的基础，并加入了超温香料，如生姜、肉豆蔻、肉桂和丁香。如果你不喜欢吃豆腐，那就吃富含营养的希腊酸奶吧。既然现在绝对是吃姜饼的季节，那就来看看这16种最好和最差的圣诞主题食品吧。
石榴罗勒奶酪意式烤面包
营养:114卡路里，5.1克脂肪(2.5克饱和脂肪)，137毫克钠，14.9克碳水化合物，0.8克纤维，7.3克糖，2克蛋白质
17 5分钟Ho尼酸奶藜麦冻糕
分量:1营养:332卡路里，4克脂肪(0克饱和脂肪)，165毫克钠，63克碳水化合物，7.4克纤维，24.1克糖，13克蛋白质(用½茶匙蜂蜜，2盎司石榴，1 / 4杯藜麦计算)
这款高蛋白零食加了蜂蜜、石榴籽、富含纤维的藜麦和脆脆的麦圈。最棒的是什么?它只需要五分钟就可以构建!
18蔓越莓石榴奶昔
营养:161卡路里，0.8克脂肪(0克饱和脂肪)，103毫克钠，32.6克碳水化合物，4.8克纤维，21.2克糖，4.9克蛋白质(以3盎司石榴汁计算)
不要担心高糖含量，这款冰沙是用冷冻香蕉、石榴汁和蔓越莓天然加甜的。它超级清爽，富含纤维和蛋白质。但如果你正在寻找更多的肌肉建设，在你去健身房之前看看这23个最佳蛋白质奶昔食谱。
19份黑豆玉米片配石榴莎莎酱
营养:361卡路里，13.5克脂肪(5克饱和脂肪)，188毫克钠，49克碳水化合物，10.7克纤维，4.8克糖，14.7克蛋白质(用7盎司黑豆，2盎司Colby奶酪和8盎司玉米片计算)
这里是吃这个，不要吃那个!在美国，我们当然喜欢我们最喜欢的德州-墨西哥风味，其中显然包括一盘令人满意的奶酪玉米片。由于传统的食谱含有太多的脂肪和卡路里，我们选择了这些脆脆的玉米片，上面放着鳄梨，黑豆，石榴，Colby和羊奶酪。
石榴薰衣草冰茶
分量:3营养:84卡路里，0.2克脂肪(0克饱和脂肪)，7毫克钠，21.5克碳水化合物，2.9克纤维，16.8克糖，0.6克蛋白质(以4盎司石榴汁计算，不添加糖)
你可以把这种啤酒想象成茶叶中的桑格利亚汽酒。伯爵茶浸泡，冷却，然后加入橙子，石榴汁，酸橙，苹果和草莓，上面都加了冰，创造出一种非常芳香和营养丰富的提神剂。
21粉色排毒沙拉
营养:270卡路里，9.8克脂肪(3.3克饱和脂肪)，219毫克钠，36.8克碳水化合物，5.1克纤维，19.6克糖，13克蛋白质(以2盎司羊乳酪计算)
