首先，虾是你能找到的蛋白质密度最高的食物之一:每克肉含有高达25%的蛋白质。这对想减肥的人来说是个好消息。当你把富含蛋白质的食物纳入你的饮食中，你将有助于促进你的新陈代谢(和卡路里燃烧)，增加饱腹感(这样你就不会在晚饭后伸手去拿饼干罐)，并保持肌肉质量(这样你的身体就会燃烧更多的脂肪)。
蛋白质并不是唯一显著的营养价值。虾也是硒的极佳来源，硒是一种抗氧化矿物质，对维持正常的甲状腺功能至关重要，因此是健康代谢的关键。更不用说，硒还能促进胶原蛋白的生成，让你的皮肤光滑有光泽。另一个致命的好处是虾的维生素B12含量。一份蔬菜汁就能提供人体每日所需维生素的80%，这种维生素在大脑和神经系统的功能中起着关键作用，还能帮助身体代谢蛋白质和脂肪。
所有这些，只需要其他动物性蛋白质的一小部分热量，如果你买冷冻的，价格也是一小部分。如果营养成分不能让你动摇，也许虾能很快做好的事实会让你动摇。我们知道在繁忙的日程中减肥是很困难的，所以任何能帮助你在几分钟内把晚餐端上餐桌的方法都是受欢迎的。虾的味道中性，就像一块空白的画布，所以你可以很容易地把它和任何你喜欢的燃烧脂肪的食物搭配起来。所以，无论你是在寻找一顿快速的工作日晚餐，令人印象深刻的晚宴开胃菜，还是家庭舒适的食物，我们收集了最好的食谱来满足你的需求，让你的减肥目标保持在正轨上。
法式虾和粗燕麦片
营养:461卡路里，19克脂肪(8克饱和脂肪)，857毫克钠，43克碳水化合物，4克纤维，4克糖，30克蛋白质
2泰国可可坚果咖喱虾面碗
营养:450卡路里，15克脂肪(11克饱和脂肪)，856毫克钠，21克碳水化合物，2克纤维，2克糖，15克蛋白质
咖喱菜不应该只留作外卖。在舒适的家中，用这个富含抗氧化剂的美味食谱来制作你最喜欢的菜肴。此外，椰奶含有月桂酸，这是一种健康的脂肪，你的身体会优先燃烧它来获取能量，而不是储存起来。酸橙汁为这道菜增色不少，与虾和蔬菜的混合搭配完美相得益彰。
切碎的沙拉
营养:400卡路里，25克脂肪(6克饱和脂肪)，362毫克钠，19克碳水化合物，5克纤维，3克糖，24克蛋白质(以2个土豆计算，每份2汤匙酱料)
夏季虾卷
份量:4份
生的，富含维生素的蔬菜与奶油和辛辣的花生酸橙蘸酱完美搭配。这是因为你已经知道花生酱中的健康、单不饱和脂肪有助于保护心脏，也有助于提取脂溶性营养物质，如维生素A、E和K，否则红辣椒、鳄梨、紫甘蓝、薄荷和虾中就会含有这些营养物质!知道如何搭配食物以提取最多的营养是快速减肥的关键。
5 .夏季玉米杂烩配烤香虾
营养:367卡路里，9克脂肪(3克饱和脂肪)，600毫克钠，49克碳水化合物，5克纤维，13克糖，24克蛋白质(下面列出的香料混合烧烤酱)
油炸藜麦虾仁
营养:432卡路里，13克脂肪(2克饱和脂肪)，753毫克钠，44克碳水化合物，6克纤维，10克糖，32克蛋白质(以低钠酱油，低钠鸡汤计算)
你要感谢藜麦和虾这两种能增强肌肉的食物，因为它们含有如此高的蛋白质。事实上，藜麦是为数不多的植物性蛋白质之一，是一种完整的蛋白质，这意味着它包含所有9种必需氨基酸。其中一种氨基酸是l -精氨酸，它已被证明可以促进肌肉力量而不是脂肪增加。此外，新鲜的姜末、芝麻油、丰盛的洋葱、胡萝卜和青豆在30分钟内混合在一起，美味无比，你再也不会想要叫外卖炒饭了。
7可可坚果菠萝虾串
营养:165卡路里，2克脂肪(0克饱和脂肪)，597毫克钠，12克碳水化合物，1克纤维，7克糖，24克蛋白质
8个辣味印度辣味虾面
营养:425卡路里，12克脂肪(3克饱和脂肪)，872毫克钠，67克碳水化合物，4克纤维，14克糖，24克蛋白质(以低钠酱油计算，不加盐)
最后。这道菜的灵感来自泰国炒面，你可以在家里做。你可以从炒鸡蛋和虾中获得双倍的蛋白质，从西葫芦中获得令人印象深刻的类胡萝卜素。事实上，西葫芦是整个饮食中α -胡萝卜素和β -胡萝卜素(有助于减缓智力衰退)的主要来源之一，还有叶黄素和玉米黄质(支持眼睛健康的抗氧化剂)。
烤长叶沙拉配熏火腿包虾
分量:营养:363卡路里，20克脂肪(5克饱和脂肪)，268毫克钠，4克碳水化合物，13克蛋白质
大蒜棕黄油虾配花椰菜泥
分量:2营养:567卡路里，27克脂肪(10克饱和脂肪)，593毫克钠，21克碳水化合物，6克纤维，9克糖，42克蛋白质(用1汤匙黄油计算菜花泥，三分之一杯1%牛奶)
这道菜看起来非常放纵，但它仍然令人惊讶地健康。烤大虾放在花椰菜泥上，花椰菜泥富含增强免疫力的维生素C和调节新陈代谢的维生素B6。最后再淋上一层蒜味十足的棕色黄油酱。在家里搅拌时，我们建议用草饲黄油来浇上。草饲黄油是20种最适合减肥的全脂食物之一，因为它含有大量的抗炎ω -3脂肪酸和称为共轭亚油酸(CLA)的脂肪燃烧酸。
11个火烤虾玉米饼
分量:4营养:307卡路里，4克脂肪(1克饱和脂肪)，564毫克钠，18克碳水化合物，2克纤维，3克糖，19克蛋白质
12 .大蒜虾细面条真主安拉番茄
营养:452卡路里，16克脂肪(8克饱和脂肪)，699毫克钠，50克碳水化合物，4克纤维，5克糖，28克蛋白质
只是因为你下班回家晚了并不意味着你应该马上拿起电话打电话叫进叫出。相反，用这顿简单的20分钟的晚餐来填饱你嗡嗡作响的胃吧，它吃起来就像直接从意大利厨房里拿出来的一样。色彩鲜艳、新鲜的李子番茄与大蒜和罗勒一起炖煮，为炒虾和意大利面制作出美味、酥脆的酱汁。只要咬一口，你的储藏室就会开始装满圣女果，而不是罐装意大利面酱。
13可可泰国芒果酱坚果虾
营养:289卡路里，5克脂肪(3克饱和脂肪)，695毫克钠，4克碳水化合物，0克纤维，2克糖，30克蛋白质(以每份2汤匙芒果酱计算)
14 . 15分钟虾虾
营养:342卡路里，8克脂肪(4克饱和脂肪)，317毫克钠，32克碳水化合物，0克纤维，0克糖，31克蛋白质
如果你过着忙碌的生活，当你时间紧迫的时候，我们的一个建议就是在冰箱里放一块复合黄油。这样，这道虾虾的食谱很快就能做好了。然而，因为它基本上只是意大利面和虾，我们建议在晚餐前搭配沙拉。据康奈尔大学的研究人员称，在每顿饭前吃沙拉实际上可以帮助你的身体控制血糖水平，这意味着你不仅会有更长时间的饱腹感，还可以防止你的身体出现诱发炎症的血糖飙升。
15 Chimichurri虾
营养:272卡路里，12克脂肪(2克饱和脂肪)，370毫克钠，4克碳水化合物，0克纤维，0克糖，34克蛋白质
16个鲜虾法吉塔
营养:500卡路里，12克脂肪(2克饱和脂肪)，833毫克钠，53克碳水化合物，8克纤维，3克糖，45克蛋白质(以小的全麦玉米饼计算，不含鳄梨色拉酱或酸奶油)
把你平常吃的鸡肉换成虾，你会发现你的烹饪时间减半。如果你不喜欢玉米饼，我们建议你用辣椒、洋葱和虾配上西班牙风味的糙米和一团健康清爽的鳄梨色拉酱。试试这20种神奇的鳄梨酱食谱中的任何一种。
泰式烤虾沙拉配辣味花生酱
分量:营养:455卡路里，27克脂肪(6克饱和脂肪)，842毫克钠，25克碳水化合物，5克纤维，14克糖，30克蛋白质
18白葡萄酒大蒜辣椒虾
营养:246卡路里，8克脂肪(4克饱和脂肪)，613毫克钠，5克碳水化合物，1克纤维，2克糖，26克蛋白质
昨晚还剩点白葡萄酒吗?用你厨房里可能已经有的一些简单的食材，做一顿15分钟的晚餐。别担心，我们不会因为你用一片面包喝了肉汤就对你评头论足——是的，就是这么好吃。
虾面配烤红辣椒和洋蓟
营养:363卡路里，18克脂肪(8克饱和脂肪)，447毫克钠，26克碳水化合物，1克糖，21克蛋白质
20 .柠檬面配虾和芦笋
营养:413卡路里，10克脂肪(3克饱和脂肪)，782毫克钠，49克碳水化合物，11克纤维，7克糖，36克蛋白质
是的，意大利调味饭很美味，但让我们现实一点:在繁忙的夜晚，它们比我们愿意付出的努力多得多。所以，如果你既想享受经典意大利米饭的美味，又不想麻烦，这个食谱将是你工作日晚上的新选择。对了，我们说过这都是在一个锅里做的吗?把这个加入到你的食谱中，这样你就可以享受高蛋白虾的好处了，新鲜的芦笋还可以增强骨骼的维生素K。
21个虾仁什锦扁豆碗
营养:471卡路里，17克脂肪(5克饱和脂肪)，895毫克钠，40克碳水化合物，18克纤维，5克糖，38克蛋白质
22个虾饼配芦笋莎莎酱
营养:268卡路里，8克脂肪(3克饱和脂肪)，733毫克钠，17克碳水化合物，2克纤维，3克糖，30克蛋白质
酥脆、潮湿、嫩滑的蟹肉蛋糕的所有味道——但没有高昂的价格标签。虾是这款西南风味虾饼的完美画布，它混合了洋葱、彩色甜椒、新鲜的香菜和少许墨西哥胡椒。它搭配了浓郁的芦笋和甜椒莎莎酱，可以额外增加维生素c。这种抗氧化维生素在改善情绪、保持皮肤健康方面起着关键作用，最重要的是，它能抵消引发腹部脂肪储存的压力激素，使其成为那些试图减肥的人的重要营养素。
23个墨西哥虾卷配香菜酸橙奶油
营养:508卡路里，25.4克脂肪(5.9克饱和脂肪)，538毫克钠，36.1克碳水化合物，10.5克纤维，3.3克糖，36.9克蛋白质(以4盎司希腊酸奶计算)
24只香蒜酱辣虾
营养:334卡路里，22克脂肪(3克饱和脂肪)，332毫克钠，9克碳水化合物，4克纤维，5克糖，28克蛋白质
谁能想到只需要15分钟就能做出这么美味的东西呢?虾外面裹着一层辣椒粉和孜然，与羽衣甘蓝、菠菜和罗勒香蒜酱完美搭配，新鲜的西葫芦面(又名zoodles)也裹着这层香蒜酱。除了快速的烹饪时间，这个食谱很容易适应你的喜好。香蒜酱的配料可以换成你最喜欢的绿色蔬菜，无论是欧芹、香菜，甚至是甜菜叶。
香菜酸橙烤虾配烤波布拉诺酱
营养:223卡路里，4克脂肪(1克饱和脂肪)，600毫克钠，8克碳水化合物，0克纤维，2克糖，36克蛋白质
