哥伦比亚电视节目主持人兼模特杰西卡·塞迪尔(Jessica Cediel)刚刚在Instagram上发布了一段全新的视频，她还是那个老样子。Cediel穿着粉色泳衣在镜子前摆出了经典的自拍姿势。她在视频中写道:“我知道现在还不是打电话的时候，但我在网上看到你了。”她是怎么保持这么健康的?继续往下读，看看杰西卡·塞迪尔保持身材的5种方法，以及证明它们有效的照片——为了让自己准备好去海滩，不要错过这30张必不可少的最佳明星泳装照片!
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她用手哑铃
在这段Instagram视频中，Cediel向粉丝们透露了一些她最喜欢的锻炼方式。在视频中，可以看到她在做横向举重，手里拿着重物跳舞。她幽默地在视频下写道:“还有谁会对锻炼感到困惑?训练，唱歌，跳舞，微笑，重复。”下面是私人教练马克·兰高夫斯基的一个快速徒手练习:df44d9eab23ea271ddde7545ae2c09ec
1腿硬举转为肱二头肌弯曲和肩压。
男性;使用12-20lb db，女性使用5-10lb db。
两手各握一个哑铃，掌心朝内。单腿站立，腰部倾斜，背部不要弯曲，胸部向地面下放，直到背部与地面平行。呼气的时候慢慢向上，在动作的最高潮，把重物卷到肩膀上，然后压在头顶上。每条腿重复8次。”
2她游泳
塞迪尔喜欢去游泳。事实上，她最近得到了一个激动人心的机会，去卡波圣卢卡斯和海豚一起游泳。她在Instagram上发布了这张她和海豚在水中互动的照片和视频。“水的密度明显比空气大，几乎是空气的800倍。这意味着你可以在水中运动时增强肌肉力量。一项研究发现，长期的水上运动项目实际上比在陆地上锻炼更能增强肌肉力量，”梅奥诊所说。
3她捕捉到一些光线
每天晒两分钟太阳对你有好处，因为它能提供维生素D。梅奥诊所说:“维生素D是身体建立和保持骨骼健康所需要的营养物质。”“这是因为当维生素D存在时，你的身体只能吸收钙，钙是骨骼的主要成分。维生素D还能调节身体其他的细胞功能。它的抗炎、抗氧化和神经保护特性支持免疫健康、肌肉功能和脑细胞活动。”
爱你自己，她敦促道
“我们每个人都有不同的目的。爱自己，尊重自己，珍惜自己，把自己放在第一位。不要比较自己。专注于你自己。今天播种，明天就能收获努力的果实。改变你的心态，从内部开始转变，你会看到你如何在外部反映它，”她曾经在一篇文章中写道。
她爱她的父亲
她在2021年的节目中说:“今天我超级激动，我想现在我终于要谈谈你们很多人问过我的事情了，我的父亲。”他患有帕金森症。“我爸爸在这里有很多粉丝，我爱他，他是世界上最好的爸爸....我认为许多家庭成员有特殊健康状况的人会理解我，我想对此发表评论，直到今天，我想分享并告诉他们，他们确实爱他们的亲戚，爱他们的父母，孩子，表兄妹，那些有特殊健康状况的人。”
