Chloe Madeley穿着泳衣炫耀她的大肚子!这位健身大师在最近的一次度假中展示了她的美丽身材。“我们最后的狂欢，”她在Instagram上发了一张自己和丈夫詹姆斯·哈斯克尔(James Haskell)满月时的照片。这个美丽的英国人是如何保持健康的?继续往下读，看看克洛伊·马德蕾保持身材的10个最佳技巧，以及证明它们有效的照片——为了让自己准备好去海滩，不要错过这30张必不可少的最佳明星泳装照片!
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吃得干净
克洛伊在Instagram上透露，她的饮食非常干净。她说:“我吃100%清洁的食物，也就是纯天然的食物，比如鸡肉、鱼、水果、蔬菜，全麦食品，比如燕麦、红薯、坚果等。”“然后我把它们分开，所以我每天的摄入量主要是蛋白质、次级碳水化合物，最后是脂肪。”
举重
克洛伊坚持认为，举重是拥有好身材的关键，她的前男友帮助她走上了正确的锻炼轨道。“当我告诉他我的挣扎时，他笑了，并告诉我，如果我想改变身体，我需要举重，”她告诉《Closer》。“我不想这么做，因为我不想变胖，但我也不想争吵，所以我让他训练我，他让我吃什么我就吃什么，几周后他就改变了我的身材。”
少吃点
Choe说，如果你想保持身材，减少食物的分量。“它们不需要很小，但也不需要很大。或者，试着在MyFitnessPal等应用程序上记录你的卡路里，”她告诉每日邮报网站。df44d9eab23ea271ddde7545ae2c09ec
4作弊
克洛伊坚持认为，到处吃一顿欺骗餐不会有太大的区别。她在接受《每日邮报》采访时表示:“你可以参加生日、婚礼、烧烤和工作活动，时不时地喝几杯酒、吃块蛋糕、吃个意大利辣香肠披萨或吃个复活节彩蛋。”“如果你每天都像瑜伽行者一样健康，那么和你的孩子一起吃芝士汉堡不会消除任何事情。”
5睡眠
克洛伊向《英国都市报》透露，美容觉是健康的关键。她说:“如果你没有更好的睡眠质量，你的生活没有一个领域不会得到改善。”
遵守纪律，有条理
谈到饮食和锻炼，克洛伊建议保持纪律。“‘有很多女性，包括我自己，都从一些结构和纪律中受益匪浅，这些并不是脏话。我认为，‘我要努力工作并取得成果’的态度，无论是肌肉质量还是脂肪减少，对女性市场来说仍然是非常不愉快的。这很有性别歧视的意味，”她在接受《英国都市报》采访时表示。
找到你喜欢的运动
克洛伊建议找到你喜欢的锻炼方式。“我很幸运，因为健身和健康的生活是我的工作，也是我的激情和爱好。我不需要努力工作来保持动力，因为这是我想做的事情，我真的很喜欢，”她告诉Healthista。“起床、去健身房、挑战身体和运动身体的感觉是我每天喜欢做的事情，就我个人而言，我更喜欢举重。还有一些人喜欢动感单车课，但不太喜欢举重。但是，因为他们被告知旋转不会帮助他们增加肌肉，他们最终会在健身房痛苦地举重，讨厌每一秒，几周后就放弃了。再见了，动力。有些人甚至完全讨厌健身房，不喜欢运动。但是相信我，一定会有你喜欢的运动形式，只是你还没有找到而已。”“这就是为什么我鼓励任何人和每个人找到一种他们喜欢的锻炼方式。我知道以前有人这么说过，这完全是陈词滥调，但这是有原因的，那就是它很有效。”
每周至少锻炼三到四次
克洛伊说，定期锻炼也很重要。她告诉Healthista网站说:“从举重、跑步、骑自行车、身体格斗到旋转，无论你选择什么方式来享受运动和出汗，每周都要抽出三到四次时间来做这些运动。”
9自学布特营养
克洛伊鼓励女性对营养进行自我教育。她指出，让自己了解蛋白质、脂肪和碳水化合物是什么，以及它们的用途是很重要的，”她告诉Healthista。“这是你的三种主要营养素，以及你每天摄入的卡路里应该由什么组成。蛋白质应该是你的主要食物(即使你遵循植物性饮食)，比如鸡肉、鱼、红肉、鹰嘴豆、豆腐、鸡蛋、扁豆和豆豉，”她继续说道。她还建议在锻炼前后食用碳水化合物。“尽量选择健康的未经精制的碳水化合物，如糙米、糙米意大利面、红薯、黑面包和豆类。剩下的饮食应该包括健康脂肪，如橄榄油、鳄梨、鱼类(如鲑鱼)中的欧米伽脂肪酸和奶酪。
不要饿着自己
克洛伊还建议远离速成饮食。“人们不应该为了减肥而让自己挨饿。为什么你要让自己经历这些，而仅仅是学习如何吃以及吃什么也意味着你仍然可以减肥呢?”她告诉Healthista。另外，如果你进行饥饿节食，你不仅会减慢你的新陈代谢，而且你的训练能量也会受到影响。与其在健身房把自己杀死，为了减肥而饿着肚子，不如阅读和教育自己有关营养的知识。”
