正如我们的常驻培训师总是喜欢告诉我们的，如果你想“挺身”和瘦下来，你需要从每天吃正确的食物开始——最好是卡路里不足。现在，解决了这个问题，合乎逻辑的下一个问题是:为了帮助你拥有苗条的身体，你应该做的最好的锻炼形式是什么?我们询问了许多运动专家、教练和医生的答案，我们承认，我们对他们的答案并不完全惊讶。
但在我们开始之前，重要的是要记住一个最重要的运动指令:你需要在健身房或其他地方做你喜欢做的事情，否则你不会去做。如果你喜欢走路，你可以通过走路来瘦身。如果你喜欢跑步，那也很酷。举重只对练出大块肌肉有好处吗?当然不是。力量训练可以让你变得苗条。如果你喜欢晦涩难懂的运动，并且足够多地进行相对高强度的运动，你甚至可以变得健康和苗条。
“我喜欢匹克球，”国家地理研究员、长寿研究员、《蓝色地带:从最长寿的人那里学到的长寿经验》一书的作者丹·比特纳曾经解释说。“我可以打两个小时的匹克球，而我甚至不知道时间已经过去了。我已经提高了心率，我正在利用活动范围，我正在发展下半身的力量。”
话虽如此，如果你决心以最有效的方式燃烧尽可能多的脂肪，尽可能快地瘦下来，有一种锻炼方式会脱颖而出——它不是匹克球。继续阅读，了解它是什么，以及一位顶级教练提供给我们的一个惊人的锻炼例子。关于一些小技巧和技巧来帮助你，不要错过专家说的快速获得苗条身材的秘密小技巧。
1拥抱强度
在我们调查的所有关于以最短、最有效的方式瘦身的教练中，一致意见很明确:那就是高强度间歇训练(HIIT)，或做短时间的快速训练。
她解释说，当你进行HIIT训练时，一切都是为了恢复。“在高强度间歇训练中，我们强迫自己的心率达到最大心率的90-100%，我们是在无氧工作，这意味着我们的身体在无氧情况下产生能量，会造成更大的氧亏，要求我们的身体更加努力地工作，在锻炼后继续燃烧更多的卡路里来恢复。”
无数教练解释说，HIIT似乎结合了所有运动的优点:你通过提高心率来获得有氧运动的好处——“它改善了血液中的氧气流动，对心脏有好处，”顶级健身杂志的杰夫·帕克说——通过进行力量训练动作，你可以促进肌肉生长，这将导致更多的卡路里燃烧，因为你有所收获。
“HIIT是一种非常有效和高效的运动形式，可以在很短的时间内迅速提高你的心率，燃烧大量的卡路里，”汤姆·霍兰德，医学硕士，CSCS, CISSN，运动生理学家，《微锻炼计划:每天15分钟或更少的时间不去健身房就能拥有你想要的身材》的作者告诉我们。“除了在短时间内消耗大量卡路里外，还有一个额外的‘后燃效应’，即你的身体在锻炼后继续燃烧卡路里，因为它试图恢复体内平衡。”想要了解更多改变生活的锻炼建议，请看这里的“保持体重的秘密锻炼技巧”。
一些研究吹捧HIIT的脂肪融化益处。根据发表在《英国运动医学杂志》上的一项关于该主题的超过786项研究的荟萃分析，“间歇训练和中等强度的持续训练都能降低体脂率，”研究人员总结道。“间歇训练比常规训练能减少28.5%的绝对脂肪总量。”换句话说，HIIT比中等强度的运动(包括快走和慢跑)多燃烧大约29%的身体脂肪。
发表在《运动医学》杂志上的另一项元分析发现，高强度间歇训练(HIIT)“显著降低了总脂肪量、腹部脂肪量和内脏脂肪量，性别之间没有差异”，同时还指出，强迫人们超过“90%峰值心率”的运动(换句话说:这是非常激烈的运动)对减肥最有效。研究人员总结道:“HIIT是一种减少脂肪堆积的高效策略，包括腹部和内脏脂肪堆积。”想要每天锻炼肌肉的更聪明的方法，不要错过《用牙刷健身的秘密技巧》。
霍兰德说，如果你的目标是燃烧脂肪，变得苗条，重要的是你要坚持一个一致的时间表。霍兰德说:“最后，总体上的减肥，特别是腹部脂肪的减少，都归结于心血管运动的频率和一致性。”“由于缺乏时间是人们无法坚持锻炼计划的主要原因之一，短时间高热量的HIIT训练是一种非常有效的解决方案。实际上，HIIT训练只需一半的时间就能达到同样的效果。”
这里有一个惊人的锻炼尝试
这里有一个样本HIIT程序，即使是初学者也很好，你现在可以尝试，由巴尔的摩Fit2Go的CPT, FNS, CES的Dani Singer提供。这就是所谓的“p.a.u.l”方法。辛格说:“这种锻炼的美妙之处在于它只需要10分钟。”“你可以在家里只用自己的体重做这件事。所以，最重要的是，每天都要做。”
她说:“从心理上讲，你每天都是以胜利开始的。”从生理上讲，你的血液中充满了内啡肽，以最大限度地提高你一天的情绪和能量。当你感觉更好时，你会做出更健康的选择——比如午餐吃什么。”
以下是如何做到这一点:
第一步:“从以下4类运动中各选择一项:
A-腹肌(如平板支撑)U-上半身(如俯卧撑)L-下半身(如深蹲)"
第二步:“设置一个每30秒响一次的计时器，或者使用在线间隔计时器。”
第三步:“每次练习30秒，每次听到计时器哔哔声就切换。”
第四步:“做完所有四项练习后，休息30秒，然后重新开始。继续绕这一圈，直到10分钟。”
第五步:“洗个澡，给自己一些鼓励，然后度过美好的一天。”想要了解更多保持健康和苗条的方法，请查看可以改变你生活的15秒锻炼技巧。
