如果你觉得锻炼太累人了，你会对一项由军方主导的新研究感兴趣，该研究的结果最近发表在《力量与条件调节研究杂志》(Journal of Strength & Conditioning Research)上。该研究试图回答那些更喜欢久坐不动的生活方式的人长期以来一直在问的一个最大问题:“保持‘健康’所需的最低运动量是多少?”’”继续往下读，看看这项研究给出的明确答案。要了解更多来自科学前线的新闻，请参阅为什么根据梅奥诊所的说法，这种超级快速的锻炼是科学证明有效的。
这就是所谓的“健康”
对于那些在军队服役的人来说，找到一个锻炼的最低基准显然是有意义的，尤其是那些被部署在海外的人，他们可能会发现自己没有那么多时间去健身房锻炼。因此，这项研究由耐克前研究总监巴里·斯皮林(Barry Spiering)领导，他在美国陆军环境医学研究所(United States Army Institute of Environmental Medicine)领导了一组研究人员。最终，研究人员粗略地将保持健康定义为“保持耐力和力量”。
研究人员强调了健身的三个主要组成部分:人们应该多久训练一次，训练量(距离、次数)以及训练强度。专家们回顾了之前进行的一系列研究来寻找答案。
2 为了你的耐力:每周锻炼两次
该研究得出结论:“在一般人群中，只要保持运动强度(运动心率)，当训练频率减少到每周2次或当运动量减少33-66%(每次低至13-26分钟)时，耐力表现可以维持长达15周。”
3 为了你的肌肉:锻炼每周一次或两次，取决于你的年龄
该研究得出结论:“只要保持运动强度(相对负荷)，每周只需进行一次力量训练，每次运动一组，力量和肌肉大小(至少在年轻人群中)就可以维持长达32周。”“然而，在老年人群中，保持肌肉大小可能需要每周多达两次，每次运动2-3组，同时保持运动强度。”要了解更多的健身新闻，请参见为什么每个人都为这种疯狂的步行锻炼而疯狂。
4再次强调，强度是最重要的
研究人员观察到，在保持最低健康水平时，上述三个组成部分中有一个是最重要的:运动强度。“我们的主要结论是，运动强度似乎是保持身体表现的关键变量，尽管运动频率和运动量相对大幅减少。”
这一切对你意味着什么
记住，这项研究的重点不是看人们需要做多少运动才能更健康。相反，它是为了精确地指出需要多少运动才能保持健康的耐力和力量状态。这是关于找到一个“最小值”。
记住这个基准，你就可以采取措施来真正提高你的力量和健身水平，并改善你的健康状况。如果你一周只需要两天时间来保持你的耐力水平，你可以从那里开始成长。如果时间是个问题——而且总是如此——请记住，高强度间歇训练(HIIT)是一种如此受欢迎的训练和保持健康的方式，原因有很多。剧烈的运动考验着你的肌肉、你的心脏和肺，科学已经证明，如果持续合理的时间，它完全有效。但让我们面对现实吧:短时间爆发训练的最大好处可以说是它们是短时间爆发。当你可以在10分钟或更少的时间内获得好处时，为什么要在健身房露营几个小时呢?为了进一步的证明，看看为什么根据科学，这种锻炼可以多减掉29%的脂肪。
这项新的研究表明，这项令人难以置信的四秒锻炼实际上是有效的。这项简单的步行锻炼是一个惊人的脂肪燃烧器，这项顶级教练说，这项快速的10分钟锻炼可以融化腹部脂肪
