这是一个令人痛苦的事实:研究显示，75%的老年人都患有背痛。(不是双关语。)疼痛已经够糟糕的了，更糟糕的是，它们会极大地限制活动水平，从而导致更多的健康问题。值得庆幸的是，无论你的情况如何，都有很多很好的解决方案。其中一个解决办法就是锻炼。我们在这里为老年人提供了7种最好的背部锻炼，所以听好了。
避免腰痛的最好方法是加强正确的肌肉来支持和稳定你的脊柱和躯干，以保护所有的东西并保持健康的状态。我们将分解一些最好的运动，这些运动可以减轻你的下背部压力，随着时间的推移会产生巨大的变化。
继续阅读，了解所有关于老年人的背部加强锻炼，接下来，不要错过老年人最好的腿部加强锻炼。
1板
如果你想要一个更健康的下背部，从这里开始。平板支撑是最简单和最有效的锻炼之一，可以加强你的整个腹部，这样你就可以稳定你的下背部。这样，当你在一天中走动时，你可以保护你的脊椎。
下面是如何做的:做平板支撑，前臂着地，保持身体挺直。将前臂推入地面，使上背部弯曲，臀部弯曲，使下背部保持平坦。为了更简单，可以先把前臂放在更高的平面上;然后，转向较低的表面，直到你在地面上。
髋关节桥
通常，下背部的问题是臀大肌和腿筋无力的症状。当这些肌肉缺乏力量时，你的下背部会进行补偿，这会产生不必要的压力和紧张，使你的背部处于不安全的位置。
三、半跪式单臂电缆排
单膝跪地，两脚成一条直线——称为“半跪”——可以增强你的核心和臀部的稳定性，提高你的平衡性，避免你的下半身过度补偿(或过于向后或向前倾斜)，所有这些都能让你的下背部非常快乐。
以下是如何做到的:以半跪的姿势，将身体对准电缆机，并保持双脚在一条直线上。你的后腿，把鞋带放在地上。挤压后腿的臀大肌，保持骨盆在身下。将缆绳置于与胸部高度，抓住手柄，开始将肩胛骨拉向中线，在不扭曲躯干的情况下划船。一旦你完成了所有的练习，换一边。
4倒行
划船是一个很好的锻炼，可以加强你的整个背部，改善你的整体姿势。更好的是，通过做这个体重版本，你还可以加强你的核心力量，为下背部带来额外的好处。
这样做:把杠铃放在健身架上或史密斯健身器上，从下面把自己拉起来，把胸部贴在杠铃上。肩胛骨固定在一起，保持身体像木板一样笔直。
5 .卧推
每个人都应该做俯卧撑:它们可以增强你上半身的肌肉，锻炼你的核心肌肉，为了你的下背部健康，教你如何绷紧你的整个身体，保持你的下背部和骨盆的良好姿势。
具体做法如下:做俯卧撑，双手分开与肩同宽，双手放在结实的长椅或箱子上。保持下背部平坦，不要让你的臀部下垂。下潜时，肘部要紧贴身体。把你的胸部贴在长凳上，然后推。
6跪着的Pallof Press
毫无疑问，帕洛夫按压是锻炼腰背问题的最佳方法之一。你极大地加强了你的腹肌、斜肌和下背部，训练它们抵抗旋转，使你的脊柱保持在一个健康的位置。
具体操作如下:双膝跪地，将缆绳手柄置于胸部高度。垂直于电缆，将把手放在胸前。支撑你的核心，挤压你的臀大肌，让你的肩膀和臀部直接超过你的膝盖。笔直向前推手柄，保持3秒钟。回到胸部，重复这个动作。然后，换边，重复。
7侧板
侧平板从一个完全不同的角度针对你的核心肌肉，针对更深层的核心肌肉，如腹横肌。相信我，你永远不会有“太多”的核心力量——特别是如果你有一个暴躁的下背部。
