把你的面包给我们，我们就给你这辈子最好吃的汉堡。你甚至可以有特别的酱汁!
我们的健康汉堡食谱可以让你吃到好东西——像西红柿、生菜、洋葱和咸菜这样的天然食物(是的，我们会数一数;毕竟它们是黄瓜!)——同时去掉不好的东西，比如营养不良的小面包，含糖量高的番茄酱或烧烤酱，以及高脂肪的培根和牛肉。
所以，抛开你可能会在减肥饮食中与汉堡联系在一起的内疚感，制作这个健康的汉堡食谱，感谢疯狂减肥，即使你有一个疯狂的生活!
制作4份(约。每人2杯)
每份:卡路里:447，总脂肪:28克，饱和脂肪:10克，胆固醇:130毫克，钠:1353毫克，碳水化合物:14克，纤维:2克，糖:7克，蛋白质:38克成分
汉堡碗:
1磅生的超瘦牛肉碎1/4茶匙。1 / 4茶匙海盐。黑胡椒粉1杯洋葱片(约。1个中号)3杯切碎的长叶莴苣1杯对半切开的葡萄番茄1杯切片的莳萝泡菜8片煮熟的火鸡培根，切碎1杯切达奶酪丝
特制酱汁:
3汤匙。蛋黄酱(最好是橄榄油为主)2汤匙。纯天然番茄酱2茶匙。腌黄瓜调味汁1茶匙。切碎的洋葱1撮海盐
特殊设备:
不粘锅喷雾剂
如何制作
加热一个大煎锅，稍微涂上一层喷雾，用大火加热至非常热。加入碎牛肉、盐和胡椒粉煮，搅拌至肉碎 大约5分钟，直到褐色熟透。用漏勺从锅中取出碎牛肉;将盘子移到铺有纸巾的盘子里。开着暖气。添加啊 将离子放入锅中，不搅拌，煮2至3分钟;翻面，再煮2到3分钟，直到两面都变成棕色。要制作特殊的酱汁，将蛋黄酱、番茄酱、腌黄瓜调料、切碎的洋葱和盐混合在一个小碗里。要组装汉堡碗，将生菜均匀地分成4个碗(大约。每人3 / 4杯)。在上面均匀地放上1 / 4杯西红柿，1 / 4杯酸菜，1 / 4杯煮熟的洋葱，1 / 4培根(约1 / 4)。2片)，1 / 4杯奶酪。均匀地淋上特制酱汁(约。1汤匙。+ 1½茶匙。每个)。想了解更多健康饮食新闻，一定要注册我们的通讯!
