我们知道:学校又开学了，你很着急，而吉米·约翰(Jimmy John)的速度非常快(而且非常简单)。但是根据Visa的一项调查，给你的家人提供外卖或餐馆的食物，你将面临近两倍的价格标签——更不用说额外的卡路里和不必要的添加剂了。
这些快速健康的学校午餐，你可以在五分钟或更短的时间内完成。善意的警告:它们都非常美味，你也会想自己带一份。这些午餐含有丰富的维生素成分和高蛋白食物，可以为最活跃的孩子和成年人提供能量。它们还会同时节省你的理智、金钱和保持健康的计划。想要了解更多关于喂养孩子的想法，看看这25个为你的孩子准备的天才便当盒饭。
希腊鹰嘴豆沙拉
5分钟后准备好
完美的包装(而且颜色鲜艳，值得在午餐桌上炫耀)，这种分层的梅森罐沙拉很容易堆叠，摇晃，然后吃。先放鹰嘴豆香酱，然后用勺子舀进黄瓜、洋葱、西红柿、鹰嘴豆和橄榄，最后再放上香菜和菠菜。到了午餐时间，看不到湿漉漉的绿色蔬菜。
火鸡三明治加90秒面包
4分钟后准备好
3 .桃子、西红柿、鸡肉和蓝奶酪沙拉
5分钟后准备好
这是一种适合家庭的沙拉，展示了夏季最好的农产品。把剩下的鸡肉切成丝，撒在绿色蔬菜、西红柿和桃子上，然后把山羊奶酪或羊奶酪换成蓝奶酪，让它完全成为孩子们喜欢的食物。在把棕色的袋子交给孩子之前，让他们确定自己的首选调料，这样他们就会觉得自己可以控制菜肴。
4个红丝绒甜菜冰沙碗
5分钟后准备好
用吸管吸东西的感觉永远不像一顿饭。但是把奶昔放在碗里，用勺子吃，马上就会更有满足感。(另外，孩子们会喜欢漂亮的甜菜心。)加入一份杏仁来增加健康的脂肪和足够的卡路里，让你的迷你我度过下午的练习。
烟熏三文鱼和奶油芝士卷
5分钟后准备好
墨西哥卷饼在这里的包装通常很糟糕，但这和1200多卡路里的Chipotle相差甚远。首先是一个低碳水化合物的玉米饼，里面有少量熏鲑鱼和奶油奶酪，每卷都提供了均衡的宏观组合:291卡路里，15.2克脂肪和23.8克蛋白质。如果三文鱼对你的家人来说很难卖出去，尝试同样的策略来处理剩下的烤鸡或火鸡肉片。
6烤红辣椒蘸全麦皮塔饼和蔬菜
3分钟后准备好
用积极的双手DIY扣篮。当大蒜烤红辣椒混合在一起的时候，把一把生菜和全麦皮塔饼放在袋子里。三分钟后，你的零食午餐就准备好了。为了减少不健康的脂肪，可以试试普通的橄榄油蛋黄酱，把普通的希腊酸奶换成酸奶油。
农贸市场的蔬菜三明治
5分钟后准备好
总是在家里放一盒鹰嘴豆泥，这样你就不会离健康的学校午餐超过五分钟。不像捣碎的花生酱和果酱，这种三明治很容易赢得孩子们的喜爱，因为它充满了鲜艳的颜色。孩子的免疫系统会像他们的味蕾一样感激你——这种营养丰富的三明治提供的维生素C几乎是成年人一天所需维生素C的两倍。
8花生酱香蕉吐司配麦片和蜂蜜
5分钟后准备好
这里有一个例子，你可以把午餐的责任委托给你的孩子。烤面包，好好利用特百惠来盛放坚果酱、蜂蜜和格兰诺拉麦片。在棕色袋子里放一根香蕉(或者给你最小的孩子切好片的浆果)和一把塑料黄油刀，这样他们就可以创造自己健康的可食用艺术作品了。
9 .糙米烩饭
准备好:2分钟
把吃剩的或即食的糙米饭和豌豆、柠檬和帕尔马干酪一起搅拌起来，做一顿无肉的饭，吃起来就像你搅拌了一整天一样。事实上，它在60秒后就会变成奶油状。为了多样化，可以尝试切碎的芦笋或蘑菇，以及(或代替)豌豆。
10个鸡肉俱乐部椒盐卷饼
5分钟后准备好
让你的家人来一顿餐厅式的晚餐吧，这款升级版的三明治配有鸡肉和孩子们喜欢的椒盐卷饼。
金枪鱼卷
5分钟后准备好
12甘薯早餐碗
5分钟后准备好
红薯不只是用来做糖果和油炸的。将它们与杏仁黄油、牛奶和香草一起放入食品加工机中搅拌，做成一碗奶昔，让人想起甜点——还有一个空白的调色板，展示你以水果为基础的艺术天赋。
草莓菠菜沙拉
5分钟后准备好
孩子们会为这道浆果绿叶沙拉疯狂，因为它用核桃代替了面包丁，更健康。这种罐装午餐是做饭者的梦想，因为你可以一次做几份，然后放在冰箱里。请吃些更丰盛的食物，也可以加入切片牛排或烤虾来增加蛋白质。
番茄香蒜酱汤
5分钟后准备好
当你感到沮丧的时候，试试这道半自制的大餐。下次去杂货店的时候，准备一份纯天然的番茄汤，然后用香蒜酱、罗勒和帕尔马干酪来升级。虽然你可以把这道夏天的汤放在保温瓶里热着喝，但它和临时的西班牙凉菜汤一样凉着喝。
15个咖喱鹰嘴豆沙拉三明治
5分钟后准备好
当你要养活全家的时候，试试这个六人份的素食鸡肉沙拉。这道菜是用鹰嘴豆而不是家禽做的，里面有甜苹果、松脆的葵花籽和美味的咖喱粉。对于低碳水化合物的替代品，可以把这种高纤维沙拉塞在两层生菜卷里。
