每个尝试过减肥的人都知道，准备膳食应该是优先考虑的事情——这是手边有健康膳食的最佳方式，这将帮助你实现你的目标。遗憾的是，特百惠的做法会让你的蔬菜变湿，因为蔬菜在酱汁中放置的时间太长了。另一方面，梅森罐沙拉要求调料放在底部，鸡肉和豆类等不易浸湿的食材放在中间，蔬菜和绿色蔬菜放在上面。这种分层可以确保蔬菜保持新鲜，直到你把所有东西混合在一个碗里——这是特百惠容器无法做到的。
下面的瓦罐沙拉食谱由营养丰富、令人满意的食材组成，非常适合早上拿起来吃。今晚就吃下一周的东西，坚持一周，你今年就能减掉10磅了!
一份石榴梨沙拉
服务: 2
营养:347卡路里，28.1克脂肪，5.7克脂肪，234毫克钠，21.9克碳水化合物，4.9克纤维，11.3克糖，6.3克蛋白质(用1盎司蓝奶酪，1汤匙雪利酒醋，1汤匙橄榄油计算)
梨、能锻炼肱二头肌的菠菜、富含蛋白质的山核桃、蓝纹奶酪碎和降低胆固醇的石榴籽，共同打造了这道值得在instagram上分享的玻璃罐美食。我们想不出比这更美味或更饱腹的方式来庆祝无肉星期一。
2份健康的玉米卷沙拉
营养:206卡路里，6.2克脂肪(饱和脂肪<1克)。346毫克钠，19.3克碳水化合物，9.8克纤维，12.7克糖，21克蛋白质(以3杯菠菜计算)282% DV维生素A和133% DV维生素C
3热带辣味鸡肉沙拉
营养:471卡路里，33.6克脂肪，6.2克饱和脂肪，556毫克钠，20.4克碳水化合物，5.6克纤维，11.9克糖，24.2克蛋白质(包括所有的腌料)
这道甜辣的热带丝拉查鸡肉沙拉充满了蔬菜和风味，由于腌制过的鸡肉，还含有增肌蛋白质。西红柿含有一定剂量的番茄红素，这是一种抗氧化剂，可以降低皮肤损伤和某些癌症的风险;牛油果富含健康脂肪，可以消除腹胀，增加饱腹感，消除顽固的腹部赘肉。
4个亚洲面条沙拉罐
营养:373卡路里，21.7克脂肪，3.3克饱和脂肪，650毫克钠，36.8克碳水化合物，4.1克纤维，5.1克糖，11.9克蛋白质
5橙姜沙拉
图片由Angela Liddon提供| OhSheGlows.com
营养:359卡路里，8.4克脂肪，0.8克饱和脂肪，262毫克钠，58.1克碳水化合物，9.3克纤维，10.4克糖，17克蛋白质
小麦莓、富含蛋白质的藜麦、毛豆、胡萝卜、胡椒和自制的油醋汁一起制作了这顿充满蛋白质和纤维的能量餐。根据这个食谱的天才博主安吉拉的说法，沙拉在冰箱里只能保存五天。所以，准备足够你一周工作的东西，每天带一罐。
6梅森罐胡萝卜面条沙拉
营养:424卡路里，27克脂肪，4克饱和脂肪，506毫克钠，35克碳水化合物，9克纤维，19克糖，11.3克蛋白质
彩虹沙拉配牛油果鹰嘴豆泥
营养:473卡路里，32.7克脂肪，3.5克饱和脂肪，276毫克钠，43.8克碳水化合物，12克纤维，7.3克糖，15克蛋白质(以1汤匙牛油果鹰嘴豆泥计算)
藜麦和蔬菜丝是这道营养丰富的美食的主角，但真正让人难忘的是自制的牛油果鹰嘴豆泥。虽然你可能很难拒绝在你的罐子里装满这种东西，但每次吃一汤匙可以确保卡路里的数量不会超过蛋白质和纤维，这将帮助你整个下午保持血糖水平平稳。
8梅森罐Tex Mex藜麦沙拉
份量:5营养:508卡路里，24.6克脂肪，5.2克脂肪，50毫克钠，57克碳水化合物，15克纤维，5.3克糖，20克蛋白质
黄瓜沙拉面
分量:1营养:578卡路里，42克脂肪，7.2克饱和脂肪，56毫克钠，65克碳水化合物，11克纤维，16.5克糖，10.6克蛋白质(用2汤匙调味汁，2汤匙切碎的生腰果计算)
我们很喜欢这个食谱，因为它需要一系列独特的健康食材，而这些食材通常不会在沙拉中出现。不要让高脂肪把你吓跑;它来自橄榄油、腰果和牛油果等健康来源，所有这些都可以对抗身体脂肪的储存，帮助你获得你渴望的瘦削外观。
泰式鲜虾沙拉配辣杏仁酱
营养:313卡路里，21.7克脂肪(2.5克饱和脂肪)，322毫克钠，16.9克碳水化合物，4.6克纤维，5.2克糖，17.7克蛋白质(不含海盐)
11个椰子酸橙鳄梨西葫芦面沙拉
营养:314卡路里，15.8克脂肪(5.9克饱和脂肪)，474毫克钠，32.8克碳水化合物，8.4克纤维，5.2克糖，14.2克蛋白质
尽管杂货店里到处都是脱脂食品，但事实上你的身体需要椰子油这样的脂肪。没有它，你的新陈代谢、大脑功能和身体细胞修复都会严重受损。椰子油富含中链饱和脂肪月桂酸，实际上有助于减肥，因为它比其他类型的脂肪更容易转化为能量。事实上，《药理学》杂志上发表的一项针对30名男性的研究发现，每天食用2汤匙椰子油的人，一个月后平均腰围缩小了1.1英寸!
12 .春季科布沙拉配覆盆子罗勒油醋汁
营养:353卡路里，26克脂肪(5克饱和脂肪)，297毫克钠，10克碳水化合物，3克纤维，6克糖，24.2克蛋白质(每半份敷料)
13个辣味虾凯撒沙拉
营养:160卡路里，13克脂肪(3.5克饱和脂肪)，390毫克钠，3克碳水化合物，0克纤维，1克糖，6克蛋白质
凯撒沙拉是减肥的利器。然而，这是一个真正能帮助你摆脱那些挥之不去的腰间赘肉的食谱，这一切都要感谢Sriracha。辣酱中含有辣椒素，可以增加体温，促进代谢率，降低食欲。最好的部分是:它不需要太多就能达到瘦身的效果。事实上，普渡大学的研究人员发现，只需1克红辣椒(约1/2茶匙)就足以帮助控制食欲，并在饭后燃烧更多的卡路里。
草莓菠菜沙拉
分量:营养:250卡路里，10.4克脂肪(1.9克饱和脂肪)，244毫克钠，26.2克碳水化合物，5.5克纤维，19.3克糖(枫糖浆)，16.5克蛋白质
鹰嘴豆，法罗和绿色沙拉
营养:563卡路里，33克脂肪，7.2克饱和脂肪，596毫克钠，48.6克碳水化合物，12克纤维，6.3克糖，18克蛋白质(以龙舌兰和羊乳酪计算，不含干樱桃和1汤匙调料)
在它的核心，这个梅森罐混合物是一个混合蛋白质丰富的farro和混合绿色蔬菜。然而，这款沙拉上的配菜——从卡拉玛塔橄榄、羊乳酪到pepitas和鹰嘴豆——在味道和营养上都达到了一个新的水平。对于那些可能很难获得足够铁的素食者来说，这顿无肉餐是一个很好的选择，肉类中富含铁，可以保持你的新陈代谢。一份这种沙拉就能提供一天推荐摄入量的36%。
西葫芦意面沙拉配牛油果菠菜酱
营养:298卡路里，22.9克脂肪(3.8克饱和脂肪)，638毫克钠，20.7克碳水化合物，8.6克纤维，9.2克糖，11.5克蛋白质
17虾羊乳酪科布沙拉
营养:287卡路里，10.9克脂肪，485毫克钠，23.6克碳水化合物，7.2克纤维，14.2克糖，26.7克蛋白质
没有经典的煮鸡蛋，科布沙拉就不完整。对许多人来说，煮熟的蛋黄是一种全有或全无的食物，但我们建议在沙拉中保留这种营养元素。虽然蛋清是蛋白质的重要来源，但蛋黄含有胆碱(一种重要的营养物质，为大脑中健康的神经递质提供基础，维持细胞膜的结构，保护我们的肝脏不积聚脂肪)，维生素B，维生素D和维生素a。当你吃鸡蛋时，你的身体会发生很多惊人的事情!
18份BLT沙拉装在罐子里
营养:282卡路里，18.3克脂肪(5克饱和脂肪)，609毫克钠，22.6克碳水化合物，2.6克纤维，7.3克糖，7.6克蛋白质(以全脂培根计算)
19个红白蓝的玻璃瓶沙拉
营养:278卡路里，16.4克脂肪(8克饱和脂肪)，289毫克钠，22.4克碳水化合物，3克纤维，16.8克糖，10.1克蛋白质(用2盎司山羊奶酪代替羊奶酪计算)
这道水果羊乳酪沙拉是爱国的红色、白色和充满蓝莓的。密歇根大学的研究人员称，把这些有益于心脏健康的蓝色水果放在玻璃瓶里，可以打开你的瘦基因，帮助你摆脱讨厌的腰间赘肉。在他们的研究中，喂食富含蓝莓的饮食90天的大鼠腹部脂肪明显低于对照组。还有一个额外的好处，蓝莓有助于提高脑力和降低血压。
