运动营养学家和LYIT讲师Rónán Doherty博士加入了RTÉ跑步播客，讨论睡眠对运动员的重要性，以及环境和营养因素可以导致更好的夜间睡眠。
人类达到最佳状态所需的睡眠时间各不相同，年龄和基因会影响理想的睡眠时间，但对于体育运动员来说，不太可能是少即是多的情况。
多尔蒂说:“对于18岁到65岁的成年人来说，我们知道每晚睡7到9个小时是最佳的。”
“对某些人来说，6到7天可能没问题，而对其他人来说，9到11天可能就需要了，尤其是运动员或任何高度活跃的人，因为他们的训练负荷和身体承受的额外压力。
“他们需要更多的睡眠来恢复。
“精神和身体都在恢复。我打个比方，给手机充电，插上电源，给电池充电——你的精神和身体都得到了恢复。
睡眠有两种基本状态——非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠——非快速眼动睡眠。它们都与不同类型的恢复有关。
“快速眼动睡眠与做梦和认知恢复有关，而非快速眼动睡眠与生长激素释放有关。深度睡眠有助于身体恢复。”
积极的生活方式确实有助于很多人的睡眠，但过度锻炼会对睡眠质量产生负面影响。
“我们确实知道，在某种程度上，活跃的人往往睡得更好，”Doherty补充道。“部分原因是他们更累，更活跃，更挑战自己，所以他们需要更多的睡眠。
“但我们也知道，如果一个人训练过度——训练太多，恢复不正常，就会对睡眠产生负面影响。”
在比赛开始前创造理想的睡眠机会，保证充足的睡眠，避免焦虑，这些都有助于提高运动成绩，无论是在主场还是客场，某些睡眠卫生措施也能起到同样的作用。
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“如果可能的话，人们可以自己带枕头，这样会更舒服，”这位来自邦克拉纳的男子在谈到为客场比赛做准备时说。“房间的温度很重要，需要在18摄氏度到21摄氏度左右才能促进睡眠。你既不想太热，也不想太冷。
“手脚需要温暖才能促进睡眠，写日记或列待办事项清单是有助于缓解焦虑的一件事。甚至只是在心里记下你第二天想做的三件事。
“如果这是一场比赛，那么你可能会想‘如果发生了这种事，这就是我想做的事’，甚至想象自己正在参加比赛。”
在许多运动员的日常活动中，小睡是一个关键组成部分，建议持续30或90分钟，时间也很重要。白天晚睡会影响晚上的睡眠。
“我们试着把午睡时间安排在下午三点左右，也就是前一晚睡眠时间的12小时左右。”
在午睡前喝杯咖啡可以避免下午醒来时眨眼40次所带来的睡眠惯性和昏昏沉沉，但在午睡之后就不应该喝咖啡了，尽管这种兴奋剂在敏感度方面有不同的反应。
众所周知，电子设备发出的蓝光会扰乱睡眠，这意味着你应该在睡前两小时结束看屏幕的时间，尽管多尔蒂承认，对大多数人来说，这只是一种奢望。
运动员在旅途中磨练，但也在厨房里，HGI碳水化合物和氨基酸色氨酸应该是主要的营养饮食目标。
“我们知道晚餐中的HGI碳水化合物会促进睡眠，例如茉莉花米。
“我们也知道富含色氨酸的蛋白质有助于睡眠，比如火鸡、南瓜子和牛奶。睡前一小时喝一杯热巧克力，色氨酸含量高，能促进睡眠。
“酸樱桃汁，你的一些听众可能会用它来恢复，它富含褪黑素或促进褪黑素的合成，从而促进睡眠。
“猕猴桃——实际上我即将发表一项关于猕猴桃消费的研究——但睡前一小时吃两颗猕猴桃有助于睡眠，对恢复也有积极影响。”
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