随着年龄的增长，你可能会经历血压波动。高血压，也叫高血压，当你的血液在很长一段时间内对动脉壁施加了太大的压力时，就会发生，这可能会对你的健康造成潜在的危险后果，包括增加患阿尔茨海默病、中风等的风险。如果医生告诉你你有高血压，需要找到降低血压的方法，你可以改变生活方式，包括控制体重，定期锻炼，获得充足的睡眠，尽可能减少压力，戒烟。此外，注意你摄入的食物和饮料可以在调节血压方面发挥作用。
在医学界被称为“沉默的杀手”，有很多东西可能会在你没有意识到的情况下使你的血压升高。虽然注意饮食(即避免盐和超加工食品)是降低血压的明显潜在解决方案，但甚至某些饮料也会影响血压水平，增加患慢性高血压的机会。这就是为什么，如果你的血压读数一直很高，那么除了注意你吃的东西外，注意你定期喝的饮料也同样重要。
为了更多地了解饮料是如何影响血压的，并找出哪些饮酒习惯会导致高血压，我们采访了几位专家营养师，探讨了对血压最不利的饮酒习惯。而且，现在是关注心脏健康的最佳时机，因为2月是全国心脏月!所以，继续往下读，学习如何通过改变一些影响血压的简单饮酒习惯，在这个月和未来的每个月照顾你的心脏。
1有限公司我喝太多酒了
如果你是一个患有高血压的人，你可能想要限制你的饮酒量。根据梅奥诊所的说法，每天饮酒超过三杯会暂时升高你的血压，而经常饮酒会永久性地提高你的血压水平。
喝含糖饮料
根据我们的营养师的说法，喝含糖饮料，如苏打水或果汁，添加了大量的糖，会对你的血压水平产生负面影响。
“高糖饮料会增加动脉血压，对高血压有危险。因此，建议不要喝人人都爱喝的果汁。其中大多数都是高糖的，这会刺激有害胆固醇的产生，使你有患糖尿病和心脏病的风险，”注册营养师、《健康报道》杂志的医疗内容作者Edibel Quintero说。
《美国心脏病学杂志》的一篇综述得出结论，根据他们调查的研究，含糖饮料与血压升高有关，而血压升高往往会导致高血压的发病率增加。
3每天G能量饮料
另一个可能对你的健康和高血压风险产生负面影响的饮酒习惯是经常喝太多的能量饮料。
4 .不喝牛奶
这听起来可能很奇怪，但牛奶实际上是一种有助于降低血压的饮料。
“研究表明，喝更多的乳制品会降低患高血压的风险。所以，如果你不喝牛奶，你就会失去这种好处。目标是每天吃2到3份乳制品，”德尔克说。
22年6月发表在《营养》杂志上的一项研究还发现，定期食用低脂乳制品与男性和女性高血压发病率的降低有关。
喝太多咖啡
最后，喝太多咖啡会对你的健康和高血压风险产生负面影响。
如果你是一个高血压的咖啡爱好者，你可能不需要完全戒掉咖啡。然而，在可能损害你的健康和导致血压升高之前，先和你的医生谈谈你能喝多少。
本文的先前版本已发布于2022年6月15日。它已更新，包括额外的副本和校对修订，额外的研究，并更新上下文链接。
