从早上的启动到下午的提神，喝咖啡是一种可靠的方式来获得急需的能量。虽然喝咖啡有一系列的好处，包括降低患阿尔茨海默病的风险，改善情绪，甚至可能帮助你长寿，但也有一些不那么吸引人的副作用。例如，根据国家医学图书馆，过多的咖啡因会导致焦虑、失眠、不安、心率加快、头痛和对咖啡因的依赖。他们还提到，咖啡可能会增加你体内的胃酸，对一些人来说，这可能会导致胃灼热。如果这些副作用已经影响了你的生活，而你一直在考虑戒掉咖啡，那么你很可能是被吓到了。
一开始，戒掉咖啡的习惯可能听起来很可怕，尤其是如果你担心戒断症状的话。根据克利夫兰诊所的说法，从技术上讲，对咖啡因的依赖并不是一种上瘾，但如果你决定戒掉，它绝对会导致戒断。戒断症状包括可能的头痛、嗜睡、恶心和易怒。虽然这些症状可能会让人感到害怕，但它可以帮助你关注戒掉咖啡习惯可能带来的好处。
为了得到一个月不喝咖啡的影响，我们咨询了我们的医学专家委员会成员Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT，和lysie Lakatos, RDN, CDN, CFT，也被称为营养双胞胎。继续往下读，了解和咖啡分手对身体的影响。想要了解更多，别忘了看看为什么马黛茶比咖啡更能帮助你集中注意力。
更好的睡眠
咖啡因是一种兴奋剂，这意味着它能加速你大脑和神经系统的活动。虽然这可以帮助你在白天保持清醒，但它可能会在晚上扰乱你的睡眠周期，最终导致第二天嗜睡。营养双胞胎说，如果你在睡前至少六小时喝咖啡，这种情况也会发生。
减少蛀牙的风险
咖啡除了会染色牙齿外，还会削弱牙齿。
“咖啡中的咖啡因会导致口干，而唾液可以对抗细菌。所以，你的嘴越干，蛀牙的风险就越大，”营养双胞胎说。
研究还表明，高酸性饮料会导致牙釉质磨损和腐烂。考虑到咖啡的高酸度，每天不喝咖啡可以促进牙齿更健康、更白。
更年轻的皮肤
虽然咖啡豆富含抗自由基损伤的抗氧化剂，但促进皮肤的益处主要是通过外用产品获得的。事实上，有人认为喝咖啡可能会导致皮肤老化。
4降低血压
《营养双胞胎》杂志说:“摄入咖啡因后血压会升高，这在年轻人中可能尤其明显。”
根据梅奥诊所的说法，一些研究人员认为咖啡因可以阻止一种有助于动脉扩张的激素，而另一些人则认为咖啡因会引发肾上腺素的释放，从而导致血压飙升。无论如何，目前还不知道咖啡因对血压有长期影响。然而，减少咖啡因可以帮助你对抗短期内咖啡因含量的飙升。
更好的营养吸收
根据《营养双胞胎》杂志的说法，不喝咖啡意味着“你可能会更好地吸收营养”。
发表在《食品科学与质量管理》上的一篇综述表明，过量的咖啡因会干扰营养物质的吸收，包括维生素B和钙、铁、镁等矿物质，还会导致维生素B6等营养物质的消耗。
6减肥
虽然黑咖啡几乎不含卡路里，但它并不是最受欢迎的选择。糖、糖浆和高热量的奶油可能会让你的豆汁味道更好，但它们也会增加体重增加的可能性。
营养双胞胎说:“对许多人来说，每天一两杯咖啡可能会增加超过500卡路里的热量，戒掉咖啡后每周可以减掉大约一磅的体重。”“此外，通过减少糖和奶油的摄入，你会摄入更少的促进炎症的食物，比如添加糖。”
