Christian Zamora补充报道。
喝高热量的饮料(苏打水、啤酒、奶昔等)就像经常去吃自助餐一样容易增加体重。如果你能喝一种神奇的长生不老药来帮助你减肥，那不是很棒吗?不幸的是，这并不完全可能。
瑞秋·迪克曼营养有限责任公司的创始人瑞秋·迪克曼(Rachel Dyckman MS, RDN, CDN)说:“真的没有什么灵丹妙药。”尽管减肥奶昔和“燃脂饮料”在市场上大肆宣传，但没有任何一种你可以吞下的液体混合物会破坏你的脂肪细胞。
然而，有一些对你更好的饮料不会导致更大的腹部-相反，某些饮料可以通过抑制渴望来帮助更快地融化脂肪，这可能有助于防止你摄入额外的卡路里，最终变成腹部脂肪，以及通过促进你的新陈代谢，这样你的身体可以更有效地燃烧脂肪。
营养师通常不喜欢让他们的客户通过建议减肥水来轻松减肥，但他们确实指出了更好的饮料选择，这肯定会有帮助。拿起杯子，继续阅读，了解更多关于如何健康饮食的知识，不要错过饮食习惯，营养师说，随着年龄的增长，减掉腹部脂肪。
1冰沙
通常情况下，当我们想吃甜食或感到饿时，这是因为我们的身体可能需要糖。如果我们想减肥，对甜食的渴望会给我们带来麻烦，因为我们可能会吃含糖零食，超加工食品，如包装烘焙食品，或含糖饮料，如苏打水或高级咖啡饮料。这些食物和饮料不仅含有额外的卡路里，而且过量的添加糖特别与内脏脂肪(也称为腹部脂肪或腹部脂肪)的增加有关。
2无卡路里饮料
“含糖饮料的卡路里含量很高。康宝莱营养全球营养教育与培训高级总监、注册营养师苏珊·鲍尔曼(Susan Bowerman)说:“它们会导致血糖升高和腹部脂肪增加，(但)你真的不能说相反的话——你可以喝一些东西来帮助你减少腹部脂肪。”“我想说的是，总的来说，无卡路里饮料会减少你的总卡路里摄入量，这可以帮助你减肥。当你真的减肥时，你会减掉内脏脂肪，以及身体里的其他脂肪沉积物。”
为了燃烧腹部脂肪，你需要用低卡路里或零卡路里的饮料来代替那些含糖饮料，比如水。研究表明，增加水的摄入量有助于促进新陈代谢，这样你的身体就能更有效地燃烧脂肪。
3 .绿茶
想要喝一些舒适、充满活力的饮料来融化腹部脂肪，可以喝一些绿茶，绿茶含有咖啡因和儿茶素，这是一种具有生物活性的植物化合物。“这两种主要成分有机会帮助增强脂肪氧化(燃烧脂肪的能力)，”Dyckman说，并警告说:“仅仅因为你喝了很多绿茶，并不意味着你会神奇地融化你所有的腹部脂肪。然而，它肯定会有一点帮助。”
《功能性食品杂志》上的一项研究表明，与不喝绿茶的对照组相比，饮用含有儿茶素和咖啡因的绿茶的人在12周内减掉了大量的内脏脂肪。为了获得最浓缩的儿茶素剂量，Dyckman推荐抹茶绿茶粉。
不加糖的红茶
如果你不喜欢绿茶的苦味，你还有另一种健康的选择:红茶。红茶富含天然类黄酮，被誉为有益心脏健康的饮料，甚至可能有助于降低血压。研究表明，这些类黄酮可能在减少腹部脂肪方面发挥有益作用。2014年《食品与功能》杂志上的一项研究将饮用红茶与另一种含咖啡因的饮料进行了比较，发现连续三个月每天喝三杯不加糖红茶的研究参与者比喝另一种饮料的人减掉的腰围要多几英寸。
除了咖啡因含量外，咖啡还可以支持健康的肠道，这在新陈代谢中起着关键作用。“我们肠道微生物群的组成和健康状况真的会影响我们的新陈代谢，”Dyckman说。这就是为什么营养师推荐植物性饮食，其中包含大量纤维和发酵食物，这有利于健康的肠道细菌。咖啡似乎也与健康的肠道有关，因为研究表明，咖啡因含量高的消费者往往具有较高水平的某些健康细菌和较低水平的潜在有害微生物。
6 .乳清蛋白奶昔
如果用乳清蛋白粉代替高热量的食物，制成奶昔的乳清蛋白粉可以成为有用的饮料，帮助融化腹部脂肪。怎么做?鲍尔曼说:“乳清蛋白有助于抑制食欲，因为蛋白质是一种令人饱腹的宏量营养素。”“通过喝乳清蛋白奶昔，可以减少腹部脂肪，让人不太可能在一天的晚些时候吃零食或渴望富含碳水化合物的食物。”
本文的先前版本发布于2022年2月8日。它已更新，包括额外的副本和校对修订，额外的研究，并更新上下文链接。
