在节日期间，我们中的许多人往往会过度沉迷于糖果、零食和酒。一旦新的一年来临，减肥计划和新年决心就开始滚滚而来。一个越来越受欢迎的决心趋势是“一月戒酒”，也就是在一年的前31天不喝酒精饮料。
“一月戒酒日”的目的是开启关于酒精的新对话，鼓励人们考虑和讨论他们的酒精消费，最终激励人们改变行为，包括全年保持这些清醒的习惯。
然而，虽然戒酒一个月确实有很多好处，但如果一个人在2月1日又回到旧习惯，这种积极的结果可能是短暂的。事实上，一项研究发现，2015-2018年间，英国一月份禁酒活动的参与人数增加，导致人们在一年中的其他时间有更大的自由去过量饮酒。据美国疾病控制与预防中心称，酗酒会增加受伤、患性传播疾病以及患高血压和肝病等某些慢性疾病的风险。(啊,对吧?)
虽然并非所有的研究都表明，参加“一月戒酒”活动与酗酒有关，但对一些人来说，“孤注一掷”的饮酒方式可能不是他们自身需求的长期解决方案。正因为如此，作为一名营养学家，我想从每年的1月1日开始探索“潮湿的一月”而不是“干燥的一月”的概念。
什么是潮湿的一月?
如果一月戒酒意味着你不喝酒，那么每隔一段时间喝一杯会让你的一月“潮湿”。对一些人来说，这可能意味着每周只喝一杯酒。对其他人来说，这可能意味着一周喝三杯酒——每周的限制实际上取决于你目前喝了多少酒以及你的目标是什么。
一月潮湿和一月干燥的好处是什么?
如果你曾经进行过限制饮食，禁止你吃你最喜欢的食物或零食，你已经知道一旦你的饮食结束会发生什么。节食或节制饮食通常会增加对食物渴望的可能性，从而导致过度食用特定的食物。尽管目前还没有关于酒精剥夺和渴望的研究，但类似的概念可能适用于那些不允许自己在周二的墨西哥卷饼日喝辣玛格丽特或约会之夜喝大杯红酒的人。
当然，“一月戒酒”可能会帮助一些人长期限制他们的饮酒量。例如，在澳大利亚的“一月戒酒”参与者中，51%的人在参加四个月后报告饮酒频率减少了，这真是个好消息!但在这个研究人群中，另外49%的参与者在1月结束后又回到了他们以前的饮酒习惯，这突出表明“一月禁酒”并不适用于所有人。发表在《药物和酒精依赖》杂志上的其他数据发现，“一月戒酒日”参与度的增加与随后几个月人们饮酒量的显著变化无关。
出于这些原因，“一月潮湿”可能很适合那些在“一月潮湿”上没有长期成功的人。
底线
一月戒酒是一个值得探索的健康概念，因为饮酒与一系列负面健康结果有关。如果“一月戒酒”让你更加注意自己的饮酒量，并养成更健康的饮酒习惯，包括少喝酒(或完全不喝酒)，那么你绝对应该坚持对你有效的方法。
但是，如果你年复一年地参加一月戒酒活动，一旦一月结束，你发现自己又回到了以前的酗酒习惯，这个挑战显然没有达到你的最终目标。
也许，与其多参加一年的“一月戒酒”，不如“一月潮湿”更适合你，可能会帮助你养成长期少喝酒的习惯。“潮湿的一月”可能会告诉你，你可以不喝每天下班后喝的那杯葡萄酒，也可以不喝晚上在城里出去玩时通常点的第三杯鸡尾酒。它让你不觉得被剥夺了，但它也帮助你不过度放纵。
