这是无法回避的——随着年龄的增长，你会越来越难像以前那样每天早上跑6英里。随着年龄的增长，你的力量、平衡和活动能力自然会下降，对许多人来说，保持强壮和控制体重变得更加困难。
“[随着年龄的增长]脂肪量会稳步增加，身体成分会发生变化，胰岛素抵抗也会增加，”PT, DPT, CSCS的Leada Malek说。她补充说:“骨密度、关节刚度、有时还有姿势也会发生变化，所有这些因素都会导致60岁后新陈代谢和肌肉质量的变化。”
更重要的是，随着年龄的增长，由于肌肉量的减少，你经常会看到代谢率的降低。“你的身体结构也开始发生变化，曾经的肌肉变成了脂肪，因为你通常停止使用你的肌肉，也不需要再保持它们了，”Caley Crawford说，NASM-CPT, Row House的培训师和教育总监。她说，这些因素使得60岁以后更难减掉多余的体重并保持苗条的身材。
由于这些变化，人们经常感到身体虚弱，行动不便。马雷克解释说:“这可能会导致锻炼或继续日常活动的动力减少，但许多人没有意识到，尽管发生了这些变化，他们仍然可以增强肌肉。”
幸运的是，你可以通过一些锻炼来解决这些问题(真的!)这里有一些秘密的技巧，可以让你在60岁后增强力量，保持苗条的身材，并提高整体的健康水平。想了解更多的健身秘诀，请不要错过:60岁以上?以下是你可能做的最好的腹肌练习，教练说。
选择模仿日常生活的活动
能够舒适地走动是很重要的，因为随着年龄的增长，关节僵硬和感觉运动控制(也就是你的大脑和身体对实时发生的事件快速反应的能力)等因素会影响你的行动能力。马雷克说:“深蹲、仰卧起坐、平衡练习，甚至农民负重练习，都有助于加强和改善姿势控制。”
举重来增强力量
是的，力量训练对60岁后保持苗条身材很重要。马利克说:“通过抗阻训练，骨密度会提高，你会锻炼出随着年龄增长而需要的肌肉。”你想要给你的身体施加足够的压力来创造变化，但你又不想过度锻炼，伤害你的关节，在这个年龄关节更脆弱。
“高强度的训练比低强度或中等强度的训练效果更好，”马利克说。她建议:“为了避免关节压力，目标是1-3组，每组10-15次，重量有挑战性，但不会导致完全失败。”与教练或私人教练一起工作也可以帮助提供指导和保护。更多建议，请阅读:60岁以上?以下是你可能做的5种最好的运动。
在你的锻炼中加入一个全身强化的常规，这将提高整体的灵活性和关节健康。马雷克说:“针对上背部的主要肌肉进行上肢的拉伸和推动运动，并结合多关节运动，如深蹲、提小腿或腿部按压。”这些动作可以鼓励功能性工作，并有助于日常活动，如在房子周围走动或在商店挑选杂货。
这种全身运动是复合的，这意味着它们同时结合了多个大肌肉群来增强肌肉，更快地燃烧卡路里。克劳福德说:“体重深蹲和弓步可以让你更好地控制自己的身体，随着你变得更强壮，你可以增加体重。”当你通过复合运动增强力量时，你的骨量也会增加，这将有助于防止进一步的损伤和疼痛。
每周安排锻炼时间
像对待工作会议一样对待锻炼，并在日历上标记出来。你必须坚持才能看到锻炼的效果，因为当你年纪大了，自然更难定义肌肉质量并保持耐力。
多走走
克劳福德说:“无论你是刚开始锻炼还是已经锻炼多年，定期散步都对你的塑形目标有好处。”你通过运动燃烧了额外的卡路里，锻炼了你坐着时不会激活的肌肉。
只要多活动，多在户外或在家或办公室周围散步，就能帮助你变得苗条，减轻关节的压力(这对60岁及以上的人尤其有用)。
“步行有助于燃烧脂肪，增强肌肉，但如果你患有严重的关节疼痛，这可能不是你的最佳选择，”克劳福德说。最好限制步行的频率，当你变得更强壮或找到另一种形式的轻度有氧运动时，慢慢增加步行距离。例如，试试游泳，它不会对关节造成压力。专家说，不要错过你需要多走路的首要迹象。
