当然，锻炼对你的外表、心脏、肌肉、能量水平和精神健康都有奇效，但它也是健康长寿的必要因素。毕竟，你可能不需要咨询医生就知道，选择健身房而不是沙发总是更健康的选择。话虽如此，你可以在锻炼方案中加入一些特定的健身元素，以帮助延长寿命。想知道它们是什么吗?继续阅读，了解更多可以延年益寿的秘密健身技巧。如果你的目标是减掉几磅，看看这里，学习一项新研究说的步行瘦身的秘密技巧。
当你流汗时，要与人交往
发表在《梅奥诊所学报》上的一项研究使用了8500名健康的丹麦成年人的数据，研究人员对他们的健康状况进行了25年的跟踪，以调查团队运动与长寿之间的关系。而那些自称参加“健身俱乐部活动”或独自去健身房作为主要锻炼方式的人平均寿命延长了1.5年，而网球运动员平均寿命延长了9.7年。与此同时，羽毛球运动员增加了6.2年，足球运动员增加了4.7年，自行车运动员增加了3.7年，游泳运动员增加了3.4年，慢跑运动员增加了3.2年。
为什么网球能让人长寿这么久?研究报告的作者、圣卢克中美心脏研究所的心脏病学家詹姆斯·奥基夫博士解释说:“这是一种强烈的互动。”“在你说话的每一点上。这是一种非常自然的与人建立情感联系的方式，除了锻炼之外。”想要了解一些你可以利用的健身新闻，请阅读《每周只举重两天的惊人副作用》。
蹲对某些人来说比较容易，但每个人都应该在日常锻炼中加入一些蹲。每个人都知道深蹲可以强健腿部和臀部，但深蹲也被证明可以改善姿势，帮助对抗痴呆症，增加骨骼强度。
虽然所有这些都有助于以迂回的方式促进长寿，但考虑一下发表在《欧洲预防心脏病学杂志》上的这项研究结果。研究人员发现，能够不用双手从蹲姿中站起来的老年人(51-80岁)在未来六年内死亡的可能性要比那些年龄相仿却不能站起来的人低得多。
该研究的首席研究员克劳迪奥·吉尔Araújo医学博士说:“众所周知，有氧健身与生存密切相关，但我们的研究也表明，保持高水平的身体灵活性、肌肉力量、力量与体重的比例和协调性不仅有利于日常活动，而且对预期寿命有有利影响。”
英国米彻姆萨里理疗公司的理疗师蒂姆·阿勒代斯告诉《每日邮报》:“正确的休息深蹲姿势是蹲下来，膝盖弯曲，屁股几乎贴在地板上，脚后跟放平。”
在锻炼时放松并没有什么错——当然，你应该总是听从你的身体——但一定要在你可以的时候提高锻炼强度。发表在《美国医学会内科杂志》(JAMA Internal Medicine)上的一项研究得出结论，在锻炼方案中每周增加150分钟的剧烈运动可能会延长寿命。
超过40万人被跟踪了六年。那些报告说在锻炼的总时间中进行高强度体育活动的人，全因早死的风险要低得多。
需要明确的是，这些发现并不是建议每个人每天都出去把自己逼到筋疲力尽的边缘。适度是关键。“在适当的剂量下，剧烈运动是一件好事。它比中等强度的运动更能挑战身体的心血管和肌肉骨骼系统，”Carol Mack, d.p.t.， C.S.C.S.告诉《跑步者世界》。
如果你走路，走得轻快
无数研究项目表明，步伐轻快或更快的步行者往往比那些习惯性闲逛的人更长寿。这项发表在《梅奥诊所学报》(Mayo Clinic Proceedings)上的研究调查了45万人，报告称，走路快的人比走路慢的人更有可能活得更久——无论他们的身体质量指数(BMI)如何。重要的是，研究人员将“快走速度”定义为至少每小时3英里(或每分钟100步)。
“我们的研究结果有助于阐明身体健康与体重对个人预期寿命的相对重要性。换句话说，研究结果表明，也许身体健康是比身体质量指数(BMI)更好的预期寿命指标，鼓励人们快走可能会延长他们的寿命，”主要研究作者汤姆·耶茨博士说，他是莱斯特大学体育活动、久坐行为和健康教授。如果你喜欢走路锻炼身体，一定要知道有一种神秘的步行鞋，到处的步行者都被它迷住了。
每天至少走4500步
影响寿命的不仅仅是走路的速度，还有走路的次数。美国心脏协会最近的一项研究对近1.7万名老年妇女进行了近10年的跟踪调查。与完全不步行的女性相比，在随访期间，每天每增加1000步，死亡率就会降低28%。重要的是，无论女性是在一次锻炼中走完所有的步数，还是只是在一天中周期性地走，这种效果都是有效的。
