理疗师达米安·鲍威尔(Damien Powell)说，当一个健康的年轻人出去快走时，他们下半身的动力会均匀地分布在主要关节上:髋关节提供33%的动力，膝盖提供33%的动力，脚踝提供同样数量的动力。然而，一个老人以同样的速度行走?他们可能会经历这些力量的“重新分配”，这主要是由于跟腱的问题，以及老年人在60多岁及以上的时候，腿部肌肉量严重减少的事实。
他说:“粗略估计，老年人的推进力大约74%来自髋关节，13%来自膝盖，12%来自脚踝。”
换句话说，如果你在老年时为了锻炼而走路，你可能没有意识到你的身体在走路时的表现是不同的。结果，你会发现你不可避免地以较慢的速度走路，你走路的步态效率低下，你可能走路的姿势不太理想。运动链被打乱，你的整体行走变得不协调。如果你还患有骨关节炎等疾病，走路时的疼痛会加重。
这就是为什么，如果你年纪渐长，步行专家会告诉你，为了你的安全，为了你的机动性，为了你的运动质量，甚至为了延长你的寿命，你需要以不同于年轻时的方式来进行锻炼步行。你甚至可能会发现你需要做一些特定的练习来帮助你成为一个更好、更有效率的步行者。
考虑到这一切，我们研究了最新的科学，并联系了一些顶级专家，编制了一个简短的清单，列出了老年人在散步锻炼时应该避免做的事情。继续往下读，了解它们是什么。如果你喜欢走路，一定要知道有一种神秘的步行鞋，到处的步行者都被它迷住了。
你没有做适当的运动和拉伸
正如鲍威尔所提到的，由于衰老引起的生理变化，你的身体会开始以不同的方式走路。你可以做一些运动来抵消这些变化，让你成为一个更好、更高效的步行者。
根据ASCM认证教练、FIT House Davis的创始人丽莎·赫林顿(Lisa Herrington)的说法，每个散步锻炼的人都应该伸展他们的股四头肌，热身他们的背部，进行臀部拉伸，放松他们的腿筋，伸展他们的脚。她说，对于老年人来说更是如此。对于一些你可以尝试的锻炼，不要错过顶级教练说的“帮助你变瘦的步行锻炼”。
2你没有跟着音乐走
研究表明，行走速度是早逝的众多预测因素之一。研究表明，假设你的身体状况可以接受，年长的步行者可能会受益于边走边听音乐。根据发表在《物理治疗杂志》上的一项研究，随着音乐走路的中风幸存者走路速度更快，步幅更大，“节奏和对称性”也更好。想要获得更多的锻炼建议，请看这里的一个秘密锻炼技巧，它是如此简单，你都不会相信它是有效的。
你应该让你的脚在地面上滚动，而不是砰的一声落地。“维加步法”的创始人、C.S.C.S乔·维加(Joe Vega)说:“要想成为一个更好的步行者，你的脚跟应该先着地，然后滚向球，然后推掉大脚趾。”
你应该保持你的肩膀向后和向下。“你的肩膀会交替地推动和拉动运动，为你前进创造动力，”Vega说。为了最大限度地发挥步行的好处，保持你的肩膀放松，向后拉，向下拉。为了确保你能让它们保持在那里，在你走路前和走路中，当你感觉你的姿势开始崩溃时，进行例行的“耸肩”。
外出时没有采取安全预防措施
事实很简单，如果你年纪大了，你就更容易摔倒和受伤。《胖鸡健身》一书的作者Jeanette DePatie说:“老年人在走路的时候带着充电的手机是非常重要的。”“人人都能锻炼”的创始人。“此外，听力或视力有问题的老年人应该尽量避免在夜间行走，并尽可能避免穿过繁忙的十字路口。”
她建议你戴上一个身份手镯，上面可以记录你的任何健康状况和联系电话。“天气也是一个问题”，她说。“记住，天气炎热时，锻炼要困难得多，老年人有时更容易过热、晕厥、热痉挛、中暑和中暑。天气超级热的时候，你可以考虑去博物馆或商场等有空调的地方散步。”
今年发表在《内科学年鉴》(Annals of Internal Medicine)上的一项新研究试图确定哪种鞋最适合患有膝关节骨性关节炎的老年人，他们发现那些在六个月的时间里穿“稳定、有支撑性的鞋子”的人远远优于“平底、有弹性的”鞋子。
研究总结说:“证据确实表明，穿稳定的支撑性鞋子的组间疼痛变化存在差异。”“稳定的支撑鞋有助于改善膝关节相关的生活质量和同侧髋关节疼痛。”更重要的是，研究发现，那些穿更灵活的鞋子的人患足部和脚踝疼痛的风险是那些穿更稳定的鞋子的人的两倍。
