我们都有不同的与食物有关的健康目标。对于一些人来说，可能是在日常饮食中少吃添加糖或钠，以照顾你的心脏健康。对于其他人来说，可能是吃健康的食物，可以帮助你减掉一些体重，达到你想要的体重。如果你的目标是减肥，摄入更多的蛋白质是至关重要的。在你的饮食中摄入更多这种营养的最好方法之一就是以一顿高蛋白的早餐开始你的一天。
研究表明，由于多种原因，高蛋白饮食有助于减轻体重。首先，蛋白质可以通过特定的降低食欲的激素来帮助调节饥饿激素和降低食欲。蛋白质也可以让你的身体燃烧更多的卡路里，即使在你休息的时候。最后，蛋白质比碳水化合物和脂肪有更高的热效应，这意味着你的身体需要更多的能量来消化这些食物，导致你的代谢率增加。
为了在你的日常生活中摄入更多的蛋白质，以帮助你实现个人的减肥目标，从你每天的第一顿饭开始。如果你的早餐没有蛋白质，你不仅会错过摄入这种营养的机会，而且你会比吃高蛋白早餐更饿，更不饱。继续读下去，学习一些新的食谱，在你的早餐中加入蛋白质，或者，如果你赶时间，没有时间做饭，看看最好的高蛋白快餐早餐。
早餐哈希加红薯和鸡肉香肠
红薯富含蛋白质，是一种很好的早餐食物。把这些富含淀粉的食物和蔬菜、鸡肉香肠、鸡蛋一起切碎，你就有了完美的蛋白质早餐了。
2早餐披萨
这不是普通的披萨。这些迷你早餐披萨是由全麦英式松饼、鸡蛋、火腿和切达奶酪制成的，所有这些都可以为你提供蛋白质。
3个墨西哥卷早餐加培根和菠菜
如果你想吃墨西哥卷饼，不要只吃午餐或晚餐。相反，把这些美味的早餐玉米饼放在一起，用鸡蛋、菠菜、奶酪和蘑菇做的，在你开始新的一天之前享受一顿丰盛的蛋白质大餐。
4日出三明治
看到这个早餐三明治你会流口水的。日出三明治用鸡蛋、切达干酪、火鸡和鳄梨酱堆在全麦英式松饼上，以最令人满意的方式增加蛋白质。为了增加刺激，选择胡椒杰克奶酪而不是切达奶酪。
丰盛的意大利散列配鸡蛋
如果你想要某种哈希，但没有心情吃我们的甘薯早餐哈希，试试这道意大利风味的菜肴。你会喜欢红土豆、鸡蛋、蘑菇、羽衣甘蓝、阿齐亚戈奶酪和鸡肉香肠——所有这些都将成为你一直渴望的高蛋白早餐。
火腿奶酪煎蛋卷
对于那些想要蛋白质但又不想花大力气做早餐的人来说，煎蛋卷是完美的解决方案。这款火腿奶酪蘑菇煎蛋卷很简单，富含蛋白质，与其他奶酪相比，使用瑞士奶酪可以提供蛋白质，脂肪很少。
7高蛋白松饼
这些健康的松饼富含鸡蛋、燕麦、希腊酸奶和蛋白粉中的蛋白质，这对你的减肥目标有很大的帮助。不仅如此，你还可以在不到30分钟的时间内完成!
8个蛋白质华夫饼
我们喜欢这些华夫饼，不仅因为它们的蛋白质含量(来自希腊酸奶、蛋白粉和燕麦)，还因为你可以很容易地用巧克力来做它们，让你的早晨充满活力。
旧石器时代的奶昔加酸奶和格兰诺拉麦片
这种旧石器时代的奶昔非常适合减肥，因为它的成分干净，蛋白质含量低，含糖量低。而且，你还可以根据你的味蕾来定制它，改变你要用的格兰诺拉麦片和酸奶。
燕麦加花生酱和香蕉
燕麦是减肥最好的早餐之一，因为它富含纤维和蛋白质。这款高蛋白早餐的另一个好处是，它尝起来很甜，来自香蕉，没有添加糖。
素食黑豆煎蛋卷
黑豆是一种高纤维食物，是减肥的好选择。这些混合鸡蛋会给你提供美味的蛋白质来开始你的一天。
完美的早餐玉米煎饼
像这样一个丰盛的玉米煎饼早餐是开始你一天的完美方式，也符合你的减肥目标。豆子会给你提供纤维和蛋白质，西班牙香肠会给你增加蛋白质，整个玉米煎饼会让你整个早上都很饱很满足。
13份肉桂香草蛋白早餐
这种无麸质、瘦肉蛋白的食谱是减肥早餐的绝佳选择。蛋白质粉、杏仁黄油和燕麦的组合会给你健康的能量，让你一整天都有动力健康饮食。
鸡蛋松饼
这些鸡蛋松饼做起来又快又简单，而且它们干净的原料和鸡蛋中额外的蛋白质是一份很好的减肥早餐。
15个甘薯牛油果卷饼
最后，这种全素红薯卷是一顿精瘦、富含蛋白质的早餐的好选择。你会有几个小时的饱腹感，也不会去吃上午的零食。
本文的先前版本发表于2022年5月7日。它已更新，包括额外的副本和校对修订，以及更新的上下文链接。
