锻炼是对抗衰老影响的最佳工具之一——为了获得益处，你的锻炼不需要太剧烈。根据美国疾病控制和预防中心(CDC)的说法，体育活动可以通过降低血压来帮助高血压患者。它还可以减轻抑郁症状，帮助你控制关节炎引起的关节疼痛和肿胀。此外，锻炼可以增强你的肌肉力量和耐力，同时保持关节、骨骼和肌肉的健康。所以，如果你对延缓衰老的最佳运动感到好奇，我们已经为你提供了——你所需要的只是你的体重。
我们与ptpioneer网站的创始人泰勒·里德(Tyler Read)聊了聊，他是一名私人教练，在过去的15年里一直从事健康和健身工作，他与我们分享了6种减缓衰老的最佳体重练习。他解释说:“下面的运动通过增加肌肉和骨骼的力量，保持功能性的流动性，提高整体代谢健康指标来帮助减缓衰老。”
当然，就像任何新的锻炼计划一样，向经过认证的健身专业人士或你的医疗保健提供者咨询，以确保你能够安全地完成每一个动作，并做对你的身体和整体健康最有益的事情，总是一个明智的主意。
继续阅读，了解里德最推荐的减缓衰老的体重锻炼。接下来，不要忘记阅读7种让男人在没有设备的情况下获得肌肉的最佳运动。
1蹲
里德解释说:“深蹲对改善下半身肌肉、平衡和灵活性很有好处。”他指出，你应该下降，直到你的大腿与地面平行。
2个俯卧撑
里德说:“俯卧撑有助于保持上半身的按压力量和核心稳定性。”为了让这个练习更简单，可以把双手放在墙上。
为了完成经典的俯卧撑，NASM指导你将双手放在你的肩膀外，在你的胸部下面。在这个运动中，臀部与肩膀对齐，下背部保持一个“中性曲线”。当你弯曲双肘向地面下降时，激活你的核心。一旦你靠近地面，但没有碰到地面，把自己压回高木板上。
3弓步
里德解释说:“弓步有助于在走路时保持平衡，还能提高腿部和臀部的灵活性和力量。”
4猎鸟犬
瑞德解释说:“鸟狗对下背部健康来说是一种惊人的核心稳定性锻炼。”
MasterClass指导说，要进行这种增强核心力量的锻炼，首先在瑜伽垫上四肢着地，双手与肩膀对齐。当你逐渐伸展左臂和右腿时，激活你的核心肌肉，收下巴。保持这个姿势一会儿，然后回到开始的位置，用你的右臂和左腿重复这个动作。
5侧板
里德说:“侧平板支撑可以锻炼腰方肌，这是你核心/下背部的一块关键肌肉。”
首先，你要做侧平板支撑，肩部与手腕对齐，头部与脚后跟对齐。你的双脚应该叠在一起，以创造一个稳定的基础。激活你的臀大肌和核心肌群，确保你的臀部保持抬起。里德建议坚持平板支撑至少15秒。
里德解释说:“死虫子对加强腹横肌和腹直肌，以及臀部屈肌都是极好的。”
首先，你要平躺下来，支撑你的核心。手臂和腿向上伸展。然后，放下你的左臂和右腿，然后回到开始的位置，在另一边重复。在整个练习过程中，确保你的下背部一直紧贴地面。
