减掉腹部脂肪对于想要拥有粉碎腹肌而不是不断增长的“爸爸肚”的男人来说是必须的。不幸的是，腹部脂肪往往是最顽固的脂肪形式，需要结合有纪律的饮食来减脂，以及最好的锻炼来让你的新陈代谢进入高速运转，增加一些肌肉，并为你的脂肪燃烧机器添加额外的火炬。我们已经为你做了艰苦的工作，并为男性提供了六种不需要设备就能减掉腹部脂肪的运动。
一般来说，要想减掉腹部脂肪，某种形式的阻力训练是必须的。然而，如果你没有健身房会员卡，也没有健身器材，你当然也不会不走运。有很多不需要设备的运动可以极大地提高你燃烧脂肪的潜力。
下面是六种最好的运动，让男人在没有设备的情况下减掉腹部脂肪。每项运动以中等速度进行30秒。休息30秒，然后进行下一个练习。至少做5个回合。
1开合跳
跳千斤顶是一种很好的增强式运动，可以燃烧卡路里，让你的身体暖和起来。你可以增加速度和节奏来促进开合跳的代谢益处。虽然单独的开合跳作为一种锻炼是不够的，但它们是整体减脂回路的一个很好的补充。
开始站立，双臂放在身体两侧。跳起来，当你把手伸向身体侧面并向上伸展时，双腿分开。着地时，手臂举过头顶，双脚张开。快速弹起，回到起始位置。尽可能快地重复，同时保持有效的节奏。
2冲刺
大多数人不认为冲刺是一种抵抗运动。一般来说，跑步和慢跑不能充分刺激肌肉生长，也不能促进运动后的代谢，而短跑则不同。
冲刺是指全力以赴地跑更短的距离，然后休息。我们的目标不是做“有氧运动”，而是最大限度地发挥你的肌肉和速度，这将推动你的身体使用无氧能量。这种强度的运动可以燃烧运动后的卡路里，还能增强骨骼肌。
在做冲刺时，迈步腿尽量抬高你的膝盖，同时用站稳的脚蹬出。把你的脚压在地面上，而不是用前腿伸手。以高步幅为目标，不要专注于增加每个步幅之间的距离。作为循环的一部分，进行三次50米冲刺，每次冲刺之间间隔10秒，然后进行下一个练习。
3蹲
下一个让男人减掉腹部脂肪的运动是深蹲。无论你是否有设备，你都需要在你的锻炼计划中加入深蹲。在30秒的间隔内，有节奏地做你的体重深蹲。
4个俯卧撑
这就是为什么俯卧撑几乎被包括在所有的军事健身训练方案中。俯卧撑几乎不需要任何器械，可以锻炼你的整个前链。主要集中在胸部和肩部。然而，你的核心肌肉和下半身肌肉必须等距收缩，以防止臀部下垂。这为这些区域增加了一点额外的训练，即使你专注于上半身。
以平板支撑的姿势开始练习，双手放在肩膀下面。将你的整个身体降至地面，整个过程中保持一个紧凑的平板支撑姿势。当你的胸部、腹部和臀部刚刚高于地面时，用手推回到开始的位置。
5吐纳
如果你需要在没有设备的情况下进行全身代谢，立卧撑是你最好的选择。波比舞的动作组合可以锻炼全身，增加爆发力。
6弓步
箭步运动是腹部脂肪融化循环的最后一项运动。你可以原地做步弓步或交替步弓步。
开始站立时，双脚分开与肩同宽。右腿向前深一步。在左膝着地的同时，弯曲右膝，降低臀部和上半身。当你的左膝离地1 - 2英寸时，用右脚向前推，重新站起来。如果要做步进，左脚向前走到下一步。如果你在原地踏步，在开始下一次重复动作之前，将右脚拉回原位。
