用这个HIIT训练在30天内建立大小和力量

说到变得强壮和肌肉发达，老派的方法就是举起越来越重的重量。但在这种传统训练中，你可能需要三到五分钟的休息时间，因为你需要充电，保持最大的力量。然而，还有另一种方法，不仅可以增加肌肉，还可以燃烧脂肪，这样你就可以在增加体重的同时保持苗条。怎么做?把你的力量训练变成高强度间歇训练!我们已经策划了最终的HIIT训练，将帮助你在30天内建立大小和力量。

安排你的阻力训练，这样你就有更短的休息时间，这会产生更强的心血管和无氧效果。现在，你既可以增加肌肉尺寸，又可以产生巨大的脂肪燃烧效果，从而进一步改变你的体型。(如果你的整体状态在月底也有所改善，也不要惊讶!)

在这个项目中，你将完成四项基础练习，但你会在严格的时间限制下进行:设置一个计时器，设定具体的持续时间，在练习之间尽可能少休息，同时做尽可能多的练习，这对肌肉增长和脂肪减少有巨大的刺激作用。然后，下次你做这种锻炼时，试着在相同的时间内做更多组——这样，你就会知道你的力量、耐力和条件都有所改善。(或者，你也可以在每项运动中稍微增加一些重量，以增加挑战)，一旦你对持续时间感到满意，就增加5分钟(最多45分钟)。每周做两次这样的锻炼，中间至少休息两天。

继续阅读，了解关于这种HIIT训练的所有内容，在30天内建立体型和力量。接下来，不要错过每个40岁以上的男人都应该尝试的终极肌肉锻炼。

在25分钟内尽可能多做几组运动，同时尽可能少休息:

抓住一个比肩宽稍宽的杠铃，肘部在杠铃下方和前方滚动，直到上臂与地面平行。把烤肉棒从架子上拿下来，放在脖子前面肩膀上有肉的地方。挺胸挺胸，肘部向上挤压。

做哑铃卧推时，你要挺胸躺在长凳上，双肩并拢，双脚平放在地上。向上举哑铃，保持肩膀后仰。同时也要踩着你的脚跟，保持你的臀大肌放在板凳上。尽可能多做一组，每组6次，记住你的25分钟时间框架。

在这个练习中，如果你不能用你的体重完成所有的动作，可以使用带绷带的引体向上或拉下拉器械。

双膝着地时，抓住腹肌轮，向前推。尽量往下爬，然后再爬上来。确保整个过程中手臂伸直，臀部伸展，下背部保持平直。尽可能多做一组，每组6次，记住你的25分钟时间框架。