每个人都有过注意力不集中的时候。
例如，你可能正在听某人在会议或课堂上讲话，而你的思绪游离到你的晚餐计划上。
研究表明，我们每天30%到50%的思绪都花在了这种走神上，过度走神会导致负面结果，比如在标准化测试中表现更差，记忆信息更差。
辛辛那提大学(University of Cincinnati)博士生、一项关于正念和走神新研究的主要作者林利·特克尔森(Lynley Turkelson)说:“虽然在会议期间走神几分钟可能没有坏处，但如果持续很长时间，就会对你产生负面影响。”
“当分心的想法或感觉出现时，正念帮助我们轻轻地把它们放在一边，重新关注眼前的事情，”特克尔森说。
练习正念的方法各不相同，但常见的包括呼吸练习和冥想。
对于新手，特克尔森建议，可以通过注意吃最喜欢的食物的体验来开始练习正念。
“你可以在吃之前注意食物的气味，咬一口时的感觉，它在你嘴里的感觉，以及味道。或者你可能会注意呼吸进出肺部的流动，或者你在身体各个部位所经历的感觉。”
在这项研究中，加州大学心理学系博士生兼研究员Turkelson和合著者、加州大学心理学副教授Quintino Mano博士对正念和走神之间关系的研究进行了系统回顾。
他们发现，虽然正念(有意识地将注意力集中在当前时刻的能力)可以有效地减少走神，但研究方法的不同，结果也会有所不同。例如，人们有时意识不到自己走神了，所以要求他们报告自己走神的情况是不可靠的。
研究结果表明，用其他方法来测量走神更好，比如使用基于计算机的测试。
特克尔森说:“在新冠肺炎期间，人们面临着比正常情况下更多的分心，所以找到基于研究的方法来减少走神和提高注意力很重要。”
Turkelson说，他们的系统综述发表在《认知增强杂志》上，研究了关于这一主题的研究，并综合了结果，以便研究人员知道这些发现有多一致，以及还需要研究什么来提高我们对正念如何帮助走神的理解。
资料来源:辛辛那提大学
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