与其他受欢迎的快餐相比，三明治通常不会造成那么大的伤害，或者它们不必这么做。例如，如果你要在披萨、汉堡或三明治之间做出选择，后者可能最容易定制成更有营养的东西。但“两害相权取其轻”的选择本身并不总是有益的。
注册营养师艾米·古德森(Amy Goodson)解释说，奶油酱汁、堆积如山的加工肉类和大块的面包片会很快让三明治进入危险的高热量和高脂肪领域。她还指出，许多快餐三明治的超大尺寸是有问题的，尤其是当它们附带了苏打水、薯条、薯条和饼干等花哨的东西时。事实上，快餐三明治有很多方式会让你变得不健康。
在从一些营养师那里得到具体的见解后，我们收集了11种你现在应该远离的快餐三明治。
帕涅拉的绿色女神卡普里融化烤法棍
每个三明治:1000卡路里，43克脂肪(15克饱和脂肪)，1900毫克钠，117克碳水化合物(5克纤维，7克糖)，36克蛋白质
“你会认为绿色女神三明治是健康的，但这个选择含有极高的卡路里、脂肪和钠，”屡获殊荣的注册营养师、Appetite For Health的合伙人朱莉·厄普顿说。在帕涅拉的绿色女神卡普里塞餐厅里，你会看到一系列新鲜的蔬菜，比如西红柿、甜椒和芝麻菜，但还有更多。
厄普顿解释说:“三明治含有大约50%的每日卡路里，80%的一天所需钠，以及80%的一天所需饱和脂肪。”
麦当劳的麦香鱼三明治
每个三明治:390卡路里，19克脂肪(4克饱和脂肪)，580毫克钠，39克碳水化合物(2克纤维，5克糖)，16克蛋白质
虽然麦当劳的麦香鱼三明治是不吃牛肉的人的理想替代品，但从营养的角度来看，它对你没有任何好处。麦当劳在这款三明治中使用的野生阿拉斯加鳕鱼热量和脂肪含量都很低，蛋白质含量很高。一旦油炸后，浇上奶油味的塔塔酱，情况就会发生巨大变化，这道菜的宏量营养素几乎增加了三倍。所以本质上你吃的是带着一大勺纯脂肪的鱼，而且不是好的那种。
营养专家、《华尔街日报》畅销书《吃起你的蔬菜:全家弹性素食食谱》的作者托比·阿米铎解释说:“加工肉类吃得太多了，而且份量不适中。”“基于2000卡路里的饮食，它提供了阻塞动脉的饱和脂肪每日推荐量的160%，以及推荐量的241%(这是我所见过的三明治中钠含量最高的之一)。”
阿米德尔说:“赛百味有很多更健康的选择，比如6英寸的烤火鸡三明治，或者我最喜欢的6英寸的甜洋葱照烧三明治。”
汉堡王的美国原味鸡肉三明治
每个三明治:777卡路里，48克脂肪(11克饱和脂肪)，1722毫克钠，64克碳水化合物(4克纤维，10克糖)，34克蛋白质
随着新年的到来，汉堡王推出了新的三明治。作为麦当劳国际新产品的一部分，美国原味鸡肉三明治已经引起了很大的轰动，但经常吃它可能不是最好的主意。
Arby's半磅牛肉和切达干酪
每个三明治:740卡路里，39克脂肪(14克饱和脂肪)，2530毫克钠，45克碳水化合物(2克纤维，9克糖)，23克蛋白质
Arby's当然是一家受人喜爱的快餐选择，菜单上经常添加新产品。但如果你想点这个“坏男孩”，它的特色是在洋葱面包上放半磅烤牛肉，上面撒着切达奶酪酱和红色牧场奶酪，也许你要三思了。
古德森承认，这里的面包比较少，这就减少了一些卡路里。但是，她说，“半磅牛肉超过了大多数人每份应该吃的量，”它会给你的三明治增加额外的卡路里和钠。别忘了，牧场酱——一种浓稠的奶油酱，让一切都变得美味——也为三明治增加了更多的卡路里和脂肪。
相反，古德森建议选择Arby的经典烤牛肉三明治，它仍然可以满足你对烤牛肉的渴望，但不会让你摄入过多的加工肉类。
古德森说:“事实上，肉丸的热量很高，因为它们通常不是用最瘦的碎牛肉或猪肉制成的。”“而番茄酱很可能是增加三明治钠含量的原因。”
虽然每个人都喜欢肉丸三明治，但如果你想要健康，她建议吃白肉和合理的分量。在Potbelly，这可能是火鸡胸肉和瑞士杂粮面包的原始尺寸。此外，她补充说，你可以(也应该!)在里面放上你最喜欢的蔬菜!
8 Quiznos的12英寸经典意大利白面包
每个三明治:1400卡路里，78克脂肪(25克饱和脂肪)，4150毫克钠，115克碳水化合物(8克纤维，13克糖)，61克蛋白质
Quiznos的12英寸经典意大利菜由四种不同类型的肉制成，包括意大利辣香肠、意大利腊肠、辣capicola和烟熏火腿，这些肉的味道很丰富，也含有大量的脂肪和钠。
她建议选择4英寸的辣味蒙特利小麦面包三明治，这将节省你的卡路里(这只是卡路里计数的一小部分)，同时也减少了钠和脂肪含量。
9消防队潜艇的大熏制牛肉和切达牛腩白面包
每个三明治:1915卡路里，137克脂肪(42克饱和脂肪)，4668毫克钠，30克碳水化合物(1克纤维，8克糖)，61克蛋白质
潜艇上的钠含量失控了。烟熏牛肉和切达牛腩三明治的钠含量是一天所需钠含量的两倍多，如果你重视心血管健康，就应该不惜一切代价避免这种三明治，它还添加了蛋黄酱和烧烤酱。
正如古德森解释的那样，“虽然你可以把瘦牛肉和奶酪作为健康饮食的一部分，但这种三明治的大尺寸意味着更多的肉和奶酪，从而增加了卡路里和脂肪的量。再加上蛋黄酱和烧烤酱，这些数字就会飙升。”
相反，她建议下次去Firehouse Subs时，吃中号火鸡三明治配小麦面包。这种三明治的卡路里和脂肪含量只有三分之一，钠含量不到一半。
古德森说:“虽然这些成分单独使用都不可怕，但培根、油和蛋黄酱等混合在一起确实会产生大量热量。”这个三明治的大小是另一个问题。
与其沉溺于2000多卡路里的三明治，古德森推荐泽西迈克的常规大小的烤Portabella蘑菇和瑞士小麦面包。
Jimmy John's The J.J. giant on French Bread
每个三明治:2160卡路里，99克脂肪(30克饱和脂肪)，7750毫克钠，78克碳水化合物(6克纤维，5克糖)，78克蛋白质
看看这东西!吉米·约翰三明治的巨大尺寸和绰号应该能告诉你为什么它在我们的榜单上名列第一。
“蛋黄酱和油的组合真的会增加额外的脂肪和卡路里，”古德森说。“这种三明治的钠含量是每日推荐摄入量的三倍多，所以绝对要避免食用。”
但别担心，JJ's也有很好的健康选择。8英寸的Slim 4配有小麦面包，只有两种固定食材是火鸡和面包。然后，在三明治里加入你最喜欢的蔬菜，你就有了一个更健康的选择。
本文先前版本最初发表于2022年4月。它已经经过了事实核查，并更新了新的信息。
