随着年龄的增长，你会觉得保持身材越来越难。你的新陈代谢减慢，身体逐渐失去力量，生活的压力似乎成为阻碍。但不要相信一旦你达到了“4-0”，一切就会崩溃的神话。好消息是，你仍然可以减掉不必要的身体脂肪，并在未来几十年保持良好的健康。怎么做?通过遵循简单的建议，当你把它们放在一起时，就可以改变你的健康和幸福。在这篇文章中，我们将分享15种40岁后减肥的方法——以及如何保持下去。
请继续阅读，为那些40多岁(或更老)的人提供最好的建议，他们想要改善自己的身体，在这十年或更长时间内享受令人难以置信的健康。
经常搬家。
锻炼是很好的，但每周只能持续几个小时——然而你如何度过剩下的时间会极大地影响你的健康。为什么?因为研究表明，久坐的生活方式会导致更高的健康问题风险，比如癌症和全因死亡率，以及骨质疏松症和膝盖疼痛等肌肉骨骼疾病。
不用说，如果你想在40岁后减肥，你应该找到简单的方法，在一天中进行更多的运动。休息一下，站起来走走。用楼梯代替电梯。这一切都很重要。
吃真正的食物。
“吃尽可能多的天然和最低限度的加工食品，”艾比·兰格注册营养师说，她是一位屡获殊荣的营养师和食品专家。“吃东西对维持肌肉质量、骨骼、大脑健康和免疫系统很重要。随着我们年龄的增长，所有这些都会下降，而饮食可以帮助保持它们。”
3 .跳过流行饮食。
兰格解释说，极端饮食，即个人试图尽快减肥，只在短期内有效。“这意味着当你重新开始正常饮食时，你通常又回到了起点。”
相反，要注重健康的饮食习惯。你可能不能像流行饮食那样快速减肥，但它会更可持续，所以你可以永远保持体重。
保持水分。
即使是最小程度的脱水也会影响你的情绪、精力和健康。这就是为什么水合作用对你的健康和整体健康如此重要。此外，研究表明，每天增加水的摄入量与减肥有关。喝足够多的水，这样你的尿液就会呈淡黄色，避免含有大量糖和人工成分的饮料。
睡得更好。
美国睡眠呼吸暂停协会报告称，三分之一的美国人没有达到促进健康的推荐睡眠量。睡眠不好会导致额外的脂肪增加和身体能力下降。
试着按照睡眠基金会的建议，每天晚上保证七到九个小时的良好睡眠。养成良好的习惯，比如睡前避免电子产品，晚上减少咖啡因和糖的摄入。
8 .多做饭。
随着年龄的增长，烹饪是保持健康的最佳习惯之一。你可以选择最好的食物来支持你的健康，避免从餐馆或预先包装的食物中获得脂肪和添加剂。一旦你学会了如何做饭，在家做更多的饭，你会感觉到很大的不同。
培养积极的爱好。
为了增加你的整体运动量，在你的生活中加入一些爱好，这些爱好需要你在日常锻炼之外进行身体活动。例如，打网球、徒步旅行、跳舞、打高尔夫球、散步，或者每周骑几次放松的自行车。随着年龄的增长，这些活动可以帮助你远离脂肪，同时保持你的整体运动能力。
花时间在户外。
自然阳光对你的整体健康很有好处，如果你的目标是在40岁后减肥的话。研究表明，每天只需几分钟就能让骨骼更强壮，睡眠更好，激素水平也更健康。WebMD解释说，研究人员认为，5到15分钟的日照时间是稳定安全的，可以获得益处，避免健康问题。如果你计划长时间暴露在阳光下，或者你有皮肤敏感，那就把自己盖起来，涂上防晒霜。
减少饮酒。
如果你想在40岁后减肥，可以考虑减少饮酒或完全不喝酒。兰格解释说:“与酒精有关的疾病和死亡——尤其是对女性来说——正处于历史高位，如果你有健康目标，酒精不会帮助你实现它们。”
据美国疾病控制与预防中心(CDC)报道，除了空热量，过量饮酒还会导致许多健康问题，比如高血压、中风、心脏病、肝病、癌症、心理健康问题等等。兰格补充说:“尽可能减少摄入，如果需要的话，寻求专业帮助。”
13。
随着年龄的增长，肌肉和关节会失去灵活性。梅奥诊所解释说，这就是为什么拉伸是如此重要，这样你才能保持良好的运动能力，防止受伤。
保持一致。
饮食和运动最难的部分不是开始;即使你累了，感觉没有动力，也要坚持。持久改变的关键在于坚持不懈。如果你正在开始一项新的日常工作，一定要慢慢开始，逐渐建立起来，这样你就不会让自己不知所措，感到沮丧，然后放弃。
找到你的部落。
俗话说:“物以类聚，人以群分。”所以，如果你想要健康长寿，就要远离那些对你有负面影响、让你养成坏习惯的人。相反，让自己周围都是快乐健康的人，这会激励你也这样做。
