当国王住在巴尔莫勒尔庄园时，他的警察保护人员有一个流传已久的笑话:每天轮到谁陪国王陛下“悠闲地散步”。当然，每天的宪法，既不是悠闲的，也不是漫步，而是一个小时的冲过山丘和荒野，更像是路线行进而不是漫步。
一位前助手表示:“一个只有他一半年龄的健康男人要跟上他的步伐需要付出努力。”“多年来，许多贵宾在和他一起散步时都半途而废了。”在74岁高龄的时候，国王已经确保了他仍然适合他命中注定的目标，因为他准备成为我们历史上最年长的新加冕君主。
良好的基因和世界一流的医疗保健确实有帮助，但它们只能让你走到这里，查理三世知道这一点，他肯定是我们见过的最注重健康的君主。
一站就是几个小时，尤其是在炎热令人窒息的国外，需要耐力，而国王通过每天给自己设定目标来确保自己有毅力，他有纪律和意志力来实现这些目标。他的目标是保持11磅的体重，5英尺10英寸的身高使他的身体质量指数达到了22.8，接近完美。要做到这一点，需要良好的饮食和锻炼相结合，他在成年后一直热情地坚持这一点，尽管他开玩笑说，保持体重是一场“永不停歇的战斗”。
奢华的国宴是身材匀称的七十岁老人的敌人，而国王则认为国宴是饮食纪律的敌人。
相反，他喜欢坚持一个简单的，基本上是简单的弹性素食饮食。他每周有两天不吃肉和鱼，第三天不吃奶制品。上世纪70年代末，在一名佛教传教士的敦促下，他曾想过成为完全的素食主义者，但最终他选择了自己的中间道路，也就是不吃午餐。
早餐通常包括应季水果、坚果、种子和煮软的鸡蛋，再配上一杯茶。午餐被认为是不必要的不便，所以一旦早餐结束，国王就会一直工作到下午5点，这样他就能有更多的工作和文书工作。当他在国外访问时，员工(和记者)被他不吃午餐的习惯所束缚，很快就学会了携带小吃店或奇怪的香蕉，让他们未经训练的胃撑过一天。
在饮酒量方面，国王的意志非常强硬，如果可以避免的话，他甚至在两餐之间都不喝水，因为，正如一位朝臣所说，“一天中的每一分钟都被记录在案并被仔细审查”，所以他不想让人们因为没有安排的上厕所时间而等待。这也能最大限度地降低他吃东西被拍到的几率。
下午5点，他开始喝茶，这是他日记中不可磨灭的一部分。除了一天中的第二杯茶，他还会吃小三明治和一片水果蛋糕，不过下午的进站并不是那么神圣不可侵犯，他不会在这段时间继续接工作电话。
然而，浪费是不合情理的。一位消息人士透露:“如果为周二准备的三明治在周二没有被吃掉，如果必要的话，它们将在周三甚至周四再次出现。”
如果国王在家，晚餐通常是由他的厨师准备的简单的低卡路里的饭菜，如果他主持一个大型聚会，他更喜欢晚上的酒会而不是宴会，以避免油腻的食物。当他在国外时，他也会尽量减少参加宴会的次数，一位老手说，这在一定程度上是因为“世界上有些地方，人们可能会把食物放在外面一整天，因为他们想确保食物已经准备好了。”长期为他工作的人都说，他在不得不发表重要演讲之前就病得很重了。”
出于这个原因，国王在出访时总是带着自己的厨师。“这似乎是一种奢侈，”一位与他一起旅行的人表示，“但尽可能多地让自己的团队准备食物是绝对必要的，因为这将食物中毒的危险降到最低。”
“他非常清楚，当你达到顶峰时，你必须尽一切努力最大化自己作为国家工具的效率。”
然而，这并不意味着必须完全节制。
像他已故的母亲一样，国王喜欢在晚餐前喝一杯鸡尾酒，对他来说，总是一杯干马提尼，“如此强烈，你可以看到它散发出的气味”，一位接近他的人说。
当他出国旅行时，他会带着自己的酒，由他的工作人员根据他的口味调制，而女王则自己带红酒，通常来自波尔多的波美罗尔产区。国王可能会在晚餐时喝一杯葡萄酒，但他的马提尼实际上是他一天中唯一的饮料。
国王出国时随身携带的另一件东西是一名医生:当国王出国访问时，一群工作的全科医生利用他们自己的年假陪伴陛下，他们离国王从来不会超过几步远，如果他摔倒了，他们几乎可以抓住他。国王甚至在旅行时随身携带血液，不过幸运的是，这些血液从来都不需要。
国王计算卡路里的最终结果是，他仍然可以穿上他年轻时为他做的许多军装——这是他非常自豪的事情——包括他在1971年获得翅膀时穿过的英国皇家空军制服。
然而，仅靠身材苗条还不足以应付正常退休年龄近十年后繁忙的工作生活对身体的严峻考验，国王必须努力工作以保持身材，尤其是他仍然在马球场上受到运动损伤的困扰。
年轻时，国王是一个无所畏惧的马球运动员和滑雪者，经常为此付出代价。
在马背上进行运动的严酷——包括多次摔倒——导致他脊柱底部的椎间盘退行性疾病，这意味着他无论坐多久都很痛苦。到1992年，他的背部问题变得非常痛苦，有时他不得不躺着接待访客。其他的马球伤包括上臂骨折，必须用钉子固定住，脸上的伤口需要缝12针。
他对身体健康的态度在一定程度上受到了他母校戈登斯顿的创始人库尔特·哈恩的影响，哈恩认为健康的思想需要健康的身体，男孩应该接受极限的测试。
多年来，许多朋友都曾说过，国王是如何以在滑雪场或马球场上运动为乐，直到筋疲力尽为止。在戈登斯顿，他的一天从跑步和洗冷水澡开始，每天的课程都会暂停，进行“训练休息”，包括跑步、跳跃、投掷和突击课程。
国王的身体并不总是很好;小的时候，他患过几次严重的流感和扁桃体炎，这意味着当他还是希尔豪斯预科学校的学生时，他经常请病假。
8岁时，他切除了扁桃体，有好几个月的时间，他坚持把扁桃体放在一个玻璃罐里随身携带(几年后，他也切除了阑尾，但阑尾没有那么紧)。
他鼻窦一直有毛病，在戈登斯顿的时候，有时不得不在床上躺上一个星期。他在皇家海军服役期间的家书也显示，他容易患上轻度抑郁症。
像他的父亲菲利普亲王一样，几十年来，国王每天都以5BX健身计划开始一天的生活。5BX健身计划是20世纪50年代为加拿大空军设计的，是五种基本运动的缩写。
这项12分钟的运动包括俯卧撑、仰卧起坐、背部伸展、拉伸和原地跑步，国王年轻时每天做两次。
在苏塞克斯公爵的自传《Spare》中，他透露，他的父亲还会每天穿着内衣倒立来缓解背部疼痛。
他写道:“根据他的理疗师开出的处方，这些锻炼是治疗爸爸颈部和背部持续疼痛的唯一有效方法。他每天都表演，穿着一条平角裤，像一个熟练的杂技演员一样靠在门上或挂在吧台上。”
此外，国王一生都热爱徒步旅行。去年，当女王担任《乡村生活》杂志的客座编辑时，她说丈夫喜欢在乡村散步，这让他保持健康，还喜欢在海格罗夫铺树篱和园艺。
她写道:“无论他是在倾盆大雨中铺设树篱，还是像山羊一样大步爬上陡峭的高地丘陵，在树木园种树，还是在海格罗夫剪枝，这都是他找到真正平静的地方。”
当他70岁时，她告诉BBC，他是她认识的“最健康的70岁老人”，他会“走啊走啊走……他把所有人都甩在后面。”
在伦敦，生活的限制意味着国王不得不在白金汉宫或克拉伦斯宫的花园里绕上几圈，但海格罗夫，尤其是巴尔莫勒尔，可以提供无穷无尽的户外活动时间。
在苏格兰，这包括滑雪:即使在70多岁的时候，国王仍然喜欢去斜坡上，无论是下坡还是更常见的越野滑雪，通常由女王陪同。
“我从没见过他不上班，”一位熟悉他的消息人士说。“他在新冠疫情期间一直在工作。我见过他不停地感冒等等，但我从未见过他因为身体不好而取消任何活动。”
女王对自己的健康没有那么在意，但她还是会照顾好自己，这样她就能跟上丈夫和孙辈的步伐。疫情期间，她通过Zoom参加了英国皇家舞蹈学院(Royal Academy of Dance)为55岁以上人群开设的虚拟“银天鹅”芭蕾课程。她还参加了普拉提课程。
她当时说:“我们都必须保持运动，因为如果我们不运动，我们就会抽筋，无法起床。”不管是10分钟还是20分钟，这只是一天的开始。我做了一些银天鹅健身操，一些普拉提，还有很多散步，我喜欢这些。”在谈到银天鹅的课程时，她说:“我以前当然从未跳过芭蕾，你是否跳过芭蕾并不重要，它会让你感觉更好。它让你对自己有一定的信心;这只是一点纪律，我认为这是我们生活中都需要的。”
75岁的女王刚刚放弃了骑马，但她一生都爱狗，最喜欢的事情就是带着它们长时间散步。只要有时间，女王陛下也喜欢去印度班加罗尔一个30英亩农场的整体健康度假村放松。
去年10月，在国王登基的喧嚣之后，她第七次访问Soukya，在那里客人可以享受瑜伽、阿育吠陀、顺势疗法和自然疗法。
她通常会和几位亲密的女性朋友一起去这家每晚735英镑的酒店，不过2019年为了庆祝国王71岁生日，她带了他一起去。
不过，国王并不需要穿越世界去寻求替代疗法。为了公众的利益，他在苏格兰修复了邓弗里斯庄园(Dumfries House)，在那里建立了一个健康和福利中心，促进身心健康的整体方法。
它的网站上说，它的目标是用补充疗法来加强传统治疗，包括反射疗法、针灸和催眠疗法。
当他73岁时，查尔斯成为最年长的继承王位的人，但他很想活到他的银禧年甚至更久。由于家族传承长寿，而且他的生活方式比任何一位前任都要健康，他完全有可能成为第一位活到100岁的君主。
