减肥和保持体重是两种不同的挑战。通常，人们会花费大量的精力来消耗体内的脂肪，但在接下来的几个月或几年里，他们却很难保持下去。可悲的是，当谈到减肥时，“大多数人增加的体重比他们最初减掉的要多”几乎是陈词滥调。事实是，如果你能在完成减肥目标后坚持锻炼，这是完全可以避免的。如果你不喜欢去健身房或做无休止的有氧运动，我们有一些好消息要分享。我们整理了10种最好的减肥运动，让你永远保持体重。
体重锻炼是一种非常有效的方法，不仅可以减肥，而且可以永远保持下去。你甚至可以通过体重锻炼来锻炼肌肉，提高核心力量，改善你的外表和健康，所有这些都可以在舒适的家里或当地的公园里完成。请注意，你需要保持健康的饮食习惯，使你的减肥成功。然而，不可否认的是，如果你愿意把锻炼纳入你的生活中，并增加一些额外的肌肉，那么保持体重要容易得多。
以下是我们列出的10大减肥运动，可以让你永远保持体重。每个练习重复10到15次，这取决于你目前的力量水平。每组间隔30秒，根据你的时间和身体状况，重复做两到四组。继续阅读以了解更多，接下来，不要错过快速减掉10磅的13个建议。
1个俯卧撑
从新兵训练营到家庭锻炼，俯卧撑都是一种非常有效的体重锻炼，针对胸部、肩部和三头肌，增强上身力量、肌肉张力和核心稳定性，同时增加整体卡路里消耗。
2蹲
当你计划一个杀手级的体重锻炼计划来保持你的体重和肌肉强壮时，深蹲是一个显而易见的方法。深蹲可以锻炼多个肌肉群，包括你的股四头肌、腿筋和臀大肌，使之成为一项极好的燃烧卡路里的运动，同时也可以锻炼下半身的肌肉。
做深蹲时，双脚分开与肩同宽，脚趾稍向外。膝盖弯曲，臀部向后伸，降低身体，就像你坐在椅子上一样。在整个动作中保持胸部向上，脊柱保持中立。两侧均匀地推动整个脚，回到起始位置。重复到目标重复数。
3弓步
我们是箭步的主要粉丝，为了平衡、稳定、增强肌肉、燃烧卡路里/减少脂肪。弓步运动的目标是下半身，与深蹲运动不同的是，它能锻炼你的股四头肌、臀大肌和大肌，同时还能改善你的行走和跑步机制。
4木板
平板支撑是一种致命的体重锻炼，可以增强你的核心肌肉，促进更好的姿势和整体背部健康。它们还能锻炼你的腹肌，让你看起来更有吸引力。因为这些都是通过静态保持而不是重复来完成的，根据你目前的能力，每组30到45秒。
要做平板支撑，首先要做平板支撑，前臂放在地面上，肘部在肩膀正下方。锻炼你的核心，让你的身体从头到脚大致保持一条直线。不要让你的臀部下垂。坚持到目标时间。
5登山运动员
登山者提供了一个全身锻炼和提高你的心率，使他们成为一个极好的脂肪燃烧运动。由于保持俯卧撑姿势的稳定性，它们会击中你的臀部屈肌、腹部肌肉和肩部肌肉。它们还有助于分解你的核心，让你拥有令人印象深刻的沙滩身材。
6吐纳
很少有举重运动像立卧撑一样残酷。立卧撑可以锻炼全身，显著提高心率，促进新陈代谢，燃烧卡路里。这个动作不太像增肌运动，因为没有太多的时间处于紧张状态，但它确实提供了极好的代谢刺激。
做立卧撑时，双脚与肩同宽站立。快速蹲下，做俯卧撑姿势，双手放在身前的地面上，脚向后踢。快速反弹你的脚回到蹲的位置。爆炸性地跳起来，将双臂举过头顶。用深蹲来吸收落地的动作，并立即下降到下一个重复动作。重复到目标重复数。
7下降
你需要双杠、长凳或椅子来做俯卧撑。下蹲是锻炼胸部、肩部和肱三头肌的好方法，也有一些核心目标。这项运动还能很好地燃烧卡路里，促进新陈代谢。
8单车仰卧起坐
自行车仰卧起坐针对的是腹斜肌和下腹肌，有助于形成一个完全立体的核心肌群，同时也增加了整体的卡路里消耗。
做自行车仰卧起坐时，平躺，双手轻轻放在头后。让你的头、肩膀和脚离开地面。将一个膝盖朝向你的胸部，旋转你的躯干，将相反的肘部放在抬高的膝盖上。伸出另一条腿，就像踩自行车一样。换一边，用相反的膝盖和手肘重复这个动作。在两侧重复目标动作。
9开合跳
开合跳是一种安全而有效的燃烧卡路里的方式，不需要任何器械。你可以提高你的速度来增加燃烧，但无论你选择什么速度，都要努力找到一个节奏。对于开合跳，考虑到每组动作的简短性，我们建议每组重复30到40次。
10臀肌桥
最后一种保持体重的练习是臀肌桥。臀肌桥是一个杀手级的地板运动，目标是臀肌和腿筋。这种运动可以增强这些肌肉，同时增加卡路里的燃烧。它还通过“唤醒”你的臀部来促进更好的姿势。
要做臀肌桥，你需要仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地上，与臀部同宽。将手臂放在身体两侧，掌心朝下。挤压臀大肌，将臀部抬离地面，双脚均匀地向地面推力。抬起臀部，直到它们从膝盖到肩膀形成一条直线。把你的臀部放回地面。重复到目标重复数。
