曼卡多,明尼苏达州。-祝贺你定下了长跑的目标。你刚刚加入了一个在美国有超过6000万人参加有组织的跑步和比赛的团体。跑步不需要太多的装备，但合适的、适合跑步的鞋子是必须的。
梅奥诊所健康系统的足病医生Stephanie Kvas博士说:“一些为马拉松之类的长跑训练的人在比赛前可以跑800英里或更多。”“你的脚要承受这样的里程，选择合适的鞋子来保持你的脚健康，防止受伤是很重要的。”
这里有一些选择适合你的跑鞋的建议:
晚上购物:一整天，你的脚都在积液，导致它们肿胀。因此，最好在肿胀最严重的白天或晚上去买鞋。这增加了你选择一件舒适的衣服的可能性。
看看专业鞋店:专业鞋店提供有价值的服务，包括店内试穿和测量，独特的风格，扩展的尺寸，不同级别的缓冲和特殊插入的鞋子。经验丰富的店员帮助顾客确定合适的鞋码、款式和鞋垫，以最大限度地提高鞋子的舒适度和功能性。
当你开始跑步计划的时候，询问一下专门为路跑设计的鞋子。这些鞋往往有更平坦、更光滑的鞋底，为在道路、人行道、跑道和跑步机上跑步创造了一致的表面。
并非所有品牌都是一样的:不同品牌的鞋码可能略有不同。如果你正在尝试一个新品牌或一个熟悉品牌的新款式，不要害怕冒险增加或减少一半或全部尺寸。
选择合适的尺寸和尺码:超过三分之二的人有一只脚比另一只脚大。这很少超过一半大小。然而，在购买新鞋时应该考虑到这一点。
总是根据大脚的合脚来选择你的尺码，因为小脚的合脚可以通过添加插入物或足弓支撑来轻松调整。这就是为什么试穿两只鞋很重要的原因。如果鞋子合脚，你最长的脚趾和鞋子前面之间应该有半英寸的空间，留出足够的空间来活动脚趾。
试鞋时，带上你的跑步袜和任何定制的矫形器。
适应畸形:常见的足部畸形，包括拇囊炎和锤状趾，在穿鞋时可能会带来挑战。幸运的是，许多品牌提供额外宽度和深度的鞋子，以适应这些畸形，并防止疼痛的鸡眼和老茧的发展。专业鞋店也可能提供拉伸以适应畸形。
正确系鞋带:如何系鞋带可以提高鞋子的合脚度。为了帮助你把脚跟固定在合适的位置，试试跑步环。为了减轻脚部的压力，窗户或盒子系带可能最适合你。
试着试穿一下鞋子:在商店里逛一圈，当你站着、走路或慢跑时，注意任何摩擦或不舒服的地方。如果鞋子在商店里不舒服，那么穿一两个月后可能还会不舒服。在商店里感觉不错的跑鞋不应该需要打破。
知道什么时候买一双新鞋:你的鞋子会在你训练的时候得到锻炼。一般来说，一双跑鞋可以跑400到500英里，也就是三到四个月。注意中底和外底。如果它们被压缩或磨损了，是时候买一双新的了。
