在工作承诺、社交计划之间，几乎没有时间休息和放松，有时在你的时间表中挤出时间来健身是你最不想做的事情。(更不要说换衣服和去健身房要花多少时间了!)有一个正确的，易于遵循的程序真的可以让世界变得不同——尤其是当你总是在旅途中。我们在这里帮助您，并与马里兰州南部Row House的教练格雷琴·托马斯(Gretchen Thomas)进行了交谈，她为您介绍了女性每天应该做的五项运动，以保持健康。
“女性经常为了周围所有人的需求而牺牲自己的需求，”托马斯说。“我们需要做的一件事就是照顾好自己，以便继续支持我们周围的人。时间通常是个问题，保持健康并不意味着花费过多的时间锻炼。我们不需要锻炼得更多，我们需要的是运动得更好!”
请继续阅读以下五种女性每天应该做的最佳运动，以保持良好的身材。所有这些动作都是安全而高效的，它们可以无缝地配合到繁忙的时间表中。如果你刚刚开始，你可以把下面的练习作为一种新的锻炼方式，或者你可以把它们添加到你现在的日常锻炼中。
1. 死虫子
“死虫是一个很好的对侧练习，专注于你的核心稳定性和控制力。我喜欢从死虫子开始，因为它有助于建立和建立基本的核心肌肉力量，它使核心肌肉与身体的其他部分联系起来，它可以在精神上刺激你的身体协调，”托马斯解释说。这个动作围绕着适当的技术而不是匆忙完成练习。做三组，每组10次。
2. Glute桥
托马斯告诉我们:“臀肌桥是一项很好的运动，它针对的是你身体后链或背部的主要肌肉群，这项运动不仅能增强你的肌肉，还能帮助减轻腰痛。”完成三组，每组10次。
为了做这个练习，平躺，双脚分开，与臀部同宽。激活你的核心，双脚用力，把臀部向上推成一个“桥”，确保它们保持水平。慢慢地把你的臀部降至起始位置。
3.有四足的木板
平板支撑可能名声不好，但这项运动对你的整个身体都有神奇的作用。“平板支撑的另一种变体是四足平板支撑，”托马斯指出。“对于那些在做常规平板支撑时感到腰痛的人来说，这通常是一种很好的训练全身肌肉激活的方法，而不必完全伸展。”完成三组，每组20- 30秒。
4. 超人
“超人是另一种针对后链的运动，”托马斯说。“这是一项很好的锻炼背部力量的运动，可以提高你的脊柱稳定性。我喜欢把这个练习作为下蹲或负重背部练习中举重的前导，因为它可以帮助你的身体吸收背部稳定器，这是举重所需要的。”完成三组，每组10次。
要准备好，趴着，充分伸展你的胳膊和腿。保持颈部中立，抬高腿和胸部，在手臂和腿保持长时收缩背部肌肉。托马斯解释说:“重要的是，你要用胸部而不是头部和颈部来举重。”然后，逐渐下降到你开始的位置。
摆好姿势时，双手放在肩膀下方的地面上。你的膝盖应该与臀部对齐，脚趾应该着地。右臂向前伸展，左腿向后伸展，同时保持颈部和背部的中立。当你保持这个姿势时，激活你的核心。然后，在另一边重复。
“关键是控制和技术，而不是速度!”托马斯说:“通过这些练习，你的身体可以控制运动，并密切注意保持你的核心运动。”“我们在Row House的课程中做了很多不同的练习，这些练习不仅对女性有益，而且不需要任何设备，适合所有水平的人!”
