如果你是一位想要减少腰围的女性，那么哑铃就是你最新的好朋友。我们采访了ACE-CPT和Barpath Fitness的联合创始人凯蒂·科拉斯(Katie Kollath)，她在这里为女性提供了一些容易做的哑铃练习，以消除腹部脂肪。
科拉斯说:“如果你用心训练，遵循一个好的计划，使用哑铃可以改善身体成分。”“规划你的计划，让你的锻炼达到最大的效果，会产生最好的效果。这会让你获得肌肉，这意味着你会更瘦，整体上有更好的身体组成。使用复合举重可以吸收更多的肌肉纤维，让你在训练过程中燃烧更多的卡路里。”
所以，废话少说，拿起你的哑铃，去健身房或你的健身区吧。你的腰围即将看到一些重大的变化和更好的日子!继续读下去，了解科拉斯为女性推荐的消除腹部脂肪的哑铃练习。
1. 哑铃或高脚杯深蹲
哑铃下蹲是一种很好的复合运动，可以同时锻炼多块肌肉。这包括你的腿筋、核心肌肉、股四头肌和臀大肌。
科拉斯解释说:“哑铃下蹲通过锻炼多个肌肉群，可以在几个方面帮助改善身体成分。首先，它们可以增加下半身的肌肉量。这可以导致一个更明确和雕刻的外观，以及增加的力量和力量。其次，通过锻炼大块肌肉群，哑铃深蹲可以在运动中和运动后增加新陈代谢和卡路里消耗。这可以减少脂肪，改善整体身体成分。第三，哑铃下蹲可以提高整体平衡和协调能力，这可以提高其他体育活动的表现，降低受伤的风险。”
2. 罗马尼亚的推
另一个伟大的复合动作是罗马尼亚硬举。开始时，双手各拿一个哑铃，放在臀部上方的股四头肌前。双膝应轻微弯曲。接下来，把你的臀部向后压，把哑铃带到你的胫骨中间。在运动过程中保持臀部在同一高度。将重量恢复到站立状态，完成这个动作。
3.平板支撑，哑铃拖拽
为了结合平板支撑和哑铃拖的好处，平板拖哑铃拖是一个完美的选择。它们在燃烧脂肪的同时激活多个肌肉群，在提高身体成分方面非常有效。
要开始平板哑铃拖，把一个哑铃放在身体的一侧，双手保持高平板姿势。如果你把哑铃放在你的左边，用你的右手抓住它，把它带到另一边。当你向两侧做“拖”动作时，限制臀部的移动是很重要的。
4. 哑铃肩推
科拉斯指出，这种按压可以激活你的核心肌肉组织和上半身的肌肉。开始时，你将双脚分开与肩的距离，双手拿着一个哑铃放在肩膀的高度。注意，你的手掌应该向前，手肘应该弯曲。在挺胸站直的同时激活核心肌群。当你将重物举过头顶时，肩膀向后伸展，双臂完全伸直。保持这个姿势一会儿，然后逐渐降低重量到肩膀的高度。
“重要的是，在整个运动过程中，保持核心肌肉的活动，以保持稳定，防止下背部过度拱起。此外，一定要保持肘部靠近身体，避免肘部向两侧张开，”科拉斯告诉我们。“建议从一个轻的重量开始，随着你对这个动作越来越适应，逐渐增加重量。一定要优先考虑适当的形式而不是体重，如果你感到任何疼痛或不适，立即停止。”
5. 哑铃行
哑铃排结束了科拉斯最好的哑铃练习，为女性融化腹部脂肪。首先，双手拿着哑铃，双脚分开与肩的距离。身体向前转动，同时保持背部平坦，腹肌活动。双臂应完全向地面伸展。接下来，双肘向后，以便将重量划向胸部。当你在动作的顶端挤压肩胛骨时，你的肩膀应该向下和向后。把杠铃放回开始时的位置，不要触地。你的核心应该保持活动，你的背部在整个运动过程中应该保持笔直，以保持良好的姿势。当你把杠铃举到胸前时，别忘了呼气，放下杠铃时，别忘了吸气。
