你知道什么很烦人吗?当你到达一个充满异国情调的目的地，发现自己因为缺乏睡眠而筋疲力尽。
不幸的是，飞机座位天生不利于睡眠。当你有一个漫长的红眼航班或国际航班，重要的是要采取额外的措施，以增加获得一些睡眠的机会。这里有一些关于如何在下次乘坐飞机时睡个好觉的建议。
1. 小心选择你的座位。
如果可能的话，选择靠窗的座位。你可以靠在窗户上，这大大增加了你睡觉的机会。在长途飞行中，避免坐舱壁、出口排座位和飞机的最后一排。一些出口排和最后一排的座位不能倾斜，一些舱壁座位的扶手不能抬起。如果你旁边有一个空座位，或者幸运地有一排空着，你仍然会被困在你的单座上。
如果你经常旅行，或者你有一个很长的航班，通过航空公司网站或一个允许你选择座位的网站预订是值得的。如果有必要，你可以额外付费来选择你的座位。除了选择靠窗的座位外，你还可以考虑其他因素来决定座位的位置，比如腿部空间和离卫生间的距离。
2. 在随身携带的包里放一些舒适的物品。
你可能不想一直穿着睡衣和拖鞋旅行。准备一条休闲裤和舒适的袜子或拖鞋，以便在飞行中更换。考虑带上一个小枕头和毯子。
3.多穿几层。
没有什么比在太热或太冷的时候试图入睡更糟糕的了。多穿几件可以在飞行时脱下或穿上的衬衫，以保持最佳温度。
4. 坐直或斜倚着睡觉。
这个看起来很明显，对吧?听我们说完!如果你的座位保持直立或稍微倾斜，你就会有最好的运气入睡并保持睡眠状态。向后倾斜座位时要有礼貌，以免打翻其他乘客的咖啡或笔记本电脑。但最重要的是，避免身体前倾入睡。俯身睡觉，头靠在小桌板上，对背部没有任何支撑，反而对椎间盘造成最大的压力。
5. 不要交叉双腿。
当你跷二郎腿时，你会限制身体一侧的血液流动，给腰部带来额外的压力。长此以往，这种姿势会让你感到不舒服，难以入睡。不要交叉双腿，保持双腿平行，膝盖轻微弯曲。
6. 保持双脚舒适。
大多数人穿鞋时都睡不好。如果细菌因素没有阻止你脱掉鞋子，那就脱掉鞋子，以促进血液循环，帮助调节体温。
当你坐飞机的时候，一定要穿袜子，这样你就不用在飞机上光脚了。考虑一下没有鞋带的鞋子，这样很容易穿脱。如果你在海外飞行，而航空公司提供袜子，那就带上它们。
7. 关掉电子设备。
睡前电子产品会刺激你，妨碍睡眠。通过推迟你的生物钟或昼夜节律，你会更难入睡。至少在准备入睡前半小时停止使用电子产品。相反，读一本实体书或杂志，帮助你过渡到睡眠。
8. 限制光照。
一旦你关掉了电子设备，考虑一下其他可能干扰或妨碍睡眠的光源。关上窗帘，关掉机舱灯。考虑带一个睡眠面罩。如果你经常坐长途飞机，那么买一个高质量的睡眠面罩并训练自己戴着它睡觉是值得的。
9. 戴上耳塞或降噪耳机。
即使是在晚上，大多数乘客都想睡觉，飞机上仍然有很多环境噪音，这可能会让你很难入睡。当你经常旅行时，考虑购买制作精良的降噪耳机或定制耳塞，它们比标准耳塞更适合你。
10. 坚持中音服用安眠药。
大多数非处方助眠药物都含有抗组胺剂，它会让你昏昏欲睡，但之后往往会让你感到昏昏沉沉。褪黑素提供了更自然、更温和的方法。因为它更温和，所以并不适用于所有人。在旅行前三天开始服用褪黑素。如果你有兴趣在旅行中使用任何类型的助眠剂，请事先在家中试用。
人们对安眠药的反应各不相同。在家里处理不起作用的药物比在路上处理要好。
11. 避免酒精和咖啡因。
酒精和咖啡因都会抑制你的睡眠。起初，酒精可能会帮助你入睡，但它的效果是短暂的。酒精也会让你感到口渴，增加了你喝了一大堆水，然后不得不起来上厕所的几率。当你在飞机上想睡觉时，不要喝咖啡。不要在机场喝咖啡或苏打水，只喝飞机上饮料车里的水或果汁。
12. 注意晚上吃的东西。
把最后一餐安排在睡前至少两小时。吃清淡健康的食物，避免高脂肪食物。暴饮暴食或吃太多高脂肪食物会使你的心脏工作更加困难，从而使你更难入睡。
13. 在着陆前45分钟设置闹钟。
一旦你睡着了，就很难再醒来了。你可不想在到达目的地时昏昏沉沉、晕头转向。在飞机着陆前45分钟设置闹钟。你会给自己足够的时间起床、上厕所、刷牙和换衣服。
在国际航班上，他们很可能会提供早餐，这也会帮助你醒来。
虽然在飞机上不可能得到整晚的休息，但睡几个小时总比不休息好。在红眼航班或国际航班上，任何能帮助自己睡一会儿的方法都是值得的。
本文首次发表于2019年。它已被更新。
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