最终10分钟倾斜锻炼减肥

当你想要减肥时，在斜坡上锻炼是一个非常有力的工具。事实上，根据Lifespan Fitness的说法，你可以通过在斜坡上而不是在平地上进行锻炼来消耗超过30%的额外卡路里。所以如何?嗯，斜坡会让你更加努力地移动，锻炼更多的肌肉。为了使这一过程变得简单，我们在这里提供了10分钟的终极倾斜减肥锻炼。准备好上坡，减重吧!

倾斜运动和有氧运动的好处:

无论你是想在户外散步还是喜欢在跑步机上锻炼，走路和跑步都是你可以做的两种最简单的锻炼方式。有氧运动是如此方便，无论何时何地，它对你最方便。跑步机还为你提供了在恶劣天气下进行有氧运动的机会。另外，你可以添加尽可能多的山，因为你喜欢!

根据美国卫生与公众服务部制定的《体育活动指南》，成年人每周至少应该进行150分钟中等强度的体育活动。记住，没有必要在任何一天完成这150分钟;你可以用任何最适合自己的方式来安排时间——只要确保每周有足够的时间。哈佛健康出版社建议每天以10到15分钟为一组进行锻炼。例如，早餐前15分钟起床，中午再安排15分钟。当天下午或晚上再练习15分钟。

试试这个10分钟的倾斜运动来减肥吧。

Tyler Read是ptpioneer网站的创始人，过去15年来一直从事健康和健身的私人教练，他与我们分享了一种高效的10分钟倾斜锻炼，可以让你在一天中无缝地工作。根据里德的说法，“倾斜跑步机或山坡训练对减肥和一般健身都很有帮助，因为它实际上对你的关节——尤其是脚踝和膝盖——施加的压力更小，因为没有那么古怪的成分。”然而，它每走一步都提供了更多的同心挑战，这意味着你的肌肉在减少冲击力的同时更努力地工作。”

所有你需要开始的是一个快速的热身，你准备好了!如果你想通过倾斜有氧运动减肥，下面是里德推荐的课程。锻炼时要有良好的判断力，确保你能在斜坡上安全地完成这些动作。当你有疑问的时候，找一个有资质的私人教练检查一下，确保这是适合你的锻炼方式，这总是一个明智的决定。